Come misurare gli intervalli di cadenza durante lo Spinning®

Massimizza i tuoi allenamenti misurando e monitorando la tua cadenza nel ciclismo

La cadenza nel ciclismo, o velocità di pedalata, si misura in rivoluzioni della pedalata al minuto (RPM). Ad esempio, una cadenza di 60 RPM significa che un pedale compie una rivoluzione completa 60 volte in un minuto. Allo stesso modo, una cadenza di 110 RPM significa che un pedale compie una rivoluzione completa 110 volte in un minuto. Quindi, come si misura la cadenza mentre fai Spinning®?

Come misurare la cadenza

Una bici Spinner® con computer visualizzerà la tua cadenza, oppure puoi monitorare la tua cadenza con controlli periodici. Conta semplicemente le rivoluzioni di una gamba per 15 secondi e poi moltiplica per quattro. Conta tenendo una mano aperta e lasciando che la coscia tocchi il palmo nella parte alta di ogni pedalata.

Intervallo di cadenza per strade pianeggianti

L’intervallo di cadenza per una strada pianeggiante è 80–110 RPM, basato su cadenze realistiche del ciclismo su strada. Se sei tentato di pedalare più velocemente, prima aggiungi leggermente più resistenza: anche una strada pianeggiante significa pedalare con un po’ di resistenza. In una lezione di Spinning®, simuliamo le sfide del vero ciclismo su strada, come vento contrario, attrito della strada e rapporti più duri, aumentando la resistenza. Quanto veloce è troppo veloce? Se la tua cadenza nello Spinning® supera i 110 RPM, è troppo veloce. Anche quando la tua cadenza è inferiore a 110 RPM, se rimbalzi sulla sella, è un buon segnale che non hai il controllo della pedalata. Quando la cadenza è troppo alta con una resistenza troppo bassa, i pedali girano per effetto dello slancio del volano appesantito: significa che non stai lavorando ed è pericoloso.

Intervallo di cadenza per le salite

L’intervallo di cadenza per affrontare le salite è 60–80 RPM. È una cadenza più lenta nel ciclismo perché c’è più resistenza sul volano, simulando una pedalata in salita. Più giri la manopola della resistenza verso destra, più ripida diventa la salita e più lenta diventa la pedalata. Il limite inferiore di 60 RPM in salita è fissato per motivi di sicurezza. Per affrontare una salita ripida, trova la massima quantità di resistenza che riesci a mantenere conservando una buona postura a 60 RPM. Se la resistenza è così pesante da non permetterti di mantenere almeno 60 RPM, rischi di sottoporre le ginocchia a uno stress eccessivo. La resistenza è troppo alta quando devi torcere il corpo e usare il peso corporeo per spingere i pedali verso il basso. Consulta la tabella qui sotto per capire come misurare la tua cadenza nello Spinning® attraverso cinque movimenti fondamentali:

Inizia a monitorare la tua cadenza oggi

Se sei seriamente intenzionato a portare la tua forma fisica personale al livello successivo, o quella dei tuoi allievi, dovresti considerare di monitorare le tue prestazioni in modo costante e accurato utilizzando accessori Spinning®, come sensori di cadenza e computer per bici o una delle nostre app. Se ti stai chiedendo come misurare la cadenza mentre fai Spinning® in modo sicuro, facile ed efficace, questa tecnologia semplice ma all’avanguardia è la scelta migliore. Inizia oggi a monitorare la tua cadenza e a migliorare i tuoi risultati.