Come restare in salute durante le festività con l’Ambassador Spinning® Joao Ferreira

Una nota da Spinning®: Questo blog è stato pubblicato nel 2018 e, anche se quest'anno le festività hanno un aspetto un po' diverso e i nostri calendari sono molto meno fitti, potresti comunque avere difficoltà a trovare il tempo per gli allenamenti a casa. Se è così, questi sono ottimi consigli per una stagione delle feste felice e sana! Concediti delle pause, condividi un po' di attività fisica (in streaming!) con un amico e inizia le tue mattine con una colazione equilibrata.

Scopri da Spinning® Master Instructor e Program Ambassador Joao Ferreira come mantiene il suo allenamento durante la stagione delle feste.

La stagione delle feste può essere un periodo sia gioioso sia impegnativo, pieno di attività divertenti e di tutti i preparativi che le accompagnano. Può essere travolgente e stressante, e probabilmente ti manca il tempo per andare ad allenarti in palestra. Ecco alcuni consigli che mi aiutano a restare in carreggiata durante le feste, e spero che siano utili anche a te!

Prenditi una pausa: Ovunque tu sia durante la giornata, prenditi una pausa di 20 minuti e fai una camminata energica. Può sembrare ovvio, ma spesso ci lasciamo assorbire da ciò che stiamo facendo e ci dimentichiamo di alzarci e muoverci un po'. Che tu stia cercando di finire il lavoro prima della pausa festiva o che inizi a sentire gli effetti di troppo tempo in famiglia, probabilmente puoi trovare 20 minuti da dedicare a te stesso.

Camminare è un'attività salutare, accessibile a tutti, a bassa intensità cardio e a basso impatto sul corpo. Oltre ai benefici fisici, camminare libererà la mente per un momento, sciogliendo le tensioni accumulate. Anche se il brutto tempo può limitare le nostre possibilità di goderci l'aria aperta, fare una camminata di 20 minuti ne vale sempre la pena!

Trova un amico: Le festività sono un periodo dell'anno intenso e, proprio come te, i tuoi amici potrebbero non avere la motivazione o il tempo per allenarsi. Invece di rilassarvi e aggiornarvi davanti a un bicchiere di vino o a una pinta di birra, condividi un po' di attività fisica con un amico per contribuire a creare motivazione reciproca, sciogliere la tensione delle feste, fare qualcosa di buono per il tuo corpo e rafforzare la vostra amicizia. Sono sicuro che vi sentirete entrambi meglio una volta fatta quella sessione di sudore!

Inizia la giornata nel modo giusto con un pasto sano: Probabilmente in questo periodo dell'anno hai un'agenda fittissima. Tra lavoro, feste, tempo in famiglia e corse in giro per la città per comprare regali ai tuoi cari, dedicare un po' di tempo a onorare te stesso come prima cosa al mattino ti aiuterà ad avere buona energia durante le giornate intense che ti aspettano. Ecco uno dei miei preferiti:

1. Taglia un avocado a metà (puoi conservare l'altra metà per domani mattina!)
2. Schiaccia qualche pezzetto di feta nella tua metà di avocado con una forchetta
3. Spalma avocado e feta su una fetta di pane integrale tostato a tua scelta
4. Taglia a metà alcuni pomodorini ciliegia e completa il tuo toast
5. Sale e pepe a piacere (oppure guarnisci con basilico, origano o altre spezie preferite)
6. Buon appetito!

Amo preparare colazioni semplici e sane. Puoi trovarne altre sul mio Instagram: @joaospinmi. Buone feste!

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