Transformez le Blue Monday en une teinte plus confortable

Si vous cherchez « Blue Monday » sur Google, vous découvrirez qu’il s’agit du troisième lundi de janvier et qu’il existe des données quantifiables suggérant que c’est le jour le plus déprimant de l’année pour de nombreuses personnes. Certains ont le sentiment que leurs résolutions du Nouvel An n’ont pas vraiment démarré, d’autres ressentent la morosité hivernale après les fêtes ; il existe une multitude de raisons pour lesquelles le Blue Monday est difficile… et il est également probable que ces facteurs de stress soient encore plus prononcés cette année.

Bien que de nombreux problèmes éprouvants échappent à notre contrôle, il y a une chose que nous pouvons faire à cet instant pour apaiser littéralement notre système nerveux et faire entrer une nuance de bleu plus légère dans notre quotidien. Concentrez-vous sur la respiration. Une respiration profondément apaisante et luxueuse.

Il existe deux types de respiration : thoracique et diaphragmatique. La respiration diaphragmatique est le moyen de respiration le plus efficace. (C’est aussi celle qui réduit considérablement le niveau de stress.) Le diaphragme est un muscle plat, en forme de parachute, situé à la base des poumons. Lorsque vous inspirez, ce muscle se contracte, attirant l’air dans les poumons. Cette action diaphragmatique est importante, car elle fait d’abord entrer l’air dans les lobes inférieurs des poumons. L’apport sanguin aux lobes inférieurs dépend de la gravité ; ainsi, lorsque nous sommes debout, il y a beaucoup plus de sang disponible pour l’échange d’oxygène dans les parties inférieures des poumons. C’est pour cette raison que la respiration diaphragmatique, qui attire l’air vers les régions inférieures, est un composant essentiel d’une respiration optimale pendant l’exercice et de la réduction du stress.

La plupart des gens respirent principalement par la poitrine, en dilatant et en soulevant la cage thoracique au moyen des muscles intercostaux. Cette action est plus difficile que la respiration diaphragmatique et exige plus d’effort ainsi qu’une fréquence cardiaque plus élevée. La respiration thoracique remplit les parties médiane et supérieure des poumons, mais ne sollicite pas efficacement les lobes inférieurs riches en sang.

Pour pratiquer cette respiration des lobes inférieurs, les abdominaux ne doivent pas être « rentrés » ni maintenus contractés. Pendant l’inspiration, la partie inférieure de la cage thoracique s’élargit et l’abdomen semble ressortir. À l’expiration, les poumons se rétractent et les abdominaux se contractent naturellement. Lorsque vous guidez vos élèves (ou lorsque vous pratiquez vous-même), évitez d’utiliser des consignes ou des pensées comme « rentrez les abdos » ou « gardez les abdos contractés », qui nuiront à une respiration optimale pendant l’effort.

Pour passer d’une respiration inefficace par la bouche à une respiration efficace par le nez, vous devez accepter de faire quelques pas en arrière et faire preuve de patience le temps de vous habituer à respirer par le nez. Sachez que votre intensité diminuera considérablement pendant cet ajustement. Lorsque vous commencerez à respirer par le nez, vous aurez l’impression de ne pas faire entrer assez d’air dans vos poumons. Avec la pratique, vous réaliserez que vous remplacez la quantité par la qualité. Accordez-vous quelques mois de pratique de la respiration nasale et vous commencerez à constater une baisse de votre fréquence cardiaque sans sacrifier l’intensité de l’exercice, ainsi qu’un nouveau sentiment de calme et de concentration.