Potenza sui pedali: indossa scarpe da ciclismo per le lezioni di Spinning®

Wendy Moltrup, MS, CHES

Indossare scarpe specifiche da ciclismo per le lezioni Spinning® favorisce un movimento efficiente durante tutta la pedalata: ti permette di utilizzare efficacemente quadricipiti e ischiocrurali lungo l’intero ciclo di pedalata e di coinvolgere correttamente i gruppi muscolari secondari come polpacci e muscoli tibiali.

Si ottiene una maggiore efficienza nel trasferimento della potenza e un uso più equilibrato dei muscoli delle gambe, offrendo stabilità al ginocchio e riducendo il movimento del piede. Puoi anche ridurre il fastidio ai piedi perché le scarpe da ciclismo sono agganciate al pedale, il che può prevenire l’intorpidimento causato dalle scarpe sportive strette nelle gabbiette puntapiedi. Inoltre, le suole rigide delle scarpe da ciclismo possono migliorare la stabilità e ridurre lo sforzo sul tendine d’Achille e sui muscoli del polpaccio.

Che cosa c’è di diverso nel design delle scarpe da ciclismo per le lezioni Spinning®?

Sulla parte inferiore di una scarpa da ciclismo vedrai due o tre fori (Giro® offre un attacco universale con entrambe le configurazioni), dove si fissa una tacchetta. La tacchetta si aggancia al pedale. Questa combinazione scarpa-tacchetta-pedale è chiamata sistema di pedali a sgancio rapido.

Le scarpe da ciclismo hanno suole dure e rigide, un sistema di chiusura, come cinturini in Velcro®, in modo che la scarpa aderisca bene all’arco plantare, e tacchette che mantengono i piedi saldamente in posizione sui pedali.

Nota: Le scarpe da ciclismo e le tacchette sono solitamente vendute separatamente, così da poter scegliere la tacchetta corretta in base al sistema di pedali della bici.

Scarpe da ciclismo per lezioni Spinning®? | Quale tipo dovrei indossare?

Esistono due tipi principali di sistemi di pedali a sgancio rapido:

• Un sistema con tacchetta incassata o SPD® (Shimano Pedal Design), un sistema di tacchette a due fori;
• Un sistema con tacchetta non incassata a tre fori, usato più spesso con scarpe e pedali da ciclismo su strada.

La maggior parte delle palestre ha pedali sulle proprie bici Spinner® compatibili con il sistema SPD. Le scarpe da ciclismo compatibili avranno una tacchetta incassata e suole gommate. È più facile e sicuro camminare con questo tipo di scarpa da ciclismo.

Le tacchette non incassate, come le tacchette LOOK® Delta, sono sporgenti e possono rendere difficile camminare in palestra.

La tua palestra o il tuo studio potrebbe avere pedali che funzionano con entrambi i sistemi e con normali scarpe sportive, quindi è sempre meglio chiedere prima di acquistare.

Come dovrebbero calzare le mie scarpe?

Le scarpe da ciclismo dovrebbero essere comode fin dall’inizio e possono essere da mezza a una taglia più grandi o più piccole rispetto al tuo numero abituale. Dovrebbe esserci spazio sufficiente nella parte anteriore delle scarpe per muovere le dita.

Quando ti prepari a pedalare, regola il sistema di chiusura in modo che aderisca comodamente attorno all’arco del piede. Se i piedi si intorpidiscono mentre pedali, potresti averlo regolato un po’ troppo stretto. Prova ad allentare il sistema di chiusura.

E i calzini?

I calzini possono essere la chiave del comfort! Per aiutare a mantenere i piedi freschi e ridurre al minimo l’attrito, che può causare vesciche, i calzini dovrebbero essere realizzati in tessuto traspirante con talloni e punte rinforzati. Anche i calzini specifici da ciclismo sono leggeri, per un effetto aerodinamico che ritrovi nella maggior parte dei capi da ciclismo — e sono anche belli da vedere.

Ricorda, prima di acquistare scarpe da ciclismo per la tua lezione Spinning

• Se acquisti le scarpe in un negozio di biciclette, chiedi se includono le tacchette e se le installeranno gratuitamente.
• Chiedi alla palestra o allo studio in cui segui lezioni Spinning® quale sistema di pedali usano sulle loro bici Spinner®.
• Parla con il tuo Istruttore Spinning certificato per ricevere consigli e sapere come usare le scarpe mentre pedali sulla tua bici Spinner®.

Troverai una varietà di scarpe da ciclismo su Spinning.com. Consulta la guida alle taglie per aiutarti a trovare la calzata migliore.

È facile prendere confidenza con i pedali a sgancio rapido e sentirai la differenza a ogni pedalata e in ogni uscita!

Agganciati e ama la tua pedalata!

Questa guida alle taglie delle scarpe da ciclismo ti fornisce le equivalenze tra taglie statunitensi ed europee. Ricorda, la tua scarpa da ciclismo può essere da mezza a una taglia più grande o più piccola rispetto al tuo numero abituale — concentrati sulla calzata: dovrebbe essere comoda e avere spazio sufficiente per muovere le dita.