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È febbraio, il mese noto per le caramelle a forma di cuore, le romantiche lettere d'amore e, soprattutto, per ricordarci di concentrarci sulla salute dell'organo che mantiene il nostro corpo in funzione 24/7, 365 giorni all'anno: il cuore. Come centro dell'intero sistema cardiovascolare, il cuore svolge un ruolo vitale nel funzionamento quotidiano, nelle prestazioni atletiche e nella salute a lungo termine. Considerato tutto questo, il blog Spin® Life è qui per offrirti alcune idee per aiutarti a prenderti cura del tuo “motore” questo febbraio!

Ecco cinque pratiche comprovate da considerare mentre intraprendi questa missione di cuore:

1. Ritagliati una routine cardio

Il cardio è uno dei modi migliori per mantenere un peso corporeo sano, il che a sua volta migliora la salute del cuore. Ha anche dimostrato di offrire diversi altri effetti positivi sulla salute del cuore, come una riduzione del colesterolo “cattivo” (LDL), un aumento del colesterolo “buono”, una pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di malattie cardiache.

Con una tale varietà di benefici, è facile capire perché sia importante restare costanti con il cardio. Se sei tra coloro che di recente sono rimasti indietro con il cardio, non c'è motivo di preoccuparsi, perché esistono molte soluzioni, dal camminare di più ogni giorno al partecipare a una lezione di Spinning® locale. Anche chi preferisce restare a casa oggi ha delle opzioni con attrezzature cardio domestiche, come la bici Spinner® da casa. In sostanza, c'è un'opzione per tutti, quindi non esitare e mettiti in movimento![i]

2. Abbraccia il tuo “yogi” interiore

Sebbene lo yoga venga solitamente messo in evidenza per la sua nota capacità di aumentare la flessibilità, i benefici non si fermano a una maggiore elasticità muscolare. Lo yoga offre anche importanti benefici per la salute del cuore.

La forte enfasi che lo yoga pone sulla respirazione controllata durante ogni lezione è il motivo principale per cui migliora la salute del cuore. È anche un ottimo modo per ridurre lo stress, cosa che il tuo cuore apprezzerà. Inoltre, non tutti questi effetti sulla salute richiedono molto tempo per manifestarsi: praticare yoga anche solo per un breve periodo (nell'arco di due settimane) può aiutarti a ottenere benefici legati al cuore! [ii]

3. Di' “no” alla tua voglia di dolci

Si dice che lasciarsi sia difficile , e con la sua risposta che stimola le endorfine, lo zucchero non è una cosa facile da abbandonare, soprattutto quando si nasconde sotto forma di zucchero aggiunto. Lo zucchero aggiunto si trova in molti comuni alimenti trasformati e non viene chiamato “zucchero” sulle etichette nutrizionali, anche se la Food and Drug Administration statunitense cambierà questa situazione nel luglio 2018. La maggior parte degli adulti statunitensi consuma più zucchero aggiunto di quanto sia raccomandato per una dieta sana.[iii] Unisci questo al fatto che troppo zucchero aggiunto potrebbe aumentare il rischio di malattia coronarica, diabete di tipo 2, pressione alta e tumori legati all'obesità, e ci sono molte ragioni per ridurre i dolci.[iv] [v]Per prenderti cura correttamente del cuore, dovresti puntare a consumare meno della quantità giornaliera di zucchero aggiunto raccomandata dall'American Heart Association: non più di 36 grammi per gli uomini e 24 grammi per le donne). Segui queste linee guida e di' no alla tua voglia di dolci questo febbraio per dare una mano al tuo cuore.[vi]