AGGIORNATO IL 28 LUGLIO 2021
Spinning® può evocare “divertimento” per alcuni e “sudore” per altri. Eppure nessuno può negare l’ampio elenco di benefici per la salute e il fitness offerti da Spinning® – inclusi, ma non limitati a, vantaggi fisici, mentali e persino sociali. Dal dimagrimento della silhouette che vedi allo specchio all’esperienza rinvigorente di una lezione di Spinning® con appassionati di fitness che la pensano come te… l’elenco dei benefici è vasto.
Condividiamo qui e ora i dieci principali benefici di Spinning®, così saprai cosa aspettarti se sei alle prime armi o potrai riflettere su tutto ciò che ottieni da Spinning® se sei già un professionista sulla bike. Buon divertimento!
1. Aumenta il consumo calorico di un livello
Senza dubbio, Spinning® offre uno dei più alti ritorni in termini di consumo calorico tra tutti gli allenamenti che puoi fare. Nello studio Heart Rate Response and Calories Burned in a Spinning® Workout, i soggetti hanno bruciato da 7,2 a 13,6 calorie al minuto. Le calorie totali bruciate durante un allenamento Spinning® di 40 minuti variavano da 467 a 617 calorie. Considera questo dato nel contesto di un’altra attività popolare, l’Hatha Yoga, che brucia da 240 a 356 calorie all’ora. Inoltre, grazie alla scienza dell’EPOC, il “afterburn effect” significa che continuerai a bruciare più calorie anche dopo la tua pedalata!
Consiglio dell’esperto: abbina la tua pedalata a un cardiofrequenzimetro per ottenere una stima della quantità di calorie che bruci durante una sessione. Meglio ancora, poiché un misuratore di potenza misura i watt generati, ti indica la quantità accurata di energia (calorie) consumata espressa in kJ (kilojoule).
2. Rafforza il tuo cuore
Attraverso l’allenamento aerobico e anaerobico degli allenamenti Spinning®, migliorerai la gittata sistolica del tuo cuore. Si tratta del volume di sangue pompato dal ventricolo sinistro del cuore al resto del corpo a ogni battito. Quindi un aumento della gittata sistolica significa che il tuo cuore pompa più sangue a ogni contrazione. Infatti, il tuo ventricolo sinistro può effettivamente aumentare di dimensioni grazie all’aumento della gittata sistolica! Cosa significa? Vuoi proteggere il tuo cuore?! Sali su una bike Spinner®!
3. Sii gentile con le articolazioni e vai leggero sulle ginocchia
Spinning® esercita molta meno pressione su ginocchia e piedi rispetto ad altre alternative cardio tradizionali. Con la possibilità di allenarti intensamente su una bike Spinner® senza impatto, puoi concentrarti sui risultati senza fastidi. Infatti, gli allenamenti di indoor cycling a basso impatto si adattano a varie condizioni, sono delicati in caso di infortuni, supportano la salute di articolazioni e tendini e sono eccellenti per la longevità del tuo regime di fitness.
In questo studio – The Effects of Group Cycling (Spinning®) With Knee Osteoarthritis – è stato dimostrato che l’indoor cycling (Spinning® nello specifico!) migliora l’andatura, i livelli di dolore e la funzionalità fisica per chi soffre di osteoartrite [1]. Cosa implica? Spinning® può davvero fare bene alle tue ginocchia!
4. Preparati per il giorno della gara
Spinning® si basa sulle stesse tecniche del ciclismo outdoor. Infatti, la bike Spinner® ha la stessa geometria di una bici da esterno ed è nata dalla strada. Unisce l’innovazione nella tecnologia delle bike stazionarie indoor a un’esperienza ciclistica su strada senza precedenti. Questo significa che puoi allenarti in modo realistico per la tua gara su una bike Spinner®. Puoi persino indossare le stesse scarpe e agganciarti proprio come faresti all’aperto. Tuttavia, c’è un grande vantaggio di Spinning® rispetto alla pedalata su strada: non serve il casco!
Vuoi saperne di più sulle origini di Spinning®? Guarda questo video!
5. Potenzia la tua forza mentale
Spinning® può anche aiutarti a sviluppare un atteggiamento “ce la posso fare”. Spinning® costruisce forza mentale perché, come scoprirai pedalando sempre di più, ci sono giorni più facili e giorni più difficili sulla bike. Il dettaglio importante da ricordare è che puoi pedalare attraverso tutto. Spingi nelle salite impegnative e scorri nei tratti pianeggianti. Entrambe fanno parte del tuo tempo sulla bike. Questa autodisciplina mentale aumenta a ogni colpo di pedale e può essere applicata ad altre aree della tua vita che richiedono autocontrollo o fiducia. Come ci piace dire: ce la fai!
