Domande e risposte con l’istruttrice certificata Spinning®, Lisa Woods | New York, USA

Qual è il tuo pasto preferito prima e/o dopo l'allenamento?

ADORO i Clifshot Bloks come spuntino pre-allenamento davvero veloce. Se insegno la mattina presto, mangio una banana circa 45 minuti prima della lezione. Se insegno la sera, prendo alcune caramelle energetiche Clifshot Blok. Non posso mangiare nulla di troppo pesante la sera (soprattutto subito prima di insegnare una lezione), quindi queste caramelle energetiche sono l'alternativa perfetta. Il mio spuntino post-allenamento di solito consiste in una mela sulla via di casa e il mio pasto post-allenamento è pollo, spinaci o cavolo riccio e riso integrale e, naturalmente, tanta acqua.

Qual è la tua routine per riscaldarti prima di una pedalata?

Il modo perfetto per riscaldarsi prima di una pedalata è iniziare con un rapporto/una resistenza leggera, in modo da dare al corpo il tempo di prepararsi a ciò che verrà. Uso un brano strumentale o una canzone con un discorso motivazionale per preparare mente e corpo alla pedalata.

Come recuperi dopo una pedalata difficile?

Un buon modo per recuperare dopo una pedalata difficile è idratarsi correttamente prima, durante e dopo la pedalata. Inoltre, assicurarsi di rifornire adeguatamente il corpo dopo l'allenamento è fondamentale per il recupero. Integro anche un po' di yoga una volta tornata a casa per sciogliere qualsiasi tensione accumulata durante la pedalata.

Fornisci un allenamento o una routine da fare a casa al posto dello Spinning^® nei giorni in cui non si ha accesso a una bike

Se non hai attrezzatura a casa, puoi fare un allenamento a circuito alternando esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo (piegamenti, squat, dip per tricipiti, affondi) e combinarli con cardio (jumping jack, ginocchia alte, calci ai glutei).

Che tipo di esercizi con pesi/di potenziamento abbini o alterni allo Spinning®?

Quando non frequento lezioni di Spinning, mi troverai a fare allenamento con kettlebell che integra cardio, allenamento della forza e mobilità. Faccio anche molto allenamento a circuito che incorpora vari attrezzi come palle mediche, manubri, elastici di resistenza e allenamento a corpo libero.

Qual è la tua canzone motivazionale preferita?

“I'm Still Standing” di Elton John. Il titolo parla da sé.

Hai trucchi o frasi che dici (o pensi tra te e te) durante una pedalata o una salita difficile?

Penso a tutto quello che ho attraversato nella mia vita e al fatto che sono ancora qui. Tutti lottiamo o abbiamo lottato a un certo punto della nostra vita. Quando la pedalata diventa difficile, mi dico che questo esercizio o questa canzone non dureranno per sempre. Immagino di raschiare via la negatività che ho dentro dal fondo dei pedali. Quando insegno una pedalata difficile, dico alla mia classe che questa è la vita. La vita ha alti e bassi, curve e svolte, e il risultato dipenderà da come affronti quegli alti, bassi, curve e svolte. Puoi scegliere di cedere alla difficoltà oppure puoi restare concentrato e superarla nel modo migliore che conosci. Non mollare mai!

Come gestisci il ritmo e continui a crescere durante la pedalata?

Affronto una pedalata Spinning difficile con la mentalità che "questa è una maratona, non uno sprint". Indosso un cardiofrequenzimetro che mostra la mia intensità. Se la mia frequenza cardiaca sale troppo o troppo rapidamente, so che devo rallentare un po'. Devi essere in sintonia con il tuo corpo e sapere quando puoi spingerti oltre e quando devi rallentare.

Come si può rendere lo Spinning^® più divertente?

Ho tenuto una pedalata a tema Halloween e mi sono travestita. Avevo luci di Halloween intorno alla bike dell'istruttore e ho messo musica di Halloween. Ho anche tenuto “pedalate di riflessione” in cui le mie playlist consistono in musica strumentale tratta da film di supereroi (ad es. Superman, Transformers). Ho anche tenuto una lezione di Spinning il giorno di San Patrizio. Ci sono molte cose che puoi fare (entro i parametri del programma Spinning) per rendere la pedalata più divertente.

Qual è un attrezzo (es.: cardiofrequenzimetro, coprisella, tappi per le orecchie, ecc.) che ritieni necessario per i tuoi allenamenti?

Il mio cardiofrequenzimetro Polar M400 è indispensabile durante i miei allenamenti. Tiene traccia della mia frequenza cardiaca e anche di quanto tempo sono stata in ogni zona. Ha cambiato le regole del gioco nel modo in cui monitoro i miei allenamenti.

Esempio di posture o tecniche sulla bike per mirare a parti specifiche del corpo (es.: cosce, polpacci, glutei, braccia, ecc.)

Sicuramente i Jumps on a Hill. In un contesto di lezione, se stai facendo una Seated Climb per un lungo periodo di tempo, i Jumps on a Hill possono spezzarla. È un movimento total body perché richiede molta forza riuscire a controllare il corpo quando ci si solleva dalla sella e poi tornare in sella senza lasciarsi cadere. Una tecnica corretta e il controllo sono indispensabili per questo movimento.

Quali sono i vantaggi di diventare istruttore Spinning®?

