Come respiri?

Sapevi che la respirazione è una delle forme più semplici e potenti di autorealizzazione? Attraverso il controllo del respiro, siamo in grado di coinvolgere pienamente — o distaccare — la mente dalla nostra prestazione fisica a seconda delle nostre esigenze.

La maggior parte delle persone pensa alla respirazione in termini di riduzione dello stress, cosa che certamente è fondamentale in questi tempi intensi. Tuttavia, la respirazione offre una moltitudine di altri benefici, tra cui il miglioramento delle tue capacità di prestazione fisica. Infatti, la consapevolezza del respiro è uno dei principi fondamentali del programma Spinning®.

Con pratica e dedizione alle tecniche di respirazione corrette e alla consapevolezza del respiro, puoi allenarti più duramente, andare più veloce e conservare energia riducendo i battiti cardiaci necessari a un dato livello di intensità.

Molti di voi hanno sperimentato l’incredibile fenomeno di abbassare la frequenza cardiaca mantenendo la stessa resistenza e cadenza, semplicemente con l’intenzione e il controllo del respiro. Quando siamo in grado di generare la stessa quantità di energia a una frequenza cardiaca più bassa, la nostra prestazione fisica migliora drasticamente. Una frequenza cardiaca più bassa significa minor utilizzo di ossigeno, migliore combustione dei grassi, risparmio del glicogeno e una risposta allo stress ridotta da parte delle ghiandole surrenali.

Il motivo principale per cui è stato sviluppato l’allenamento basato sulla frequenza cardiaca era consentire all’atleta di conservare energia e sviluppare il proprio livello di forma fisica senza esaurirsi. Quando la respirazione è casuale e inefficiente, si spreca energia, i progressi della forma fisica vengono ostacolati e il tempo di recupero si allunga.

La filosofia cinese di Chi (Energia Fisica), Shen (Energia Spirituale) e Jing (Energia della Batteria o Energia Immagazzinata) riconosce l’importanza della respirazione. Una respirazione corretta è un percorso per nutrire e coltivare il Chi. È vero anche il contrario: puoi esaurire il Chi con una respirazione casuale e inefficiente.

Chi si coltiva attraverso una corretta alimentazione, un atteggiamento mentale positivo, una tecnica e una consapevolezza respiratoria adeguate e attraverso un programma di allenamento fisico attentamente progettato che bilancia stress e riposo.

Shen si sviluppa donando incondizionatamente. Quando dai senza aspettarti nulla in cambio, o senza che il destinatario lo sappia, questo crea sensazioni di calore e connessione con l’universo, coltivando il tuo Shen.

Jing è la tua energia immagazzinata; è qualcosa che ti viene dato alla nascita. Sebbene sia difficile o impossibile aumentare il Jing, possiamo facilmente sprecarlo con quantità eccessive di stress nella nostra vita o con abitudini poco sane.

La Spinning Master Presenter, Mary Jo Ketterhagen lda, ha creato un dettagliato corso online di Formazione Continua Spinning® che offre molte tecniche per coltivare una respirazione corretta sia sulla bike sia fuori dalla bike. Il corso si intitola Respirazione per migliorare la performance e ridurre lo stress da esercizio.

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato nell’edizione di ottobre 1999 di Spinning® Instructor News.