6. Imposta il tuo ritmo
In ogni lezione Spinning®, sia di persona in uno studio sia tramite Spinning® Digital, tutti pedalano insieme indipendentemente da età, corporatura, capacità o esperienza. Sei tu a comandare la tua intensità in ogni momento della pedalata, perché controlli sia la cadenza sia la resistenza sulla bike. Un principiante può scalare una salita ripida accanto a un ciclista professionista e raggiungeranno la vetta insieme: ognuno trovando il livello di sfida e di sforzo più adatto a sé. È tutta una questione della tua pedalata personale.
7. Usa le app per monitorare prestazioni e obiettivi
Con Spinning®, il potere è davvero nelle tue mani per monitorare, tracciare e misurare le tue prestazioni a ogni uscita. Che sia su strada, nel tuo salotto con video on-demand, in una lezione con un istruttore o persino sul palco dell’istruttore, c’è un’app mobile Spinning® che ti terrà connesso, motivato e sulla buona strada per raggiungere alla grande quegli obiettivi.
Spinning® Connect™ offre metriche in tempo reale, cronologia degli allenamenti, zone di allenamento personalizzabili e molto altro quando sei su una bike Spinner® o pedali su strada. È l’app compagna perfetta di Spinning® Digital, che ti offre video on-demand con istruttori motivanti per salire sulla tua bike e pedalare 24/7.
Spinning® Digital Plus combina i video con metriche in tempo reale e personalizzate, zone e calorie bruciate, oltre alla cronologia dei tuoi allenamenti.
Consulta questa tabella per aiutarti a capire quale app è la migliore per te.
LETTURA CORRELATA: Se desideri saperne di più su alcune metriche come frequenza cardiaca, cadenza e potenza che puoi monitorare con queste app, leggi questo: Cosa significano le tue metriche?! - Spinning®
8. Pedala qui, lì o ovunque
In qualità di creatori dell’indoor cycling, ci impegniamo a utilizzare le nostre risorse per offrirti la disponibilità di cui hai bisogno per restare attivo e in forma a qualsiasi ora, da qualunque luogo! Sia chi ama stare a casa sia chi gira il mondo possono pedalare con facilità e con poca preoccupazione per la disponibilità dell’attrezzatura o di sedi di lezioni nelle vicinanze.
Trova lezioni in tutto il mondo: se il numero di sedi di allenamento disponibili è la tua priorità, sei nel posto perfetto. Oggi, Spinning® è diventato così popolare che puoi trovare lezioni in quasi ogni angolo della terra. Dal Mozambico a Manhattan, c’è a malapena un luogo in cui non esista una lezione a cui puoi partecipare. Molti resort, hotel e persino navi da crociera offrono lezioni Spinning®.
Portalo a casa con te: per chi ha sempre poco tempo o se semplicemente apprezzi la comodità di un allenamento a casa, puoi portare l’esperienza Spinning® a casa con te. Dai un’occhiata al link qui sotto per la nostra ampia selezione di BIKE PER CASA e APP ABBINATE.
Cambia e prova entrambe le opzioni! Vivi Spinning® alle tue condizioni: trova una lezione nelle vicinanze, procurati una bike Spinner® tutta tua e prova una combinazione di entrambe per variare la tua routine.
9. Unisciti alla community Spinning® che si allena come una squadra
Indipendentemente dal livello di fitness, Spinning® unisce le persone attraverso un programma di allenamento che cambia la vita. Basta guardare il piacere condiviso che puoi vedere sui volti di una lezione piena di persone impegnate a dare il meglio di sé. Quel tipo di piacere collettivo nella ricerca di un obiettivo comune è davvero autentico e fonte di ispirazione per Spinning®. Non resti semplicemente seduto in lezione senza essere influenzato da chi ti sta accanto: tu e il tuo vicino vi motivate a vicenda. In quei momenti diventate più di un gruppo di rider: diventate una squadra.
Pedalare insieme ti offre anche l’opportunità di incoraggiare gli altri. Puoi ispirare chi non ha ancora raggiunto il tuo livello di fitness, mentre chi è più forte di te ispira te. Lavorando insieme, tutti coloro che pedalano possono raggiungere i propri obiettivi e condividere insieme i benefici di Spinning®.
Ci sono anche infiniti modi per connettersi con la community Spinning® online. Assicurati di dare un’occhiata ai nostri social network:
Spinning® (@Spinning® hq) • Instagram
Programma SPIN® Membership (Solo istruttori)
10. Cerca opportunità formative all’interno del network Spinning®
È probabile che i tuoi istruttori Spinning® preferiti abbiano iniziato innamorandosi delle lezioni Spinning®, e puoi farlo anche tu! Se sei entusiasta di tutti i cambiamenti positivi che Spinning® porta nella tua vita e vuoi condividerli con gli altri, puoi diventare un istruttore Spinning® certificato! Puoi anche ampliare le tue conoscenze su salute, fitness e allenamento con un corso online o iscrivendoti al blog SPIN® LIFE. Dai un’occhiata ad alcuni di questi link per trasformare il tuo stile di vita Spinning® in un percorso di apprendimento.
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