Idratazione 101

Uno dei carburanti più importanti di cui hai bisogno per la lezione di Spinning® è l'acqua. Allenarsi al chiuso riduce la capacità del corpo di raffreddarsi tramite convezione (aria che scorre sul corpo), il che significa che sudi di più, e quel sudore rimane sulla pelle, creando un ambiente simile a una sauna. Per reintegrare l'acqua che il tuo corpo perde, stabilizzare la temperatura interna e aiutare a pompare sangue verso quei muscoli che lavorano duramente, devi idratarti, idratarti, idratarti!

''Il settantacinque percento dell'energia prodotta dal tuo corpo viene convertito in calore anziché aiutare i muscoli a spingere attraverso ogni pedalata," afferma Edmund Burke, Ph.D., allenatore delle squadre olimpiche statunitensi di ciclismo del 1980 e 1984. “Mantenere il corpo fresco e reidratato durante l'allenamento al chiuso ti permetterà di allenarti con maggiore efficienza e concentrazione.”

Non hai sete? Non puoi fidarti di te stesso quando si tratta di idratazione. Quando avverti la sete, il tuo corpo sta già risentendo degli effetti di una quantità insufficiente di H20. Oltre a limitare gravemente la tua energia e le tue prestazioni, la disidratazione può anche causare crampi muscolari, nausea, vertigini e colpo di calore. Per evitare questi problemi, bevi spesso e bevi molto.

Le seguenti linee guida ti aiuteranno ad assicurarti di assumerne a sufficienza:

• Per una sessione di indoor cycling di 40 minuti, bevi almeno 40 oz. di liquidi: 8 oz. entro 30 minuti prima della lezione, 24 oz. durante la lezione (la borraccia media contiene 16-24 oz.) e 8 oz. entro 30 minuti dopo la lezione.
• Cerca bevande energetiche con il 7 percento di carboidrati o meno. Offrono gli stessi benefici di idratazione dell'acqua semplice. La maggior parte dei succhi di frutta zuccherati, delle bibite gassate e delle bevande sportive commerciali ha un contenuto di zuccheri più elevato, ma questo ritarda il processo di svuotamento gastrico e le rende fonti di idratazione inefficaci. Infine, evita caffeina e alcol prima di un allenamento; sono diuretici e possono effettivamente disidratarti.
• Controlla le urine. Dovrebbero essere limpide. Urine scure o torbide possono indicare che sei disidratato.
• Controlla il peso. Pesati prima e dopo l'esercizio; dovresti pesare lo stesso numero. Qualsiasi peso perso durante l'esercizio è acqua (dal sudore) e dovresti reintegrarla continuamente.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nell'edizione di luglio 2005 di Spinning®Instructor News.