Di Kate AmosCon il sudore che gli cola dalla fronte, un corridore solitario digrigna i denti mentre fissa il manubrio, ogni colpo di pedale lo avvicina alla vittoria davanti al gruppo degli inseguitori. Nel ciclismo, in genere i corridori hanno pochissime possibilità di portare una lunga fuga solitaria fino alla vittoria, eppure quasi ogni gara vede anime coraggiose partire alla ricerca della gloria. E quando ci riescono, i risultati possono essere spettacolari. Che cosa serve per superare il dolore e i dubbi su sé stessi e raggiungere qualcosa di grande? Secondo i leggendari commentatori di ciclismo Paul Sherwen e Phil Liggett, un corridore che dà tutto nonostante le probabilità sfavorevoli si dice che stia “frugando a fondo nella valigia del coraggio”. Che tu stia tirando il gruppo in le grande boucle o spingendoti a completare quell’ultimo intervallo nella tua lezione di Spinning® , questo tipo di forza mentale è una chiave del successo ovunque ci troviamo ad affrontare una sfida.
Come qualsiasi altra abilità, la forza mentale è qualcosa che si può sviluppare e allenare. Quando affronti un compito che a prima vista può sembrare scoraggiante, prova a suddividerlo in obiettivi più piccoli e raggiungibili. Stabilisci traguardi e date concreti, così da poter valutare regolarmente i tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è completare una maratona di Spinning di due ore, inizia con l’obiettivo di frequentare una lezione di durata standard tre volte a settimana per tre settimane, poi aggiungi una pedalata di 90 minuti a settimana. Una volta raggiunto questo traguardo, non solo sarai motivato a costruire sul tuo successo, ma avrai creato una solida base su cui aggiungere più tempo e intensità alle tue pedalate.Sviluppare solide capacità di visualizzazione può anche aiutarti a preparare e mantenere la tua “valigia del coraggio”, e una sessione di allenamento Spinning è il luogo ideale per farlo. Il grande ciclista Mark Cavendish parla spesso di come visualizza sé stesso nella parte finale della gara, così che quando arriva il momento decisivo, è già mentalmente pronto. “La sera prima, Cavendish dell’Etixx-Quick-Step studia Google Street View così da conoscere ogni curva, segnale stradale e palo a partire dai 2 km”1. Durante il riscaldamento, ritagliati qualche momento per visualizzare ciò che vuoi ottenere durante quella sessione di allenamento. Immagina le gambe che girano in cerchi fluidi mentre respiri con regolarità, raggiungendo un determinato obiettivo di potenza o di frequenza cardiaca.Un’altra strategia di forza mentale – e una delle mie preferite ai tempi delle gare su strada – è il dialogo interiore positivo. Dove va la mente, il corpo la segue—come dice il vecchio adagio: “che tu pensi di farcela o di non farcela, hai ragione”. Ogni volta che mi avvicinavo alla fine di un duro intervallo di allenamento o di una gara, mi dicevo: “Posso fare qualsiasi cosa per due minuti”. Naturalmente lo sforzo poteva essere di 30 secondi o di sei ore, ma il principio è lo stesso, ed è una strategia che utilizzo ancora quando mi trovo di fronte alle sfide della vita quotidiana lontano dalla bici.Infine, è importante tenere a mente la differenza tra essere duri e esagerare. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, e ci sono assolutamente momenti in cui è opportuno rallentare o prendersela comoda. Quando senti che potresti avvicinarti al tuo limite, prenditi qualche secondo per valutare la situazione e chiediti se puoi dare ancora un pochino, oppure se è più saggio rimandare il raggiungimento di quell’obiettivo a un altro giorno. La valigia del coraggio non riguarda solo lo spingersi sempre al massimo, ma anche conoscere sé stessi così da poter dare davvero il meglio in tutto ciò che speri di realizzare.
Come qualsiasi altra abilità, la forza mentale è qualcosa che si può sviluppare e allenare. Quando affronti un compito che a prima vista può sembrare scoraggiante, prova a suddividerlo in obiettivi più piccoli e raggiungibili. Stabilisci traguardi e date concreti, così da poter valutare regolarmente i tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è completare una maratona di Spinning di due ore, inizia con l’obiettivo di frequentare una lezione di durata standard tre volte a settimana per tre settimane, poi aggiungi una pedalata di 90 minuti a settimana. Una volta raggiunto questo traguardo, non solo sarai motivato a costruire sul tuo successo, ma avrai creato una solida base su cui aggiungere più tempo e intensità alle tue pedalate.Sviluppare solide capacità di visualizzazione può anche aiutarti a preparare e mantenere la tua “valigia del coraggio”, e una sessione di allenamento Spinning è il luogo ideale per farlo. Il grande ciclista Mark Cavendish parla spesso di come visualizza sé stesso nella parte finale della gara, così che quando arriva il momento decisivo, è già mentalmente pronto. “La sera prima, Cavendish dell’Etixx-Quick-Step studia Google Street View così da conoscere ogni curva, segnale stradale e palo a partire dai 2 km”1. Durante il riscaldamento, ritagliati qualche momento per visualizzare ciò che vuoi ottenere durante quella sessione di allenamento. Immagina le gambe che girano in cerchi fluidi mentre respiri con regolarità, raggiungendo un determinato obiettivo di potenza o di frequenza cardiaca.Un’altra strategia di forza mentale – e una delle mie preferite ai tempi delle gare su strada – è il dialogo interiore positivo. Dove va la mente, il corpo la segue—come dice il vecchio adagio: “che tu pensi di farcela o di non farcela, hai ragione”. Ogni volta che mi avvicinavo alla fine di un duro intervallo di allenamento o di una gara, mi dicevo: “Posso fare qualsiasi cosa per due minuti”. Naturalmente lo sforzo poteva essere di 30 secondi o di sei ore, ma il principio è lo stesso, ed è una strategia che utilizzo ancora quando mi trovo di fronte alle sfide della vita quotidiana lontano dalla bici.Infine, è importante tenere a mente la differenza tra essere duri e esagerare. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, e ci sono assolutamente momenti in cui è opportuno rallentare o prendersela comoda. Quando senti che potresti avvicinarti al tuo limite, prenditi qualche secondo per valutare la situazione e chiediti se puoi dare ancora un pochino, oppure se è più saggio rimandare il raggiungimento di quell’obiettivo a un altro giorno. La valigia del coraggio non riguarda solo lo spingersi sempre al massimo, ma anche conoscere sé stessi così da poter dare davvero il meglio in tutto ciò che speri di realizzare.Riferimenti
- Fordyce, Tom. “Mark Cavendish on sprinting: 'It's not like playing chess.'” https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/747/07/. 22 giugno 2015.
Commenta
Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.