Spin Life Q&A | Risposte competenti alle domande più frequenti

D“L’arrampicata sta rendendo le mie gambe più voluminose?”

Una domanda molto comune che mi viene posta dai miei studenti è: "L’arrampicata mi fa aumentare di volume?” Ogni volta che mi viene posta questa domanda do una risposta semplice: per “aumentare di volume” o costruire massa muscolare, devi lavorare con carichi di resistenza elevati, poche ripetizioni e fino al cedimento, oppure eseguire una lunga salita con resistenza pesante.”

Nel programma Spinning ci sono diversi profili che includono salite prolungate e, per "prolungate", non intendo che durino ore, solo più della maggior parte delle salite di tutti i giorni. Tuttavia, il fatto è che il programma Spinning® non è strutturato per farti “mettere massa”, e la maggior parte delle salite non produrrà quel risultato. Nel programma Spinning, l’obiettivo principale è costruire resistenza muscolare, piuttosto che forza assoluta o massa muscolare. Più spesso di quanto si pensi, gli studenti esitano quando si tratta di resistenza perché la percepiscono più dura e, di conseguenza, non progrediscono. Un modo per incoraggiare gli studenti ad abbracciare le salite è enfatizzarne i benefici: condizionamento cardiovascolare, forza e tono muscolare. Un’altra spiegazione di questo comune falso mito del fitness è che salire a frequenze cardiache altamente aerobiche può aiutare a migliorare la tua forma cardiovascolare, il che a sua volta migliora la rete dei letti capillari, aumentando il flusso sanguigno verso la pelle e i nervi in prossimità della superficie cutanea. Questo cambiamento fisiologico può spesso essere identificato erroneamente come “aumento di volume”, perché rende la pelle più sensibile, facendo così percepire maggiormente i vestiti più aderenti. In risposta alle domande sui jeans più stretti, fai sapere agli studenti che è estremamente improbabile, a meno che non si siano allenati con i pesi per “mettere massa”. La risposta più plausibile è che quel paio di jeans che amano tanto potrebbe stringere di più, ma la Spinning non è la causa. In conclusione: i muscoli assumono gli effetti di condizionamento del sistema energetico in cui ti alleni, e il programma Spinning molto raramente porta i rider attraverso il sistema energetico che potrebbe – “potrebbe” essendo la parola chiave – portare a qualsiasi tipo di aumento di volume. Continua a fare salite senza la paura di “mettere massa” e, soprattutto, #EnjoytheRide!

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