Ritorno a scuola: rientro dalle attività all'aria aperta estive

Di Kate AmosLe lunghe giornate estive significano lunghe uscite in bici e vacanze in famiglia. Ma con l’avvicinarsi del Labor Day, quando le giornate si accorciano e diventano più fredde, è il momento di rientrare al chiuso per la nostra consueta dose di esercizio. Queste transizioni stagionali possono essere impegnative (basta pensare ai bambini che temono il primo giorno di scuola), ma offrono anche l’opportunità di riportare l’attenzione sull’allenamento e fissare nuovi obiettivi.Alcuni dei tuoi rider potrebbero aver approfittato dei tramonti tardivi e del clima caldo per macinare molti chilometri sulla bici all’aperto, mentre altri potrebbero persino essere andati in vacanza in bicicletta. In entrambi i casi, è probabile che questi rider tornino a lezione in ottima forma e con tanto entusiasmo per pedalare. Parla con questi rider per scoprire quali sono state le loro uscite preferite e dove hanno incontrato difficoltà durante l’estate: l’indoor cycling è il luogo perfetto per concentrarsi in modo specifico sui punti deboli. Se un rider non ha avuto problemi a mantenere il ritmo in pianura ma ha faticato regolarmente in salita, pianifica alcune uscite con molte salite oppure verifica se potrebbe avere obiettivi di perdita di peso che puoi aiutare a raggiungere. E assicurati anche di ricordare a questi rider l’importanza del recupero; se hanno appena completato un grande blocco di uscite, l’inizio dell’autunno è un ottimo momento per programmare un periodo più leggero, con molte pedalate di recupero.In alternativa, alcuni dei tuoi rider potrebbero essersi presi una vacanza dal ciclismo o semplicemente una pausa dalla bici per qualsiasi motivo. Una buona regola pratica è che tornare in forma richiede il doppio del tempo della pausa: quindi servirebbero quattro settimane perché un rider torni allo stesso livello di forma fisica che aveva prima della sua vacanza di due settimane. Invece di permettere loro di scoraggiarsi, ricorda anche a questi rider l’importanza del riposo e del recupero, sottolineando che prendersi del tempo libero fa bene al corpo e che ora possono tornare con rinnovata concentrazione e passione. Aiuta questi rider a stabilire nuovi obiettivi e un piano per raggiungerli, costruendo la forma fisica in modo ragionato e sostenibile.Infine, ricorda di mantenere il divertimento! Tornare in studio non significa passare ore interminabili a faticare davanti a un ventilatore: i profili coinvolgenti, le playlist curate e i consigli esperti degli istruttori sono ciò che rende una sessione di allenamento Spinning® una delle parti migliori di qualsiasi stagione!