Come allenare i tuoi studenti per un triathlon

Impara a costruire un programma basato sul triatleta dall’ex campionessa del mondo e coach olimpica, Siri Lindley

Come istruttori Spin®, il nostro obiettivo è aiutare i nostri clienti a diventare in forma, forti, snelli e felici grazie alle nostre sessioni! Tutto inizia trasformando il fitness in uno stile di vita per loro, continuando a metterli alla prova con metodologie di insegnamento progressive e ride impegnative. Essere triatleti è uno stile di vita tanto quanto uno sport. Ci sono persone di ogni forma e taglia che accettano la sfida che combina nuoto, bici e corsa. Per i principianti, lo Sprint Triathlon è in genere il primo evento che le persone usano per iniziare. Gli eventi del triatleta. ½ miglio di corsa, 12 miglia in bici e una corsa di 3,1 miglia.

La maggior parte del tempo durante questa gara sarà trascorsa in bici, quindi la parte di allenamento in bici della preparazione di un atleta è della massima importanza. Come istruttori Spin®, potete essere una parte enorme della preparazione di un atleta per questa gara! Per preparare i vostri studenti triatleti, potete aiutarli con i loro obiettivi fornendo loro tutti i diversi tipi di sessioni di cui hanno bisogno per arrivare alla gara obiettivo il più forti, in forma e preparati possibile. Un giorno alla settimana, una lezione in salita. Lavorate sullo sviluppo della forza e della potenza dei vostri studenti. Mantenete tutto orientato alle salite e spiegate loro come questa forza li aiuterà con la velocità in bici. E nella corsa!Il tipo successivo di lezione che volete offrire è una sessione in stile AT/velocità. Una sessione con intervalli veloci, con molto recupero, e poi intervalli più lunghi con un rapporto duro, per farli lavorare davvero intensamente, con frequenze cardiache alte e muscoli che bruciano. Intervalli di recupero brevi per lavorare davvero sulle loro soglie. Queste sessioni saranno estenuanti, ma con ogni settimana gli studenti diventeranno più forti e, di conseguenza, più sicuri! L’ultimo tipo di sessione che sarebbe ottimo offrire è una sessione aerobica più lunga. All’interno di questa sessione, potete fare alcune salite, ma a un’intensità più bassa. Facendo lavorare i muscoli, ma mantenendo le frequenze cardiache più basse… e poi un po’ di Spinning® costante. Semplicemente costruendo la loro forma fisica e la loro forza.La sessione più importante, che può anche essere molto divertente, è una lezione specifica per la gara. Usavo le mie lezioni come un’opportunità per accompagnare i miei studenti attraverso la parte in bici della gara. Per esempio, sta arrivando una grande gara locale. Informatevi un po’ sul percorso, sul terreno, sul meteo e iniziate a incorporare quel percorso nel programma della vostra lezione. Guidateli lungo il percorso, descrivendo verbalmente l’ambiente e la temperatura e, man mano che procedete, i diversi aspetti del percorso. Se si tratta di un percorso collinare e avete fatto le vostre ricerche, scoprite quanto durano le salite, le discese ecc., e potete formulare le vostre sessioni attorno alla struttura del percorso. Per esempio, dopo un riscaldamento di 10 minuti, iniziate a guidarli lungo il percorso:Spinning® è diverso perché tutti possono allenarsi al proprio ritmo. Che siate principianti o avanzati, tutti possono allenarsi insieme. Insegno Spinning® perché le persone sono aperte. Potete insegnare Spinning® e raggiungere tutti in un’unica lezione. Spinning® è l’intero componente. È la musica, è il movimento, è il gruppo:

Iniziamo con una salita ripida, questa vi toglierà il fiato a tutti. Mettete il rapporto più duro. La vostra cadenza scenderà in modo significativo e useremo tutta la nostra forza e potenza per farci strada fino in cima a questa collina. Ricordate, in cima, accelerate su e oltre la sommità della collina. Pronti per la discesa?

A questo punto, dovreste inserire un tratto veloce in discesa, continuando a descrivere dove si trovano sul percorso mentre la lezione procede. Questa sarebbe un’ottima lezione specifica per la gara per aiutare triatleti e altri atleti competitivi ad acquisire fiducia, migliorare la loro forza e prepararsi alla strada che li attende. Infine, ricordatevi di divertirvi, allenarvi duramente e, naturalmente, #EnjoytheRide!

Siri Lindley - Campionessa mondiale di triathlon 2001, triatleta femminile n. 1 al mondo 2001,2002, coach olimpica.