Come trovare il volume musicale giusto per le tue lezioni di Spinning®

Di Chere Lucett

Suono, volume.

La musica pompava; i bassi erano così forti che le mie ossa battevano come se stessero facendo il tifo per i miei muscoli. E le mie orecchie? Erano più esauste delle mie gambe dopo la lezione. Il mio udito era così compromesso che non riuscivo a distinguere tra un complimento e una frecciatina. È andata più o meno così:(Donna gentile, che cercava di farmi un complimento) “Hai delle cosce fantastiche!”(Io, al mio compagno di sudata) “Ha appena detto che sembro delle patatine fritte?”Imbarazzante.La musica è uno stimolo importante e motivante che si abbina bene all’esercizio fisico, finché non diventa così opprimente da farti perdere i sensi. Letteralmente. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 43 milioni di persone tra i 12 e i 35 anni vivranno con una perdita dell’udito invalidante. Tra le persone di 12-35 anni che vivono in Paesi a reddito medio-alto, il 40% è esposto a livelli di rumore dannosi in club, bar e sì, persino nelle lezioni di gruppo. (1)Infatti, l’ASHA (American Speech-Language-Hearing Association) ha stimato che 38 milioni di persone negli Stati Uniti hanno un udito compromesso e che milioni sono esposte a livelli pericolosi di rumore sul posto di lavoro. Purtroppo, stimano che 1 persona su 4 con esposizione cronica a livelli pericolosi di rumore svilupperà una perdita dell’udito. (2)

Puoi ripetere?

Club e organizzazioni formative lavorano instancabilmente per aiutare i propri clienti a evitare infortuni, garantendo pratiche sicure in quasi ogni livello della manutenzione del club. Gli educatori instillano metodologie sicure e insegnano agli istruttori come implementare tecniche corrette per garantire che i clienti evitino infortuni. Tuttavia, il pericolo più sottovalutato e meno conosciuto che può colpire ripetutamente clienti (e istruttori) è la perdita dell’udito.L’esposizione prolungata a suoni forti per qualsiasi periodo di tempo causa affaticamento delle cellule sensoriali dell’orecchio. Il risultato è una sensazione di ronzio (nota anche come acufene). Inoltre, voci e altri suoni possono risultare ovattati mentre le cellule sensoriali cercano di recuperare il loro stato normale. Un’esposizione singola non renderà sordo un partecipante, ma un’esposizione prolungata e costante a decibel superiori a 90 dB (decibel) potrebbe portare a una perdita permanente dell’udito. E una volta danneggiate, queste cellule non possono essere riparate. Secondo l’OSHA (Occupational Health and Safety Administration), i livelli consentiti di esposizione al rumore per 60 minuti sono 90dB (mediati su un periodo di 8 ore). Superare i livelli raccomandati è pericoloso. Il tempo di esposizione consentito si dimezza per ogni aumento di 5 decibel. Per esempio, se un suono è di 95 dB, allora 4 ore di esposizione, nel tempo, causeranno perdita dell’udito. (3)

Mi senti adesso?

Sebbene l’OSHA abbia fissato gli standard dei decibel a 90 dB, riconosce anche che la voce di un istruttore deve essere udita, e ha di fatto previsto un aumento di 10dB nei livelli di volume dell’istruttore. Tuttavia, l’esposizione combinata a 100dB non dovrebbe durare più di 60 minuti – la durata media di una lezione di Spinning®. Ma come può un istruttore, o un club, capire quali siano i livelli di rumore nella propria struttura? Per prima cosa, gli istruttori dovrebbero comprendere ciò che viene chiamato cono del silenzio. La posizione dell’istruttore rispetto agli altoparlanti sarà diversa da quella dei partecipanti. Ciò che l’istruttore può sentire suonerà diverso anche per le persone in prima fila e in fondo alla sala. Il monitoraggio del suono tramite fonometri è l’unico vero modo per determinare i livelli a cui viene riprodotta la musica. Esistono diverse unità che possono essere posizionate all’interno di un club o di una sala per esercizi di gruppo/Spinning che possono aiutare gli istruttori a rimanere entro le linee guida OSHA. Molti club possono testare e contrassegnare le manopole del volume in modo che gli istruttori non superino gli standard. Puoi anche scaricare misuratori di decibel sul tuo smartphone o tablet per testare questi livelli. Ma uno dei modi migliori per capire se la musica sarà troppo alta – e non costa nulla – è scendere dalla bike e camminare per la sala. Posizionati in vari punti della sala e, se le orecchie iniziano a fischiare, diventi nervoso, ti senti stressato o la frequenza cardiaca sale troppo, la musica è impostata a un volume troppo alto.

Ma più rimbombo non significa più energia?

La musica ha il potere di motivarti a muoverti con ritmi veloci e beat a intervalli. Ma può anche rendere i tuoi clienti nervosi, ansiosi e stressati. Il rumore forte innesca le risposte del corpo allo stress, rilasciando adrenalina, restringendo i vasi sanguigni e aumentando la pressione sanguigna, il tutto nel tentativo di segnalare “pericolo!” alla persona. (4) Non dimenticare l’effetto che il rumore forte (sopra i 90dB) può avere sulla cognizione. La ricerca mostra che il rumore forte influisce negativamente su prestazioni, processo decisionale e memoria. (4) Secondo uno studio precedente, quando sentiamo rumori molto forti, diventiamo eccessivamente stimolati e la nostra attenzione si restringe. (5) In definitiva, siamo costretti a perdere dettagli o a faticare con decisioni complesse perché siamo cognitivamente distratti dal volume. Potresti pensare che, poiché le persone sono in una lezione di Spinning e non dovranno risolvere cruciverba durante una pedalata, i livelli di rumore non saranno così devastanti per la loro capacità di risolvere questioni complesse. Ebbene, potresti voler riflettere su questo: il rumore forte può anche suscitare comportamenti sociali negativi (hai mai visto una rivolta a un concerto?). (6)Ok, queste ultime preoccupazioni possono sembrare esagerate, dato che i normali partecipanti a una lezione di Spinning non avranno l’energia per scatenare una rivolta dopo un’esaltante pedalata di 60 minuti. Ma ricorda che il rumore molto forte ha un effetto duraturo sulle persone. Le conseguenze dell’esposizione ripetuta a musica più forte di 90dB, come la perdita dell’udito, sono molto più intense della tua sessione Spinning brucia-calorie.

Riferimenti

1. World Health Organization, Make Listening Safe. http://www.asha.org/uploadedFiles/ASHA/Buds/WHO-Make-Listening-Safe-Campaign-Factsheet.pdf#_ga=1.237179456.1317004031.1429465290 consultato il 17/4/2015.
2. American Speech-Language-Hearing Association. 2001. Preventing hearing loss and tinnitus. www.asha.org/consumers/brochures/prevent_hear.html; consultato il 15/4/2015.
3. S. Department of Labor. Occupational Safety and Health Organization. Occupational noise exposure. 1910.95. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document?p_table=standards&p_id=9735; consultato il 15/4/2015
4. Banbury, S. P., Macken, W. J., Tremblay, S., Jones, D. M. (2001) Auditory distraction and short-term memory: Phenomena and practical implications. Factors, 43: 12-29.
5. Broadbent, D. E. (1971). Decision and stress. New York: Academic Press.
6. Salas, E., Driskell, and Hughes, S. (1996). Introduction: The study of stress and human performance. In Stress and Human Performance. Driskell, J. E. and Salas, E. eds. Lawrence Erlbaum, New Jersey, pp 1-45.