Apprenez à construire un programme basé sur le triathlon avec l’ancienne championne du monde & entraîneure olympique, Siri Lindley
En tant qu’instructeurs Spin®, notre objectif est d’aider nos clients à devenir en forme, forts, minces et heureux grâce à nos séances ! Cela commence par faire de la forme physique un mode de vie pour eux, en continuant à les mettre au défi avec des méthodologies d’enseignement progressives et des parcours stimulants. Être triathlète est autant un mode de vie qu’un sport. Des personnes de toutes formes et de toutes tailles relèvent ce défi qui combine natation, vélo et course à pied. Pour les débutants, le triathlon sprint est généralement la première épreuve que les gens choisissent pour se lancer. Les épreuves du triathlète. Course de ½ mile, vélo de 12 miles et course de 3,1 miles.
La majeure partie du temps de cette course sera passée à vélo, donc la partie entraînement cycliste de la préparation d’un athlète est d’une importance capitale. En tant qu’instructeurs Spin®, vous pouvez jouer un rôle essentiel dans la préparation d’un athlète pour cette course ! Afin de préparer vos élèves triathlètes, vous pouvez les aider à atteindre leurs objectifs en leur proposant tous les différents types de séances dont ils ont besoin pour arriver à leur course cible aussi forts, en forme et préparés que possible. Un jour par semaine, un cours de côtes. Travaillez à développer la force et la puissance de vos élèves. Gardez l’ensemble orienté vers les montées et expliquez-leur comment cette force les aidera à améliorer leur vitesse à vélo. Et en course à pied !Le type de cours suivant que vous souhaitez proposer est une séance de type AT/vitesse. Une séance avec des intervalles rapides, beaucoup de récupération, puis des intervalles plus longs avec une résistance élevée, pour vraiment les faire travailler dur, avec une fréquence cardiaque élevée et des muscles qui brûlent. Des intervalles de récupération courts pour vraiment travailler leurs seuils. Ces séances seront éprouvantes, mais chaque semaine, les élèves deviendront plus forts et, par conséquent, plus confiants ! Le dernier type de séance qu’il serait intéressant de proposer serait une séance aérobie plus longue. Dans cette séance, vous pouvez faire quelques montées, mais à une intensité plus faible. Il s’agit simplement de faire travailler les muscles, tout en gardant une fréquence cardiaque plus basse… puis de faire du Spinning® constant. Il s’agit simplement de développer leur forme physique et leur force.La séance la plus importante, qui peut aussi être très amusante, est un cours spécifique à la course. J’utilisais mes cours comme une occasion de faire parcourir à mes élèves la partie vélo de la course. Par exemple, une grande course locale approche. Renseignez-vous un peu sur le parcours, le terrain, la météo et commencez à intégrer ce parcours dans votre programme de cours. Faites-leur parcourir le parcours, décrivez verbalement l’environnement et la température, ainsi que les différents aspects du parcours au fur et à mesure. S’il s’agit d’un parcours vallonné, et que vous avez fait vos recherches, découvrez exactement la longueur des montées, des descentes, etc., et vous pouvez formuler vos séances autour de la configuration du parcours. Par exemple, après un échauffement de 10 minutes, commencez à les guider sur le parcours :Spinning® est différent parce que tout le monde peut s’entraîner à son propre rythme. Que vous soyez débutant ou avancé, tout le monde peut s’entraîner ensemble. J’enseigne Spinning® parce que les gens sont ouverts. Vous pouvez enseigner Spinning® et toucher tout le monde dans un seul cours. Spinning® est un ensemble complet. C’est la musique, c’est le mouvement, c’est le groupe :Nous commençons par une montée raide, celle-ci va vous couper le souffle. Mettez la résistance la plus forte. Votre cadence va baisser de manière significative et nous allons utiliser toute notre force et notre puissance pour nous frayer un chemin jusqu’au sommet de cette colline. Rappelez-vous, au sommet, accélérez pour passer au-dessus du sommet de la colline. Prêts pour la descente ?
À ce stade, vous devriez intégrer une section rapide en descente, tout en continuant à décrire où ils se trouvent sur le parcours au fur et à mesure que le cours avance. Ce serait un excellent cours spécifique à la course pour aider les triathlètes et autres coureurs compétitifs à gagner en confiance, à renforcer leur force et à se préparer à la route qui les attend. Enfin, n’oubliez pas de vous amuser, de vous entraîner dur et, bien sûr, #EnjoytheRide !
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