Ritorno alle basi

Di Melinda MassieIn una recente lezione di Spinning®, ho chiesto ai miei partecipanti di visualizzare se stessi mentre si liberavano durante la lezione, aprendosi a qualunque cosa potesse presentarsi. Gli allenamenti Spinning ti offrono l’opportunità unica di spingerti verso nuovi limiti e affrontare qualsiasi sfida si presenti.

Mentre ascoltavo le mie stesse parole, mi sono chiesta se, come istruttrice, non mi fossi resa colpevole di procedere per inerzia. Quando ho iniziato a insegnare, affrontavo ogni lezione con entusiasmo sconfinato, desiderosa di condividere l’esperienza del programma Spinning e di imparare il più possibile per formarmi. Ma mi sono chiesta se, negli anni in cui avevo insegnato, non fossi scivolata in una zona di comfort creata da me. Dopo sei anni di insegnamento delle lezioni di Spinning, entravo ormai in ogni lezione sentendomi piuttosto sicura, ma stavo ancora cercando con entusiasmo sfide per il mio sviluppo personale, così da poter aiutare meglio gli altri?

Ho sempre tenuto d’occhio quando e dove venivano proposti i Corsi di formazione per istruttori Spinning, così da poterli condividere con la mia classe. Ho capito che partecipare a questi corsi avrebbe potuto ricaricarmi, fornirmi informazioni nuove o aggiornate e darmi l’opportunità di pedalare con un master instructor, così mi sono iscritta.

La seconda volta

La giornata è iniziata con una lezione sull’impostazione della bici e si è conclusa con un profilo di pedalata creato dal gruppo sotto la guida del master instructor. La mia lista di consigli utili era cresciuta per tutta la giornata, poiché il programma Spinning aveva apportato cambiamenti sottili nei sei anni trascorsi dalla mia prima formazione. Il nostro master instructor quel giorno era un’insegnante fantastica, e la sua esecuzione della pedalata mi ha dato la spinta che stavo cercando.

A partire dal riscaldamento, ha parlato dell’importanza dei cardiofrequenzimetri. Ho capito subito che, quando guido le lezioni di Spinning, forse mi concentro troppo sulle persone che non indossano i monitor. Incoraggio l’uso dei cardiofrequenzimetri e metto a disposizione di ciascuno schede che descrivono come individuare le zone di frequenza cardiaca target. Ma poiché poche persone indossano regolarmente i monitor, raramente insegno facendo riferimento a essi.

La settimana successiva al mio corso di formazione per istruttori Spinning, ero in programma per insegnare una pedalata estesa di un’ora e mezza. Ho deciso di provare ad aggiungere più indicazioni rivolte alle persone che indossavano i monitor per vedere cosa sarebbe successo. Ho incorporato sfide utilizzando tecniche che il master instructor aveva usato durante la nostra pedalata, offrendo al contempo opzioni per le persone che non indossavano i monitor.

Ad esempio, quando stavamo pedalando su una strada pianeggiante con uno sforzo percepito di 7 su 10 sulla scala dello sforzo percepito (o al 70 percento della loro frequenza cardiaca massima), ho detto alla classe che stavamo entrando in una zona di “divieto di sorpasso”. Alle persone che indossavano i monitor è stato chiesto di annotare la propria frequenza cardiaca e di alzarsi in corsa finché, e solo finché, la frequenza cardiaca non fosse aumentata di cinque battiti; a quel punto dovevano sedersi di nuovo in sella e pedalare finché la frequenza cardiaca non fosse tornata al valore più basso. Ho istruito le persone che pedalavano senza monitor ad alzarsi in corsa per 20 colpi di pedale e a sedersi per 40 colpi di pedale per tutta la durata del segmento, a meno che non iniziassero a respirare più affannosamente. Respirare più affannosamente era un segnale che stavano “sorpassando” un altro ciclista, e dovevano rimanere in sella finché il respiro non fosse diventato più controllato.

È stata una sfida passare dalla motivazione esterna all’incoraggiamento della responsabilità individuale. Per aiutare le persone ad avere successo, ho scoperto di passare più tempo giù dalla bici. Il master instructor aveva sottolineato l’importanza di lavorare aerobicamente durante la sessione del mattino, descrivendo la rete di capillari del nostro corpo che si sviluppa durante l’allenamento aerobico come “stazioni degli autobus” responsabili del trasferimento dell’ossigeno e della rimozione dei prodotti di scarto nelle cellule muscolari. È stato un promemoria importante di come costruire una base solida consenta di sostenere un carico più forte in futuro. Ho chiesto alle persone di visualizzare il processo di costruzione che stava avvenendo all’interno del loro corpo mentre pedalavano nella zona di “divieto di sorpasso”. Dopo la lezione, tutte le schede sui cardiofrequenzimetri erano state prese, e non vedevo l’ora di insegnare di nuovo.

Sfida te stesso

Ci sono moltissimi modi per aprirti a nuove sfide come insegnante, per esporti alla possibilità del cambiamento. Metti il tuo manuale per istruttori Spinning accanto alla tua poltrona preferita, prova un corso online e dedica un po’ di tempo a esplorare il sito web della Community Spinning per articoli, consigli e risorse. Pedala con un altro istruttore oppure chiedi a un altro istruttore di pedalare con te e di darti un feedback sincero. Chiedi commenti alla tua classe e accogli con gentilezza ogni contributo. E naturalmente puoi sempre assistere al prossimo Corso di formazione per istruttori Spinning nella tua zona per ripassare le basi.

Come praticante e Istruttore Spinning certificato, riconosci che raggiungere un obiettivo e migliorare te stesso è, nel migliore dei casi, il punto di partenza di un altro. Tieni stretto questo pensiero e l’entusiasmo legato al percorso: non finisce mai! Per altri consigli su allenamento e insegnamento che ti aiutino a ripassare le basi, iscriviti alla nostra newsletter!