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Fai il quizCome istruttori Spinning®, la prima cosa che dobbiamo chiederci è questa: vogliamo solo far sudare i nostri allievi o vogliamo aiutarli a raggiungere obiettivi di allenamento? La risposta è, ovviamente, la seconda opzione. La domanda più difficile – e meno ovvia – è come possiamo aiutarli a raggiungere i loro obiettivi. Un punto di partenza collaudato è applicare i principi orientati agli obiettivi delle Spinning Energy Zones™ con l’uso dei cardiofrequenzimetri.

In un mondo ideale, la tua struttura ha una programmazione Energy Zones™ di successo e tutti i tuoi allievi indossano il proprio cardiofrequenzimetro personale. Ma creare programmazioni Energy Zones™ può essere difficile, poiché spesso ci sono molti allievi diversi con background e livelli di esperienza differenti. Quindi, come si insegna correttamente una programmazione Energy Zones™ con metà dei tuoi allievi che frequenta tre – quattro lezioni a settimana e l’altra metà che frequenta lezioni una o due volte a settimana? Semplice: parti dalle basi incoraggiando l’uso dei cardiofrequenzimetri e offrendo un mix equilibrato di lezioni. Certo, alcuni allievi sono completamente soddisfatti di allenarsi in una specifica Energy Zone™, ma prima che decidano di mettere la propria routine di fitness con il pilota automatico, è importante far conoscere loro i benefici che potrebbero ottenere con la semplice aggiunta di un cardiofrequenzimetro. Dopotutto, che sia mentale o fisico, ognuno arriva a lezione con un obiettivo in mente e, come istruttori Spinning, è nostra responsabilità offrire loro la migliore opportunità per raggiungerlo.

Educa gli allievi sulle Energy Zones

Facciamo un passo indietro e rivediamo le basi con uno sguardo più da vicino agli intervalli di frequenza cardiaca e al momento e al contesto migliori per sfruttare ciascuno di essi, a seconda degli obiettivi dei tuoi allievi:

Recovery Energy Zone (50 – 65% della FC max)

Ottima per le sessioni di recupero.
Utilizzata per ristabilire il corpo sia fisicamente sia mentalmente.
Fa circolare sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Endurance Energy Zone (65 – 75% della FC max)

Ideale per la maggior parte degli allievi principianti.
Allena il corpo a mantenere una frequenza cardiaca costante durante la pedalata.
Aiuta il rider a resistere alla fatica per durate più lunghe.

Strength Energy Zone (75 – 85% della FC max)

Abitua il corpo a un ritmo più veloce.
Enfatizza sia il sistema aerobico sia quello anaerobico.
Promuove lo sviluppo mentale e fisico.

Interval Energy Zone (65% della FC max – sforzo massimo)

L’obiettivo è sviluppare la capacità di recuperare rapidamente dopo il lavoro.
Enfatizza velocità, tempo, ritmo e tempismo.
Gli sforzi di lavoro sono intervallati da periodi di recupero costanti.

Race Day Energy Zone (80% della FC max – sforzo massimo)

Inizi ad “andare in anaerobico” e ad accumulare acido lattico (raggiungendo la soglia anaerobica).
La soglia anaerobica aumenta insieme al livello di fitness.
Eseguita a una frequenza cardiaca costante coerente con la soglia anaerobica.

Incoraggia gli allievi a indossare i cardiofrequenzimetri

Chiedi ai tuoi allievi quali sono i loro obiettivi di allenamento e perché frequentano la lezione Spinning®. Se si allenano per la salute o la gestione del peso, spiega i benefici dell’allenamento a un’intensità più bassa e come un cardiofrequenzimetro può aiutare.
Per gli allievi che vogliono iniziare a usare un cardiofrequenzimetro, il cardiofrequenzimetro e fascia toracica Spinning Connect ™ è un ottimo punto di partenza, poiché è compatibile con tutti i computer per bike Spinning.
Presta cardiofrequenzimetri ai tuoi allievi. Questo darà agli scettici la possibilità di provarli e rendersi conto dei benefici prima di acquistarli.
Sottolinea l’importanza di usare un cardiofrequenzimetro da principianti. Soprattutto, impedirà ai nuovi rider di iniziare troppo intensamente (come spesso sono tentati di fare).
Ricorda che a tutti piace vedere risultati! Spiega ai tuoi allievi che i cardiofrequenzimetri sono il modo migliore per ottimizzare le loro sessioni di allenamento e mostrare i risultati misurabili che producono.
Integra giochi basati sulla frequenza cardiaca nelle tue lezioni.

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Entusiasma la tua classe con giochi orientati agli obiettivi

Usare un cardiofrequenzimetro può migliorare notevolmente la connessione mente/corpo, che è il nucleo della filosofia del programma Spinning. Prova questi giochi basati sulla frequenza cardiaca con la tua classe per familiarizzare gli allievi con l’allenamento nelle Energy Zones, con il funzionamento del cardiofrequenzimetro e con il modo in cui può essere utile per loro:

Gioco #1: Prestazione della frequenza cardiaca

Questo esercizio misura il recupero dopo un allenamento ad alta intensità. Ogni partecipante avrà bisogno di un cardiofrequenzimetro e di un cronometro.

Dopo il riscaldamento, chiedi ai tuoi allievi di portare la frequenza cardiaca nell’intervallo anaerobico, all’85% della FC max.
Fai mantenere loro questa intensità per diversi minuti, poi rimuovi quasi tutta la resistenza e riduci la loro cadenza a 50 RPM o meno.
Ora chiedi loro di annotare il tempo necessario perché la frequenza cardiaca scenda dall’85% al 65% (il limite superiore della Recovery Zone). Questo tempo di recupero della frequenza cardiaca è una misura della forma cardiovascolare.

Gioco #2: Scale

Scale è un esercizio a intervalli, che rappresenta una combinazione delle Endurance, Strength e Race Day Energy Zones.

Chiedi ai tuoi allievi di pedalare al 65% della FC max per cinque minuti.
Ogni cinque minuti successivi, falli aumentare di cinque BPM finché non raggiungono l’85% della loro FC max.
Rimani all’85% per 10 minuti e poi falli tornare indietro lungo la “scala”, trascorrendo cinque minuti a ogni livello, seguiti da un defaticamento. Per variare l’allenamento, sentiti libero di modificare tempi e percentuale di FC.

Gioco #3: Gioco di manipolazione della frequenza cardiaca

Questo esercizio aiuterà i rider a sviluppare la capacità di abbassare volontariamente la propria frequenza cardiaca attraverso la concentrazione mentale. È un esempio perfetto di allenamento mentale e una tecnica che manterrà acuta la connessione mente-corpo dei tuoi allievi. È meglio eseguirlo fuori dalla bike e senza distrazioni.

Fai sedere tutti in una posizione comoda con i cardiofrequenzimetri davanti a loro. Chiedi loro di visualizzare un luogo tranquillo, come un lago sereno o una spiaggia tropicale inondata dal sole, o magari persino la loro veranda sul retro.
Mentre si concentrano sulla visualizzazione, acquisiranno il controllo della frequenza cardiaca. Suggerisci loro di guardare i valori della frequenza cardiaca e di concentrarsi sull’abbassarla di dieci battiti.

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