Domande e risposte con l’istruttrice certificata Spinning®, Fatima Batook | Arabia Saudita

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Istruttrice Spinning® certificata, Fatima Batook condivide l’importanza di un “riscaldamento mentale” e come rilassare la mente dopo un allenamento intenso. Scopri di più su una delle istruttrici Spinning di maggior successo che sta facendo crescere il programma in Medio Oriente.

Qual è il tuo pasto preferito prima o dopo l’allenamento?

Il mio pasto preferito pre-allenamento consiste nel fare il pieno di carboidrati per un allenamento più lungo con ½ tazza di avena steel-cut cotta, guarnita con 1 cucchiaio di frutta secca e 1 cucchiaio di mandorle a scaglie. Il mio pasto post-allenamento è il mio snack veloce preferito: cracker con tonno. Prepara una porzione di insalata di tonno leggera per uno spuntino rapido. Aggiungi due cucchiaiate abbondanti a una manciata di cracker integrali.

Qual è la tua routine per riscaldarti prima di una pedalata?

Faccio sempre due tipi di riscaldamento prima di una pedalata. Per prima cosa, guido sempre i partecipanti con un “riscaldamento mentale” per attivare la loro connessione mente/corpo, concentrandosi solo sulle pedalate e creando un’azione circolare perfetta invece di spingere verso il basso e tirare verso l’alto. In questo modo, preparo fisicamente e mentalmente me stessa e i ciclisti di una lezione di Spinning per la pedalata.

Come recuperi dopo una pedalata difficile?

Per favorire il recupero dopo una pedalata difficile, credo davvero che la musica sia un fattore importante, quindi usare i giusti suoni lenti e rilassanti mi permette di distendere mentalmente la mente dopo un allenamento duro e dà a me e ai ciclisti il tempo di riflettere sulla nostra prestazione. Dopo la strada pianeggiante facile, allungare i muscoli è fondamentale per aiutare a rimuovere i prodotti di scarto metabolici dai muscoli e aiutare il corpo a tornare a un normale range di movimento.

Fornisci un allenamento o una routine da fare a casa che possa sostituire lo Spinning nei giorni in cui non si ha accesso a una bici.

Il mio allenamento da fare a casa/in viaggio sarebbe il seguente: 5-10 min di riscaldamento con circonduzioni delle braccia e jogging leggero sul posto. Ripeti quanto segue per 3 serie: 20 jumping jack, 20 squat, 20 push up, plank di 30 secondi. Riposa e recupera con una camminata leggera sul posto per 2 minuti ed esegui allungamenti per tutti i muscoli principali.

Qual è la tua canzone motivazionale preferita?

La mia canzone preferita di sempre è “Sweet Disposition” dei The Temper Trap

Hai qualche trucco o frase che dici (o pensi tra te e te) durante una pedalata o una salita difficile?

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Mi piace usare un dizionario per trovare ispirazione con parole e frasi nuove che motivino me stessa e la classe ad affrontare quella salita difficile; condivido la parola con la classe e spiego loro cosa significa e come possiamo diventare quella parola. Quindi, invece di dire “Forza, possiamo farcela! Siamo forti!”, lancerei una parola come “Tenaci! Sapete cosa significa? Persistenti nell’esistere, non facilmente respinti,” e queste parole possono dare una spinta sia a me sia ai ciclisti!

Come gestisci il ritmo e continui a crescere durante la pedalata?

Ascolto sempre il mio corpo, perché a volte ci sono giorni in cui non me la sento e altri in cui posso spingermi oltre. Quindi la chiave è ascoltare sempre il mio corpo aumentando la consapevolezza di ogni sua parte. Anche usare il cardiofrequenzimetro aiuta e mi permette di monitorare la mia prestazione rispetto allo sforzo profuso, il che mi assicura di valutare correttamente la situazione e crescere in sicurezza durante tutta la pedalata.

Come rendi le lezioni di Spinning più divertenti?

Ci sono circa un milione di modi per mantenere divertente lo Spinning! Tra i miei preferiti ci sono le nostre pedalate “occasione/festa”, come addii al nubilato, baby shower, neo-sposi, lauree e molto altro! È davvero divertente pianificare e decorare lo studio Spinning e le bici Spinner® in base al tema!

Qual è un’attrezzatura che ritieni necessaria per i tuoi allenamenti?

Cardiofrequenzimetro e scarpe da ciclismo che posso agganciare alla bici. Devo avere queste due cose per godermi le mie pedalate!

Esempio di posizioni in bici o tecniche per mirare a parti specifiche del corpo.

