Enseigner à tout le monde

MISE À JOUR : 1er avril 2022

Comment encadrer efficacement tous les niveaux de condition physique au cours d’une même séance d’entraînement

De nombreux instructeurs Spinning® trouvent que travailler avec des niveaux de condition physique variés dans un même cours collectif peut être très difficile. Comme des personnes de tous niveaux retournent désormais à la salle de sport – certaines après une longue pause ou une modification de leurs routines de fitness habituelles due au Covid – il est judicieux de vous mettre à jour sur la manière de gérer différents niveaux de pratique. Grâce à votre engagement à découvrir ce qui motive vos élèves et à comprendre leurs objectifs individuels, vous pouvez entraîner avec succès un groupe aux niveaux de condition physique variés sans vous sentir dépassé.

Voici quelques profils de participants typiques et la manière dont chacun a été encadré dans un même cours :

PARTICIPANT N° 1 : Nouveau pratiquant, homme de 45 ans. Il est enthousiaste à l’idée de retrouver l’aspect social du cours maintenant que les portes de la salle de sport sont ouvertes. Il ne s’intéresse pas vraiment aux « pourquoi », mais veut avoir l’air de savoir ce qu’il fait. Il ne porte pas de cardiofréquencemètre. Il n’a pas fait d’exercice au cours de la dernière semaine.

Solution du jour : Choisissez une sélection musicale polyvalente. Observez sa posture. Faites appel à son désir d’avoir l’air compétent sur le vélo en lui donnant des consignes hors du vélo. Commencez vos phrases par : « J’ai quelque chose à te proposer d’essayer… » Prêtez-lui un cardiofréquencemètre pour un défi personnel.

Notes de coaching : Il est plus difficile à satisfaire. Vous pouvez corriger sa posture, mais évitez de trop contrôler sa fréquence cardiaque. Donnez-lui des défis comme : « Voyons si tu peux récupérer plus vite qu’untel. » Après le cours, demandez-lui ce qu’il pense du moniteur. Dites-lui que vous êtes disponible s’il souhaite en savoir plus sur la manière de se sentir au mieux.

PARTICIPANTE N° 2 : Nouvelle pratiquante qui veut retrouver la forme après le Covid. Femme de 55 ans – pas une athlète naturelle. Elle a du mal à effectuer des mouvements debout et des Jumps. Elle veut se remettre en forme/perdre du poids. Elle roule depuis quelques mois avec des progrès lents en raison d’un manque de confiance.

Solution du jour : Félicitez-la d’être venue au cours. Demandez-lui comment elle se sent. Confirmez-lui qu’elle doit arrêter les mouvements lorsqu’elle sent que sa posture se dégrade et se réorganiser avant de reprendre. Coachez depuis le sol. Renforcez sa confiance avec des retours positifs.

PARTICIPANT N° 3 : Nouveau dans votre cours, homme de 32 ans. Il roule depuis plus de trois ans. Il roule cinq jours par semaine – y compris pendant toute la pandémie – à des fréquences cardiaques élevées sans connaître l’entraînement par fréquence cardiaque. Hier soir, il a fait 1 000 Jumps.

Solution du jour : Ce type de personnalité veut toujours la même chose : la reconnaissance de son expertise en cyclisme et de sa capacité à se dépasser. Dites-lui que vous êtes ravi de l’avoir dans votre cours et montrez un réel intérêt pour son expérience et sa capacité à rouler virtuellement depuis chez lui pendant toute la période du Covid. Demandez-lui s’il souhaite emprunter un cardiofréquencemètre et faites-lui effectuer des intervalles effort-récupération, en notant la vitesse de récupération.

Quoi qu’il découvre grâce à cet exercice, il en sort gagnant – en obtenant l’attention et la reconnaissance dont il a envie. Vous aussi, car vous aurez réussi à lui faire essayer l’entraînement par fréquence cardiaque.

Notes de programmation :

Animez un cours Interval Energy Zone®. Avec un peu de coaching individuel, les objectifs de chacun seront atteints. Commencez par un échauffement de cinq minutes, puis enchaînez avec 20 minutes d’intervalles aérobies. Pendant les 10 dernières minutes de la partie intensive, demandez aux personnes appropriées d’élever leur fréquence cardiaque jusqu’aux niveaux anaérobies.

Guidez tout le monde à travers les techniques suivantes qui améliorent la performance : respiration diaphragmatique pour un potentiel de récupération maximal, efficacité du coup de pédale pour une utilisation optimale de l’énergie, manipulation de la fréquence cardiaque par la visualisation et la relaxation, et correspondance entre le taux d’effort perçu et les relevés du cardiofréquencemètre.

Chaque séance nécessite du temps avant le cours pour découvrir les variables propres à chaque participant. Même si les participants sont là simplement pour transpirer et se sentir bien, vous devez aller vers chacun et échanger avec eux. Découvrez ce qui les motive. Découvrez ce dont ils ont besoin. Demandez-leur quels sont leurs centres d’intérêt. Demandez-leur ce qu’ils ont fait lors des séances d’entraînement précédentes.

Les réponses qu’ils vous donnent sont des éléments que vous pouvez utiliser pour prendre des décisions de coaching. Si vous donnez à chaque personne un sentiment de contrôle et de responsabilité dans sa progression physique, elle fera ce qu’elle doit faire, indépendamment de ce que fait le participant à côté d’elle. C’est la véritable essence du programme Spinning®.