Pilates e il ciclista

Se sei un sostenitore dell’allenamento Pilates, forse sai già quanto Pilates possa essere benefico come strumento di cross-training. Gli esercizi aumentano la forza e la stabilità del core e forniscono flessibilità generale, il che può portare a prestazioni migliorate in bici. Se il tuo core è stabile, il tuo corpo può dedicare la maggior parte della sua energia e potenza alle gambe. Inoltre, se la tua flessibilità migliora, il rischio di infortunio è più basso e il tuo corpo può reclutare i gruppi muscolari corretti in modo più efficiente.

Il cambiamento più grande per i ciclisti e gli istruttori Spinning® dopo aver integrato Pilates riguarda l’approccio alla postura in bici. Molte persone non pensano a come il loro corpo è posizionato in bici e invece si concentrano sull’essere in grado di “spingere” in salita e “sprintare” oltre gli avversari. Pilates può insegnarti ad allinearti e a muoverti in modo efficiente e consapevole con una nuova consapevolezza corporea.

Questa nuova consapevolezza può aiutarci a valutare la postura mentre siamo sulla bike stazionaria in una lezione Spinning®. Spesso dimentichiamo la postura e l’allineamento corretti nella vita di tutti i giorni. Ci accasciamo, incurviamo le spalle e portiamo la testa in avanti mentre guidiamo l’auto. Portiamo molte delle stesse cattive meccaniche corporee anche nei nostri allenamenti. Guarda intorno a te nella tua prossima lezione Spinning® e vedrai questi schemi corporei iniziare ad apparire, soprattutto quando il partecipante comincia ad affaticarsi. In una lezione di Pilates, l’allineamento è fondamentale per la corretta esecuzione degli esercizi. Joseph Pilates credeva che «la mente controlla il corpo» e quindi tutti gli esercizi Pilates incorporano il corretto allineamento con il movimento. Naturalmente, ci sono momenti sia nelle lezioni Spinning® sia in quelle Pilates in cui si perde l’allineamento. Ma ciò che è più importante è che forniamo ai nostri partecipanti gli strumenti per creare quella consapevolezza, così anche se perdono l’allineamento, sanno come riportarsi in assetto.

Usa questo elenco di concetti Pilates nella tua lezione Spinning® per aiutare a enfatizzare la postura corretta e, a sua volta, l’efficienza nella pedalata:

Iniziando l’allineamento dai piedi e terminando con la testa, invita i partecipanti a controllare spesso il proprio allineamento, soprattutto quando sono in posizioni in piedi o stanno lavorando duramente da seduti.

• Assicurati di spingere attraverso l’alluce e la pianta del piede mentre pedali. Mantieni il ginocchio allineato con il secondo dito del piede.
• Siediti con gli “ischi” posizionati in modo uniforme sulla sella e mantieni questa posizione mentre pedali da seduto.
• Porta la gabbia toracica in linea con il bacino e attiva i muscoli addominali.
• Nella posizione delle mani uno o due, assicurati di tenere le spalle lontane dalle orecchie e abbassate lungo la schiena.
• Allungati verso l’alto dalla sommità della testa.

Questi cue sono il primo passo per incorporare alcuni concetti del Pilates nel tuo programma Spinning®. Più impari sull’allenamento Pilates, più vedrai come gli esercizi possano essere utilizzati per aiutare a condizionare il corpo per molti tipi di sport e attività.