Il Sole e Tu

Giugno 2022: l’estate è arrivata, quindi in questi giorni potresti ritrovarti a pedalare più spesso all’aperto – sia su strada sia nelle lezioni outdoor. Perciò, vogliamo parlare di sole con te…

Se preso con moderazione, il sole fa bene. È meglio pensare al tempo trascorso al sole come a una periodizzazione. Le piccole dosi sono le migliori. Abbronzati con giudizio e tieni a mente i seguenti fatti e consigli.

DATI SUL SOLE

1. L’1% delle rughe è causato dall’invecchiamento; il 99% è causato dal sole.

2. Una grave scottatura solare durante l’infanzia raddoppia il rischio di cancro in età adulta.

3. Usare un SPF 15 durante i primi 20 anni di vita riduce il rischio di cancro dell’80%.

4. Circa l’80% dei danni solari avviene durante le attività quotidiane (camminare, guidare, fare shopping). Solo il 20% dei danni solari deriva dallo stare sdraiati in spiaggia.

5. UVA = raggi che penetrano nella pelle e causano invecchiamento precoce.

6. UVB = raggi che penetrano nella pelle e causano scottature e tumori cutanei.

7. I raggi UVA sono emessi dagli schermi dei computer e dalle luci fluorescenti.

8. Una maglietta di cotone bianco ha un SPF di circa 8.

9. L’Indice UV viene misurato su una scala da 0 a 10+. Più basso è l’Indice UV, più lungo può essere il tempo di esposizione al sole prima che si verifichino danni alla pelle.

10. Un SPF pari a 1 equivale a circa 10 minuti di esposizione al sole.

CONSIGLI SUL SOLE PER ATLETI

1. Usa un SPF 15-20. Blocca circa il 93% dei raggi UV.

2. Evita le creme solari con profumo e alcol. Bruciano gli occhi quando sudi. I momenti migliori per stare al sole sono prima delle 11:00 e dopo le 16:00. I raggi UVB sono più forti tra le 11:00 e le 16:00.

3. Esistono miriadi di autoabbronzanti. Ovviamente non sostituiscono i benefici dello stare al sole, ma danno l’aspetto di un corpo baciato dal sole. Ricorda che la maggior parte degli autoabbronzanti non contiene protezione SPF. Quindi, anche dopo averli usati, devi applicare la crema solare.

4. Evita le lampade abbronzanti. Emettono circa il 95% di raggi UVA, che causano invecchiamento precoce.

5. La strada si scalda nella seconda metà della giornata. L’asfalto nero assorbe il calore rendendo l’aria intorno a te molto calda. Concentrati sul reintegro dei liquidi… non solo acqua. Servono anche sodio, glucosio e carboidrati, affinché il liquido non passi semplicemente attraverso il colon.

6. Indossa colori scuri. Assorbono più raggi UV rispetto ai colori chiari.

7. Applica sul viso una quantità di SPF pari a circa un cucchiaino da tè. Ricorda di applicare la crema solare anche sulle palpebre, sulle orecchie e sulla nuca.

8. Porta confezioni da viaggio di crema solare nella borsa sottosella. La crema solare va applicata dopo aver asciugato il sudore dal viso, dalle braccia e dalle gambe.

9. Indossa occhiali da sole con protezione UV al 100%. Cataratta e degenerazione maculare possono verificarsi per la sovraesposizione degli occhi al sole.