" Community" e "supporto" sono i termini che mi vengono in mente quando penso all'essere istruttore Spinning. Il sito web spinning.com è stato una risorsa straordinaria per quanto riguarda la formazione continua e le risorse della community. Quando diventi istruttore Spinning, entri a far parte di qualcosa di speciale. Il programma è completo e comprende solo esercizi sicuri ed efficaci supportati dalla scienza dell'esercizio fisico. E posso insegnare una lezione con persone davvero straordinarie. L'energia che i partecipanti alla lezione portano è inestimabile. Mi riporta ai giorni in cui stavo appena iniziando il mio percorso e i partecipanti mi aiutavano a sostenermi e motivarmi. Diventando Istruttore Spinning Certificato, restituisco quello che ho ricevuto! I miei partecipanti sanno che sono davvero in trincea con loro. Conosco le loro storie, perché la mia storia è simile. Tutti abbiamo una storia da raccontare e io racconto la mia attraverso il modo in cui insegno la mia lezione di Spinning.

Condividi alcune idee per temi e profili di lezioni Spinning®.

Mi piace fare “pedalate di riflessione”. La mia playlist consiste in musica strumentale che susciterà qualche tipo di emozione nei rider. Potrebbero sentirsi felici o potrebbero sentirsi tristi. Dipenderà dalla persona. Il focus della pedalata è riflettere sul proprio passato, su dove ci si trova attualmente nella vita e su dove si vorrebbe andare. Questo farà emergere molte emozioni nei rider e va bene così. Molte pedalate di riflessione che ho fatto hanno fatto emergere molte emozioni dentro di me; ma questa è la bellezza di essere istruttore Spinning. Con le luci soffuse e senza specchi, nessuno può dire se stai sudando, piangendo o entrambe le cose. È una tale liberazione!

Come ti motivi quando hai una giornata difficile o non hai voglia di salire in sella?

Vengo da un contesto difficile e ho avuto un'infanzia difficile. Ho attraversato molto per arrivare dove sono oggi, quindi ci rifletto sempre. Ho lottato con problemi di peso (pesavo 200 libbre) e con problemi di immagine corporea, e sono ancora qui a combattere la buona battaglia ogni giorno perché è più facile arrendersi e cedere che alzarsi, scuotersi di dosso la polvere e continuare ad andare avanti. Quando mi sento demotivata, penso a dove ero, a come mi sentivo con me stessa e a quanto il mio cuore e la mia anima soffrissero. Guardo una vecchia foto di me al mio peso massimo e mi ricordo che non sono più quella persona e non voglio tornarci. Penso anche ad altre persone che hanno lottato proprio come me. Voglio aiutare le persone a capire che non sono sole. E l'unico modo per farlo è continuare a combattere.

Qual è la cosa che preferisci del tuo lavoro come Istruttore Spinning®?

Il mio percorso nel fitness è iniziato oltre 18 anni fa, quando pesavo di più (200 libbre) all'età di 19 anni. Sapevo di dover cambiare, così mi sono iscritta a una piccola palestra privata e ho lavorato con il proprietario, che era anche personal trainer e insegnava molte delle lezioni di fitness. Il proprietario è diventato il mio personal trainer e presto è diventato il mio mentore. Ho frequentato molte delle lezioni di fitness offerte, tra cui kickboxing, step e lezioni di Spinning. Ciò che amavo delle lezioni di Spinning non era solo la musica, ma l'atmosfera. Non c'erano specchi, le luci erano soffuse e il cameratismo tra i membri era incredibile. Non dovevo preoccuparmi di capire la coreografia o di non essere in sincronia con tutti gli altri. L'istruttore era motivante e lasciava che ognuno pedalasse al proprio ritmo; non c'era pressione, né competizione. Ognuno era libero di essere se stesso. Per un'ora, potevo essere in pace con chi ero e con dove volevo andare nella vita. Amo insegnare la lezione perché ricordo com'era essere una partecipante, quindi ogni volta che insegno una lezione mi metto nei panni dei rider. Mi prendo il tempo per mettere insieme le mie playlist. Parlo con i miei rider prima e dopo la lezione per capire cosa sta succedendo nelle loro vite e che tipo di lezione cercano. Un tempo ero una principiante. Un tempo ero una rider e un'istruttrice mi disse durante una lezione di Spinning che, qualunque cosa stessi attraversando, sarei stata bene. Lei lo ha fatto per me e ora tocca a me restituire e trasmettere. Il fitness mi ha salvato la vita e sarò sempre grata a coloro che hanno creduto in me e in ciò che avevo da offrire. Tutti abbiamo una storia da raccontare. Io racconto la mia storia ogni volta che entro in una lezione di Spinning, accendo la musica e accendo il microfono. I partecipanti hanno ribattezzato la mia lezione “The Lisa Experience.”Una giornata perfetta per me è un allenamento al mattino presto e passare del tempo con mio marito e mio figlio di cinque anni. Nella mia borsa da palestra troverai che sono preparata con uno o due CD extra (nel caso in cui il mio iPod non funzioni), caramelle energetiche ClifShot Blok extra, molte batterie, spugnette antivento per microfono, acqua, un paio di calzini in più, la fascia da braccio per il microfono e schede promemoria.La cosa numero uno nella mia lista dei desideri è vedere i Maroon 5 in concerto (in prima fila) e incontrare Adam Levine.Quando non insegno, puoi trovarmi a passare del tempo con mio figlio, lavorare a un nuovo profilo Spinning/playlist o semplicemente rilassarmi. Sono una persona piuttosto tranquilla e riservata (quando non insegno) e mi piace mantenere le cose semplici.