Idratazione: essenziale per prestazioni e salute

Di Wendy Moltrup, MS, CHES

L'idratazione influisce sul funzionamento del corpo, inclusi la frequenza cardiaca, la temperatura corporea interna, la circolazione e la capacità dei muscoli di contrarsi correttamente.

Perché l'idratazione è importante durante l'esercizio fisico?

Forse ti sei posto proprio questa domanda: perché l'idratazione è importante durante l'esercizio fisico? Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), non assumere abbastanza acqua può portare a disidratazione, malattie da calore, affaticamento muscolare, perdita di energia e riduzione delle prestazioni. La disidratazione e le malattie da calore possono portare a gravi problemi di salute ed essere potenzialmente letali.

Cosa dovrei bere?

L'acqua, semplice H2O, è spesso la scelta migliore per l'idratazione. Quando ci si allena per meno di un'ora, l'acqua di solito va bene.Se l'ambiente o la temperatura sono caldi o quando ti alleni per più di un'ora, una bevanda sportiva che includa carboidrati (glucosio) e sodio (sale) può essere una scelta migliore. Il sodio è un elettrolita vitale che si perde con il sudore.

Quanto dovrei bere?

La quantità che devi bere varia in base a molti fattori, tra cui sesso, età, salute, farmaci, dieta, tasso di sudorazione e ambiente. Tenere conto di questi fattori ti aiuterà a capire perché l'idratazione è così importante durante l'esercizio fisico.Un modo semplice per monitorare la tua idratazione è osservare il colore delle urine. Quando sei idratato, le urine dovrebbero essere giallo chiaro o trasparenti. Urine scure sono spesso un segno che devi bere di più.*Nota: alcune vitamine o farmaci possono anche rendere le urine più scure.

Quando dovrei bere?

• Bevi prima di avere sete. Bevi durante il giorno, prima di andare a lezione e anche se non ti stai allenando.
• Bevi durante la lezione. Porta sempre con te acqua o una bevanda sportiva durante la tua pedalata.
• Bevi dopo la lezione. Reintegra l'acqua persa con il sudore quando ti alleni.