La differenza tra un Surge e uno Sprint

Di Kate Amos Per andare veloce, devi imparare ad allenarti veloce. Ma tutte le diverse tecniche e i termini possono farti girare la testa più in fretta dei pedali. Le cose si complicano ancora di più quando si considerano tutti i diversi vocaboli distinti preferiti dai ciclisti indoor e outdoor. Scopri di più sulla differenza tra una “surge” e uno “sprint” e su come puoi ottenere il massimo da entrambi, sia che tu sia sulla strada aperta sia che ti stia allenando indoor.

Prima la resistenza

Prima di entrare nelle differenze tra una surge e uno sprint, il primo principio da tenere a mente è che maggiore resistenza e una cadenza più alta equivalgono a maggiore sforzo e velocità. Per eseguire una surge o uno sprint, dovrai aumentare la resistenza oltre quella che usi quando pedali a un ritmo di endurance confortevole. Su una bici Spinner^®, ciò significa girare la manopola della resistenza verso destra. Su una bici da strada outdoor, la resistenza può essere aumentata passando a un rapporto più duro o affrontando una salita.

Surge

Una surge equivale a ciò che i ciclisti outdoor chiamano “accelerazione”, ovvero un rapido aumento di ritmo e sforzo. Sebbene una surge sia impegnativa e richieda un certo dispendio di energia, viene eseguita a un livello di sforzo sub-massimale, il che significa che non è uno sforzo totale e può essere ripetuta senza la necessità di un recupero completo. Per eseguire una surge, rimani seduto e aumenta la resistenza mantenendo o aumentando la cadenza, raggiungendo rapidamente e poi mantenendo quel ritmo più elevato. Su una Spinner bike, le accelerazioni possono essere utilizzate verso la fine del riscaldamento o come tipo di intervallo. Su una bici da strada, le accelerazioni vengono utilizzate per chiudere il gap con il ciclista davanti o nel tentativo di mettere pressione e magari staccare il ciclista che ti sta scia dietro.

Sprint

Uno sprint è uno sforzo totale. Anche se può essere eseguito da seduti o in piedi (o una combinazione delle due), la sua durata non dovrebbe superare i 30 secondi. Sia la resistenza sia la cadenza dovrebbero essere aumentate oltre il livello di una surge, ma non dovrebbe essere ripetuto senza un tempo di recupero adeguato tra gli sforzi. Su una Spinner bike, gli sprint dovrebbero essere riservati alle uscite in cui sei ben riposato e vuoi davvero spingerti al limite. Su una bici da strada, gli sprint vengono utilizzati in un’ultima spinta verso il traguardo o quando gareggi con i tuoi amici per vantarti alla fine di un allenamento. Sia le surge sia gli sprint sono sforzi di alto livello che dovrebbero essere eseguiti solo dopo che un ciclista ha stabilito una solida base aerobica. Sono utili per sviluppare la velocità di punta e la resistenza necessarie alla fine di una gara o quando vuoi testare o sfidare la tua potenza e il tuo sforzo di picco. Per altri consigli di guida, iscriviti oggi stesso alla nostra newsletter!