Zone di allenamento della frequenza cardiaca nell'app Spinning®

Con un abbonamento Spinning® Plus nell'app Spinning®, puoi associare il tuo cardiofrequenzimetro e vedere le tue zone di frequenza cardiaca in tempo reale durante tutta la pedalata. L'app mostrerà anche la tua frequenza cardiaca in battiti al minuto (BPM), ma ciò che è davvero fondamentale è sapere che cosa rappresenta quella frequenza cardiaca per TE. Quanto è alta o bassa la tua frequenza cardiaca rispetto alla tua massima? L'app Spinning® elimina calcoli e supposizioni e ti mostra la tua % della frequenza cardiaca massima e la tua zona di frequenza cardiaca, così puoi allenarti al giusto livello di intensità e recuperare adeguatamente tra uno sforzo e l'altro.

Come funziona?

Quando crei un profilo per l'app Spinning®, la tua frequenza cardiaca massima prevista in base all'età verrà calcolata con la formula 208 - (.7 x età). Puoi accettare questo numero oppure modificarlo se sai che dovrebbe essere più alto o più basso. Fai semplicemente clic su Inserisci frequenza cardiaca massima personalizzata e regola il numero.

Puoi modificare questo numero in qualsiasi momento, quindi se non sei sicuro di quale sia la tua frequenza cardiaca massima, ti consigliamo di iniziare con il numero previsto in base all'età. Mentre pedali e osservi le tue zone di frequenza cardiaca, prendi nota di come percepisci quelle zone.

Zona 1 dovrebbe sembrare facile.

Zona 2 è da moderata a intensa, ma ancora aerobica e potresti mantenerla a lungo.

Zona 3 è più intensa e, nella parte superiore, entra nel lavoro anaerobico. È l'80-85% della tua frequenza cardiaca massima.

Zona 4 è estremamente intensa ed è quella in cui ti troverai per sforzi brevi ad alta intensità.

Zona 5 è lo sforzo massimo, e ci arriverai raramente.

Quindi, se l'app mostra che sei sopra l'85% della FCM, ma ti sembra di essere ancora in una zona aerobica o di soglia e riesci a mantenerla per una lunga durata, allora la tua frequenza cardiaca massima è più alta del numero previsto in base alla tua età. È allora che dovresti entrare nel tuo profilo e modificare la tua frequenza cardiaca massima.

Per maggiori informazioni sull'allenamento a zone, leggi Allenamento a zone per ottenere risultati

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