Carenza di energia? Trova la scintilla con questi 7 consigli per aumentare l’energia!

Con il cambio delle stagioni e le giornate che si accorciano, potresti essere vittima di prosciugatori di energia nascosti. Scopri come ritrovare la tua energia quotidiana!

Hai la sensazione di aver perso lo slancio nel passo? Ti senti stanchissimo prima ancora di alzarti dal letto? Potrebbe avere a che fare con le stagioni; quando le temperature si abbassano e le ore di luce solare diminuiscono, il nostro corpo entra naturalmente in modalità di conservazione. Questa sensazione di stanchezza non influisce solo sulle tue lezioni di Spinning®, ma può anche sabotare altre parti della tua vita.

Allora come possiamo uscire da questa trappola della stanchezza? Ecco alcuni sabotatori silenziosi che possono aiutarci a risolvere questo dilemma della bassa energia.

Meno luce solare

La mancanza di luce solare induce il nostro cervello a rilasciare melatonina, il che porta sonnolenza. Un semplice rimedio è esporsi il più possibile alla luce naturale del sole. Fai una passeggiata all'ora di pranzo, apri le persiane e respira un po' d'aria fresca per ottenere una carica di energia durante la giornata.

Bassi livelli di ferro

Circa il 12% delle donne americane e il 7% degli uomini hanno una carenza di ferro, che ti lascia una sensazione di completo esaurimento e letargia. Nelle lezioni di Spinning®, gli effetti possono essere persino peggiori perché sei al chiuso, concentrato sul cardiofrequenzimetro e letteralmente non ti "muovi". Vegetariani, persone a dieta e atleti, in particolare ciclisti e runner, hanno un rischio maggiore di carenza di ferro. Alimenti ricchi di ferro come carne, fagioli e cereali possono mantenere alti i livelli di ferro. Per massimizzare l'assorbimento nel tuo organismo, consumali con alimenti ricchi di vitamina C.

Basso livello di zuccheri nel sangue

Il cibo è energia, ma abbiamo bisogno del giusto equilibrio. Gli alimenti ricchi di zuccheri, comuni durante le festività, possono scompensare la glicemia. E se salti regolarmente i pasti – in particolare la colazione – le tue riserve di energia ne pagheranno caro il prezzo. I pasti dovrebbero essere ben bilanciati, con la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi, ed è bene evitare il più possibile gli snack ricchi di zuccheri. Dai uno sguardo serio alla tua alimentazione e apporta gradualmente cambiamenti allo stile di vita.

Sonno di scarsa qualità

Un'alba più tardiva o un tramonto anticipato possono disturbare i nostri cicli del sonno. Per compensare questo cambiamento, fai uno sforzo consapevole per andare a letto un'ora prima. Ma la qualità del sonno può avere un impatto tanto grande quanto la quantità. A volte può essere difficile a causa di tutti i nostri impegni sociali durante il periodo delle feste, ma ti renderà un atleta molto migliore e una persona più sana. Potresti voler rifiutare alcuni di questi impegni così da poter infilarti sotto le lenzuola.

Allergie non riconosciute

Le istamine e altre sostanze chimiche rilasciate da una reazione allergica possono far sentire le persone stanche. Le allergie possono anche interferire con la respirazione, privando i muscoli dell'ossigeno. Consulta il tuo medico se noti che le allergie peggiorano e i farmaci abituali non fanno effetto.

Disidratazione

Stai bevendo abbastanza acqua? Almeno 64 once fluide al giorno? Il tuo sangue è composto per l'80% da acqua. Se sei disidratato, diventa davvero denso e non riesce a circolare nel corpo con la stessa efficacia per nutrire efficientemente i muscoli con l'ossigeno di cui hanno tanto bisogno. Allora il cuore deve pompare molto più forte. Quindi bevi più acqua!

Sovrallenamento

Stai facendo troppo? Hai seguito un regime duro/facile o ti spingi costantemente al limite giorno dopo giorno senza un piano o un obiettivo? Ogni lezione di Spinning® dovrebbe far seguire a uno sforzo intenso un'adeguata quantità di recupero, ma a volte dobbiamo ascoltare il nostro corpo per capire quanto peso grava sulla manopola della resistenza. Tieni un diario dei tuoi allenamenti quotidiani. Consultalo spesso per verificare se stai seguendo un piano strutturato. Inoltre, tieni traccia degli intervalli della tua frequenza cardiaca o delle zone SPINPower® durante l'allenamento per valutare quando devi ridurre gli sforzi.

Questi consigli sono solo il punto di partenza da cui puoi valutare il tuo stile di vita e andare avanti. La cosa migliore è che riporteranno il divertimento nel tuo allenamento, così ti sentirai di nuovo come se stessi "uscendo a giocare"!