Come potenziare il tuo detox con le lezioni di Spinning®

Non importa quanto bene mangi o in quale parte del mondo vivi: gli studi dimostrano che avrai comunque un certo livello di esposizione alle tossine. Negli ultimi 50 anni sono state create più di 80.000 nuove sostanze chimiche, dando luogo a un ambiente sempre più inquinato. L’età è un fattore importante nei nostri livelli di tossicità perché, più invecchiamo, più anni di esposizione alle tossine ambientali accumuliamo. La detossificazione è un processo fondamentale attraverso il quale il corpo si libera delle tossine nocive. Vediamo l’importanza del fegato come principale organo detossificante del corpo e in che modo l’esercizio fisico può influire sulla detossificazione. Ti aiuterò anche a iniziare il tuo programma di detossificazione di base e salutare.

Il fegato svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo, nella produzione di ormoni e nella detossificazione. Il compito del fegato è neutralizzare le tossine ed eliminarle dal corpo utilizzando un complesso sistema in due fasi. Il primo passaggio è chiamato detossificazione di Fase I, in cui le tossine vengono liberate dai loro siti di deposito nel flusso sanguigno, diventando idrosolubili. Questo passaggio coinvolge un gruppo di enzimi chiamati p450 e richiede vari nutrienti come vitamine del gruppo B, vitamina C, magnesio, zinco, rame e acido folico, oltre ad antiossidanti quali glutatione, N-acetilcisteina, acido lipoico e aminoacidi a catena ramificata. È nella Fase I che avviene la metabolizzazione dei farmaci su prescrizione, dell’alcol e della caffeina. La detossificazione di Fase II consiste nel prendere le tossine ormai idrosolubili ed eliminarle dal corpo attraverso urina e feci. È un passaggio importante che richiede nutrienti come B5, B6, B12, vitamina C, acido folico, selenio, zinco, glutatione e gli aminoacidi glicina, metionina, cisteina, taurina e glutammina. Puoi pensare alla Fase I come al portare la spazzatura dal cestino dentro casa fino all’angolo della strada, e alla Fase II come al camion della nettezza urbana che arriva a portare via la spazzatura definitivamente. Quando queste due fasi della detossificazione sono sovraccariche, la risposta del corpo all’accumulo di tossine è immagazzinarle nei tessuti adiposi, dove il loro danno sarà ridotto al minimo: man mano che le tossine si accumulano, disturbano e inibiscono la capacità dei nostri mitocondri (la fonte di energia delle cellule) di bruciare il grasso corporeo per produrre energia, portando ad aumento di peso e cattiva salute.

Quindi, in che modo l’esercizio fisico e lo Spinning® si inseriscono in un protocollo di detossificazione? L’esercizio fisico è una componente cruciale di qualsiasi programma di detossificazione completo. L’esercizio migliora l’apporto di ossigeno ai tessuti del corpo, accelera la capacità dell’organismo di scomporre le tossine e migliora anche il flusso della linfa (le cellule immunitarie del sistema di difesa del corpo), potenziando ulteriormente la detossificazione. Inoltre, l’esercizio brucia il grasso corporeo, quella remota riserva in cui il tuo corpo immagazzina le tossine in eccesso. Studi recenti hanno rilevato che l’esercizio migliora la funzionalità epatica e riduce gli enzimi epatici, il che riflette il carico complessivo sul fegato. Si tratta di prove convincenti a favore dell’integrazione dell’esercizio fisico e delle lezioni di Spinning® nel tuo programma di detossificazione, per mantenere il fegato sano e ridurre il tuo “carico tossico”.

Per ridurre il carico di lavoro complessivo del fegato e iniziare un protocollo di detossificazione di base, devi seguire quattro semplici passaggi. Questi passaggi forniranno al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per depurarsi dall’interno verso l’esterno.

Per prima cosa, elimina ciò che affatica maggiormente il fegato. Questo include caffeina (caffè, bibite gassate e cioccolato), alcol, zuccheri semplici raffinati come caramelle e bibite, e alimenti trasformati. Questo è il passaggio più importante della detossificazione e, idealmente, dovresti eliminare completamente questi elementi dalla tua alimentazione per due settimane intere. Tuttavia, se alcuni di questi prodotti sono difficili da eliminare del tutto, prova a dimezzarne il consumo.

Secondo, aumenta la quantità di nutrienti di cui il corpo ha bisogno per la detossificazione epatica di Fase I e Fase II. Puoi farlo semplicemente aumentando il consumo di frutta e verdura. Punta a cinque porzioni di frutta e otto di verdura al giorno, e puoi anche aggiungere erbe depurative per il fegato come cardo mariano, carciofo e curcuma.

Terzo, aggiungi acqua! Aumentando l’assunzione di acqua manterrai le cellule completamente idratate e aiuterai i reni a filtrare tossine e scorie attraverso l’urina.

Infine, integra l’esercizio fisico nel tuo protocollo di detossificazione per migliorare drasticamente i risultati. Entro due settimane, il tuo corpo trarrà beneficio dagli effetti dei tuoi sforzi di detossificazione.

Diamo uno sguardo dettagliato a come il programma Spinning può essere aggiunto al tuo programma di detossificazione, in base al tuo attuale livello di esperienza. Se sei un principiante e sei nuovo alle lezioni di Spinning®, oppure hai una percentuale di grasso corporeo superiore al 30% (o un IMC superiore a 30), inizia con due lezioni di Spinning a settimana a intensità da bassa a moderata. Mantieni la frequenza cardiaca nella zona di recupero (50–65%) o aerobica (65–80%) per massimizzare l’uso del grasso corporeo come fonte primaria di energia. Per ciclisti di livello intermedio e avanzato, o per chi ha una percentuale di grasso corporeo inferiore al 30% (o un IMC inferiore a 30), tre o quattro lezioni di Spinning® a settimana potenzieranno il tuo programma di detossificazione. Esegui due lezioni di endurance mantenendo la frequenza cardiaca tra il 65–80% e una o due lezioni a intensità più elevata o a intervalli che porteranno la frequenza cardiaca nella zona anaerobica (80–92%). Questa combinazione massimizzerà il flusso sanguigno ai tessuti e la perdita complessiva di grasso. Ricorda: prima di iniziare qualsiasi protocollo di esercizio fisico o detossificazione, consulta il tuo medico o medico naturopata. E assicurati di ascoltare il tuo corpo e di non esagerare.

Ora sei pronto per iniziare a detossificare il tuo corpo e a massimizzare le tue lezioni di Spinning® per mantenere il corpo sano e in forma. Goditi la pedalata!

Di Marc Bubbs ND, BSc, CSCS, ART

Riferimenti

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