Respirazione mente-corpo

AGGIORNATO: 19 aprile 2022

Aprile è il Mese della consapevolezza dello stress e desideriamo portarvi maggiore serenità. In questa direzione, ti piacerebbe allenarti in modo più piacevole, con maggiore efficienza, sperimentando meno sforzo? Meglio ancora, ti piacerebbe trasmettere queste conoscenze ai tuoi studenti? Implementare la respirazione mente-corpo sarà il tuo primo passo verso il successo.

Esistono due tipi di respirazione: toracica e diaframmatica. La respirazione diaframmatica è il mezzo più efficiente di respirazione. Il diaframma è un muscolo piatto, a forma di paracadute, alla base dei polmoni. Quando inspiri, questo muscolo si contrae, richiamando aria nei polmoni. Questa azione diaframmatica è importante, poiché fa entrare l’aria prima nei lobi inferiori dei polmoni. L’afflusso di sangue ai lobi inferiori dipende dalla gravità, quindi quando siamo in posizione eretta c’è molto più sangue disponibile per lo scambio di ossigeno nelle parti inferiori dei polmoni. È per questo motivo che la respirazione diaframmatica, che porta aria nelle regioni inferiori, è una componente così essenziale della respirazione ottimale durante l’esercizio.

La maggior parte delle persone respira principalmente nel torace espandendo e sollevando la gabbia toracica tramite i muscoli intercostali. Questa azione è più difficile della respirazione diaframmatica e richiede più lavoro e una frequenza cardiaca più alta per essere eseguita. La respirazione toracica riempie le porzioni medie e superiori dei polmoni ma non coinvolge in modo efficiente i lobi inferiori ricchi di sangue.

Per eseguire questa respirazione nei lobi inferiori, gli addominali non dovrebbero essere "risucchiati" o mantenuti contratti. Durante l’inspirazione, la parte inferiore della gabbia toracica si espande e l’addome sembra protrudere. Durante l’espirazione, i polmoni si retraggono e gli addominali rientrano naturalmente. Quando fai coaching ai tuoi studenti, evita di usare indicazioni come "tira in dentro gli addominali" o "tieni gli addominali contratti", che ostacoleranno una respirazione ottimale per la performance.

Per passare dalla respirazione inefficiente con la bocca alla respirazione efficiente con il naso, devi essere disposto a fare un paio di passi indietro e avere pazienza mentre ti abitui a respirare attraverso il naso. Considera che l’intensità diminuirà drasticamente mentre fai questo adattamento. Quando inizi a respirare con il naso, avrai la sensazione di non far entrare abbastanza aria nei polmoni. Con la pratica, ti renderai conto che stai sostituendo la quantità con la qualità. Concediti alcuni mesi di pratica del naso e inizierai a sperimentare una diminuzione della frequenza cardiaca senza sacrificare l’intensità dell’esercizio, insieme a una nuova sensazione di calma e concentrazione.