I quattro pilastri del fitness

Di Brooke Hayward

È molto importante avere una comprensione di base di ciò che viene allenato per raggiungere i nostri obiettivi. Conosci i quattro pilastri del fitness che costituiscono le fondamenta dell’allenamento? In quanto Certified Spinning® Instructor, è nostro compito offrire un allenamento che incorpori questi principi fondamentali.

Analizziamo questi pilastri:Il sistema cardiovascolare viene allenato a ogni pedalata. In termini molto semplici, il sistema energetico aerobico allena una solida base di fitness e aumenta la nostra capacità di utilizzare l’ossigeno. Il sistema energetico anaerobico allena il nostro corpo a utilizzare come fonte di carburante il lattato che si accumula nei muscoli e nel sangue quando l’intensità del lavoro aumenta. Più il corpo è efficiente nel farlo, più a lungo e con maggiore forza possiamo continuare a lavorare. Assicurati che le tue lezioni affrontino l’allenamento di entrambi i sistemi energetici. Per l’atleta medio, l’allenamento anaerobico è consigliato solo per circa il 10-15% del tempo totale di allenamento settimanale.

Il sistema muscoloscheletrico viene allenato con la resistenza. Questo allenamento è mirato a rafforzare i muscoli sia per la performance sportiva sia per la funzione fisica di base. Il sistema scheletrico è il “filo per stendere” su cui si appende il nostro sistema muscolare e deve essere stimolato con allenamenti con carico, soprattutto per la prevenzione dell’osteoporosi. Applicare resistenza sulla bike aiuterà a sviluppare muscoli più forti (in particolare negli arti inferiori), ma è necessario anche l’allenamento con i pesi (soprattutto per la parte superiore del corpo e il core) per migliorare la forza complessiva.

La flessibilità riguarda il mantenere estensibili i muscoli e i sistemi fasciali per consentire che si verifichino pieni range di movimento. Senza un’adeguata flessibilità, il rischio di infortuni può aumentare. .Infine, il nostro sistema neurologico è come un sentiero nel bosco. Se il sentiero non viene mantenuto libero, lo perdiamo di vista e ci perdiamo nel bosco mentale, il che si traduce in tempi di reazione più lenti. Allenare il sistema neurologico include anche l’allenamento dell’equilibrio, che diminuirà con l’età. L’allenamento dell’equilibrio può essere svolto sulla bike attraverso i Jumps e altri movimenti che ci portano fuori dalla sella.

Quindi, la prossima volta che crei una lezione, pensa a includere i quattro pilastri del fitness e mantieni te stesso e tutti i tuoi iscritti sani e di successo per molto, molto tempo! Iscriviti alla nostra newsletter per consigli su come costruire fondamenta di fitness migliori!