Quando si pedala con la forma corretta, la parte superiore del corpo entra in un ritmo e, in quella posizione leggermente piegata sulla bici, gli addominali si attivano, quindi sulle bici non si tratta solo di gambe o perdita di peso. Una regola che ho nelle mie pedalate è pedalare sempre con resistenza e con il giusto RPM. Quindi, anche su una strada pianeggiante che imita il ciclismo all’aperto, incontrerai una certa resistenza. Applichiamo questo anche sulle bici Spinner, quindi è una resistenza leggera su una strada pianeggiante a 80-110 rpm, ma senti di pedalare davvero. Con questo in mente, non sorprende vedere che stiamo usando grandi gruppi muscolari nelle gambe, e quindi vediamo cosce, muscoli posteriori della coscia e polpacci iniziare a definirsi.

Definisci uno dei tuoi termini Spinning preferiti.

Rhythm Release sarebbe il mio termine preferito: la tecnica Rhythm Stroke aiuta a creare un ritmo fluido nella pedalata. Scegli musica con un battito forte, costante e regolare. Chiudi gli occhi e ascolta il battere. Dopo aver trovato il ritmo, concentrati sulla gamba destra. Enfatizza la pedalata destra sul battere. Pedala in sincronia con la musica. Sposta l’enfasi sulla gamba sinistra. Alterna tra gamba destra e sinistra. Continua a concentrarti su una gamba alla volta, ma diminuisci la durata di ogni sequenza destra/sinistra in modo che alla fine tu stia alternando le gambe ogni pochi secondi. Combinando Rhythm Release con Rhythm Stroke puoi ottenere una connessione di tutto il corpo estendendo il movimento simile a una pulsazione dal busto alle gambe. Questo movimento combinato favorirà e accelererà coordinazione, tempismo e concentrazione. Viene utilizzato per compensare la mancanza di movimento nel telaio della bici, rispetto a una bici da strada, che si muove sotto il ciclista.

Quali sono i vantaggi di diventare istruttore di Spinning?

Il vantaggio più grande è naturalmente far parte di una famiglia di persone ispiratrici; incontrare e interagire con persone provenienti da tutto il mondo. Condividere esperienze e ascoltare le loro soluzioni per le sfide che posso affrontare nelle lezioni di Spinning® e oltre. Un altro vantaggio è che leggiamo e impariamo sempre dagli MI, direttamente alle conferenze WSSC o tramite newsletter e la vasta quantità di dati sul sito web Spinning®, quindi imparo sempre qualcosa di nuovo.

Come torni in carreggiata dopo una vacanza o un infortunio, o semplicemente quando rimani indietro rispetto ai tuoi obiettivi?

Penso che il modo migliore per ripartire sia fare piccoli passi. Non mi sovraccarico e non mi pongo obiettivi irrealistici. Tornerei in bici e inizierei con pedalate Endurance Energy Zone™ per otto settimane usando il mio cardiofrequenzimetro per assicurarmi di lavorare entro il 65%-80% della MHR, ma lavorando nelle prime tre settimane nella parte più bassa, 65%-75%, finché non divento più forte e pronta ad affrontare sfide più grandi.

Hai un’idea per temi e profili di lezioni Spinning che vorresti condividere?

Mi piace coinvolgere i partecipanti per entusiasmare la classe; userei una parola come “felice” o “IO SONO” “sii DI PIÙ” (che è il motto del mio studio), e lascerei che il partecipante la gridasse per un esercizio di jump. Un’altra idea è creare gruppi all’interno della classe e calcolare il numero di calorie bruciate durante la pedalata con il totale del gruppo, e il gruppo vincente riceve maglie da ciclismo Studio55 gratuite. Mi piace usare temi e ricorrenze durante l’anno per creare atmosfere diverse nelle lezioni, come la Giornata Nazionale Saudita, Halloween, pedalate in rosa per la sensibilizzazione sul cancro al seno, pedalate glow in the dark e altro ancora.

Come ti motivi quando hai una giornata difficile o non hai voglia di salire in sella?

Il modo migliore è trovare un compagno di allenamento che sia proprio accanto a me per entusiasmarmi, motivarmi e aiutarmi a dimenticare la giornata difficile che ho avuto!

Secondo te, qual è il momento migliore (o il tuo preferito) per seguire o tenere una lezione di Spinning?

Il momento in cui lui o lei sente di amarlo e vuole che faccia parte della propria vita per sempre, può essere dopo la primissima lezione o dopo anni e anni di lezioni di Spinning. Non c’è un momento perfetto, solo quando lo senti giusto! La cosa che preferisco dell’essere un’Istruttrice Spinning è che incontro donne forti ogni giorno, dato che ho uno studio solo femminile in Arabia Saudita.Una giornata perfetta per me inizia con una colazione deliziosa e una pedalata Spinning alle 7:00Nella mia borsa da palestra troverai un cambio di vestiti, acqua, cardiofrequenzimetro e scarpe da ciclismo.La cosa numero uno nella mia lista dei desideri è scalare il Monte Everest.Quando non insegno, puoi trovarmi a pensare a nuovi modi per promuovere fitness e salute tra le donne in Arabia Saudita.