Trasforma il Blue Monday in una tonalità più confortevole

Se cerchi su Google “Blue Monday”, scoprirai che è il terzo lunedì di gennaio e che esistono prove quantificabili che suggeriscono che, per molte persone, sia il giorno più deprimente dell’anno. Alcuni sentono che i buoni propositi per l’anno nuovo non sono decollati, altri stanno vivendo la tristezza invernale dopo le feste; ci sono miriadi di ragioni per cui il Blue Monday è difficile… ed è anche probabile che questi fattori di stress siano ancora più marcati quest’anno.

Anche se molti problemi angoscianti sono fuori dal nostro controllo, c’è una cosa che possiamo fare in questo momento per calmare letteralmente il nostro sistema nervoso e portare una tonalità di blu più chiara nel nostro ambiente. Concentrati sul respiro. Una respirazione profondamente calmante, lussuosa.

Esistono due tipi di respirazione: toracica e diaframmatica. La respirazione diaframmatica è il mezzo più efficiente di respirazione. (È anche quella che abbassa significativamente i livelli di stress.) Il diaframma è un muscolo piatto, a forma di paracadute, alla base dei polmoni. Quando inspiri, questo muscolo si contrae, richiamando aria nei polmoni. Questa azione diaframmatica è importante, perché porta l’aria prima nei lobi inferiori dei polmoni. L’afflusso di sangue ai lobi inferiori è dipendente dalla gravità, quindi mentre siamo in posizione eretta c’è molto più sangue disponibile per lo scambio di ossigeno nelle parti inferiori dei polmoni. Per questo motivo la respirazione diaframmatica, che porta l’aria nelle regioni inferiori, è una componente essenziale sia di una respirazione ottimale durante l’esercizio sia della riduzione dello stress.

La maggior parte delle persone respira principalmente nel torace espandendo e sollevando la gabbia toracica tramite i muscoli intercostali. Questa azione è più difficile della respirazione diaframmatica e richiede più lavoro e una frequenza cardiaca più elevata per essere eseguita. La respirazione toracica riempie le porzioni centrali e superiori dei polmoni ma non coinvolge in modo efficiente i lobi inferiori ricchi di sangue.

Per eseguire questa respirazione dei lobi inferiori, gli addominali non dovrebbero essere “tirati in dentro” o mantenuti contratti. Durante l’inspirazione, la parte inferiore della gabbia toracica si espande e l’addome sembra protrudere. Nell’espirazione, i polmoni tornano indietro e gli addominali si retraggono naturalmente. Quando fai coaching ai tuoi studenti (o ti alleni tu stesso), evita di usare indicazioni o pensieri come "tira in dentro gli addominali" o "tieni gli addominali contratti", che ostacoleranno una respirazione ottimale per la performance.

Per passare dall’inefficiente respirazione a bocca a una respirazione efficiente con il naso, devi essere disposto a fare un paio di passi indietro ed essere paziente mentre ti abitui a respirare dal naso. Renditi conto che la tua intensità diminuirà drasticamente mentre fai questo adattamento. Quando inizi a respirare dal naso, ti sembrerà di non ricevere abbastanza aria nei polmoni. Con la pratica, ti renderai conto che stai sostituendo la quantità con la qualità. Concediti qualche mese di pratica con il naso e inizierai a sperimentare un calo della frequenza cardiaca senza sacrificare l’intensità dell’esercizio, insieme a un nuovo senso di calma e concentrazione.