Istruttori rockstar condividono i loro migliori suggerimenti

Aggiornato il 19 febbraio 2021

La musica è fondamentale per creare una ride vincente per i tuoi allievi, ma essere un Istruttore Rockstar significa molto più che mettere insieme un’ottima playlist. Se vuoi imparare a usare il ritmo e le sensazioni della musica per migliorare l’esperienza dei tuoi rider, oltre che per motivarli, siamo qui per aiutarti! Questo mese abbiamo lanciato un NUOVO corso Introduzione a usare la musica come una Rockstar! Imparerai a combinare il “rhythm riding” con l’energia della musica, mantenendo al contempo i tuoi rider fedeli alla tecnica corretta. Il corso include anche attività di apprendimento divertenti, così potrai applicare le tue nuove intuizioni con esercizi di cueing e coaching. Uno dei modi migliori per brillare agli occhi dei tuoi allievi è attraverso il linguaggio, e alcuni dei nostri Istruttori Rockstar condividono i loro migliori cue e comandi.

Se sei un istruttore Spinning® di lunga data, molti cue tendono a ripresentarsi continuamente. “Spingi di più”, “recupera” e “sali” sono alcuni dei comandi più comuni impartiti dai leader dell’indoor cycling. Questi elementi di una ride Spinning® sono comuni perché funzionano; momenti di lavoro aerobico e anaerobico seguiti da periodi di recupero hanno dimostrato di produrre miglioramenti della forma fisica. Ma quali sono altri modi in cui possiamo generare entusiasmo in questi momenti, in modo che non risultino stantii o ripetitivi per i nostri allievi?

Un modo ovvio per aggiungere varietà in classe: cambia il tuo linguaggio! Dobbiamo trovare modi nuovi e coinvolgenti per dire le cose che ricorrono costantemente nelle lezioni Spinning®. La Certificazione Rockstar Spinning® Instructor dedica del tempo affinché gli studenti trovino nuovi modi per esprimere cue comuni, così che ogni lezione risulti fresca per gli allievi nuovi e di ritorno. E alcuni dei nostri istruttori rockstar hanno gentilmente condiviso alcuni dei loro migliori cue.

Non limitarti a dire ai tuoi rider di “RILASSARSI.” Invece, invitali a…

• “Lasciate lo stress alla porta. Scrollatevi di dosso la giornata. Concentratevi sulla vostra ride e lasciate tutto il resto alla porta.” – Jacqueline F., Fort Knox, KY
• “Togliete tutta la tensione dal corpo e mettetela nel volano. Allentate la presa sul manubrio; rilasciate un po’ di pressione da quella presa.” – Amanda A., South Portland, ME
• “Lasciate scendere le spalle lontano dalle orecchie. Rilasciate qualsiasi tensione nel viso. Alleggerite la concentrazione.” – Amy S., Lockport, IL
• “Ammorbidite i muscoli del viso e del collo. Abbassate le spalle lontano dalle orecchie. Controllate se nel corpo c’è tensione e lasciatela andare.” – Megan F., Montrose, CO
• “Respirate attraverso i muscoli. Togliete un po’ di tensione e procedete in scioltezza.” – Charles H., Streamwood, IL
• “Chiudete gli occhi e visualizzate le preoccupazioni della giornata che si staccano da voi come strati di una cipolla. Se potete, muovete le dita dei piedi per sciogliere qualsiasi stress nei piedi. Sedetevi dritti con il petto fiero.” – Julia L., Pico Rivera, CA

Piuttosto che chiedere semplicemente alla classe di “SALIRE,” prova a dire…

• “Aggiungete quota. Aumentate la vostra elevazione. Entrate tra le nuvole. Andiamo a cercare un panorama più alto.” – Michael M., Newton, PA
• “Martellate la salita. Mettete forza in quei pedali. Fate bruciare le gambe. Arrivate in cima.” – Björn B., Höör, Sweden
• “Artigliate la strada per salire sulla collina. Combattete! Gambe forti come pistoni. Accendete quei quadricipiti e posteriori della coscia. Siate audaci e preparatevi a uno sforzo intenso.” – Joanne S., Media, PA
• “Portate indietro il sedere, create una schiena lunga. Spingete con i piedi tenendo i talloni verso il pavimento. Immaginate quella salita davanti a voi. Affrontate ogni passo come affrontate la giornata.” – Courtney J., Enfield, CT
• “Distruggete quella salita! Generate potenza con i pedali. Scavate a fondo. Concentratevi sulla pendenza e spingete!” – Coleen W., Houma, LA
• “Immaginate di scalare il vostro sentiero preferito e di vedere la cima. Dite alle vostre gambe di stare zitte e innamoratevi della salita. Trasformate l’‘ahi’ in ‘energia’! Godetevi la sensazione di potenza. Chiunque può mollare adesso, ma voi non siete chiunque.” – Michele F., Rancho Cucamonga, CA

Potremmo semplicemente “SENTIRE LA MUSICA,” oppure possiamo invitare i nostri allievi a…

• “Lasciate che i suoni vi sollevino!” – Fahim M., UAE
• “Perdetevi nel ritmo. Lasciate che la musica vi porti su questa salita.” – Amy S., Lockport, IL
• “Chiudete gli occhi e lasciate che la musica vi trasporti.” – Jeff B., Great Neck, NY
• “Lasciate che le onde sonore vi avvolgano. Sentitele nell’anima!” – Michelle A., Lake Jackson, TX
• “Sentite l’atmosfera. Percepite il ritmo. Toccate le vibrazioni.” – Sam B., Garfield, NJ
• “Lasciate che la melodia vi accompagni verso il nostro obiettivo.” – Ross F., Westmount, Quebec

Se vuoi che i tuoi rider “PEDALINO A RITMO,” ravviva i tuoi cue con…

• “Lascia che la mente si concentri sulla melodia. Muovi i piedi a tempo.” – Philip S., Shelby Township, MI
• “C’è uno schema nella musica. Riesci a creare quello schema nella tua pedalata?” – Janet E., State College, PA
• “Entra nel beat e diventa una rockstar. Immagina di essere il batterista e di essere sul palco. Metti in scena uno spettacolo!” – Linda H., Ashland, OR
• “Lascia che il basso guidi i tuoi piedi. Abbina l’atteggiamento della chitarra.” – Margaret A., Downers Grove, IL
• “Connettiti con quei tamburi. Sincronizza le gambe con la musica. Sentiti come se stessi ballando!” – Waleska S., Rincon, Puerto Rico

Vuoi che gli allievi “AUMENTINO LA CADENZA”? Prova a motivarli con…

• “Voliamo! Lascia i tuoi dubbi nella polvere. Ricorda pedalate intenzionali. Andiamo!” – Diana B., Taylorsville, UT
• “Togliete la melassa dalle gambe e aumentate! Come se steste cercando di raggiungere il prossimo rider sulla strada.” – Alison B., Bellevue, NE
• “Dai un po’ più di potenza al tuo pedale. Preparati allo scatto.” – Christine M., Gansevoort, NY
• “Stiamo pedalando con il gruppo e devi staccarti da quel pacchetto.” – Scotti M., State College, PA
• “Lascia tutto sulla bike. Ultimi due secondi! Lavora come se stesse arrivando il recupero.” – Vivian A., Bellerose, NY
• “Non perdere il ritmo; accelera!” – Klaus W., Kongens Lyngby, Denmark