Sfatare il mito della zona “brucia-grassi”

In questi giorni trovi difficile mantenere un peso sano -- o persino perdere peso, se è questo il tuo obiettivo? Ebbene, sembra che tu possa aver bisogno di affrontare la tua strategia di dimagrimento in modo diverso, perché esiste un modo molto specifico di allenarsi -- sia aerobicamente SIA anaerobicamente -- per perdere peso. Lascia che te ne parliamo...

Un mito comune nella community Spinning^® è che lavorare all’80% o al di sotto della frequenza cardiaca massima sia il modo migliore per bruciare i grassi. Sebbene questa affermazione sia vera, semplifica eccessivamente la questione, creando confusione su come allenarsi correttamente per ottenere una perdita di grasso.

Molte persone che si allenano hanno l’errata convinzione che il grasso venga bruciato solo a specifiche intensità di esercizio e che quindi la perdita di grasso si verifichi solo se ci si allena sempre a questi livelli di sforzo moderato. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità!

Perdere grasso corporeo e mantenerlo nel tempo richiede un programma di allenamento che includa intensità aerobiche e anaerobiche.

Il grasso viene utilizzato come carburante durante l’esercizio a diversi livelli di intensità. A riposo e a frequenze cardiache moderate, il carburante preferito dal tuo corpo è il grasso. Man mano che l’intensità dell’esercizio aumenta, bruci progressivamente più glucosio.

Alle frequenze cardiache della soglia anaerobica, bruci quasi interamente glucosio e pochissimo grasso. Anche se non bruci molto grasso durante una sessione ad alta intensità, queste sessioni sono comunque fondamentali per il successo dei tuoi obiettivi di allenamento per la perdita di grasso.

L’intensità dell’esercizio anaerobico stimola un aumento del fabbisogno calorico e un innalzamento della temperatura corporea. Questi fattori generano un aumento del metabolismo (la velocità con cui bruci calorie) che dura per diverse ore dopo una sessione.

Poiché a riposo il tuo carburante preferito è il grasso, brucerai più grasso 24 ore su 24 grazie alle tue sessioni in cui bruci glucosio! Per quanto possa sembrare meraviglioso, molte persone prendono scorciatoie che compromettono i benefici delle sessioni ad alta intensità sulla perdita di grasso, allenandosi SOLO ad alte intensità. Questo tipo di allenamento fa sì che lo zucchero diventi il carburante preferito al posto del grasso. Invece della perdita di grasso, si ottengono voglie di zuccheri, stanchezza e mancanza di progressi nella forma fisica.

Il successo si raggiunge quando il rider dedica il tempo adeguato allo sviluppo del sistema aerobico prima di introdurre alcune sessioni ad alta intensità. Dopo aver sviluppato la base aerobica, le zone di intensità più elevata dovrebbero essere utilizzate con parsimonia (meno del 10% del tempo totale di allenamento) per ottenere i migliori risultati nei programmi di riduzione del grasso e di fitness.