Rester en forme pour l’été : entraînement croisé en intérieur

Cet été, ne laissez pas les averses orageuses ni les températures élevées contrarier votre programme d’entraînement. Poursuivez votre entraînement en intérieur grâce à ces idées de cours et options d’entraînement croisé !

Spinning® propose l’un des programmes d’exercice à faible impact les plus sûrs et les plus efficaces de la planète. Mais il existe une multitude d’options et d’avantages d’entraînement qui constituent une alternative attrayante et sûre à l’exercice par chaleur excessive. En réalité, les entraînements en intérieur peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement plus rapidement grâce à un mélange d’entraînement croisé qui rend les séances intéressantes, sûres et, surtout, amusantes !

Chaleur et exercice

Bien que la plupart des plannings de périodisation tirent parti des longues journées et du climat agréable qu’offre la saison estivale, s’entraîner par chaleur et humidité excessives peut être extrêmement éprouvant pour le corps. Des études sur l’entraînement d’endurance ont prouvé que l’un des principaux facteurs contribuant à la fatigue pendant l’exercice est la chaleur, qui nuit non seulement à la performance, mais peut également entraîner de graves maladies liées à la chaleur, comme les crampes, la syncope de chaleur et le coup de chaleur¹.

N’oubliez pas que notre corps produit de la sueur pour évacuer la chaleur par la peau (par évaporation) et abaisser la température centrale. Cependant, un temps chaud et humide peut entraver cette fonction vitale et entraîner de sérieux problèmes de santé. En vous entraînant à des températures confortables et avec une faible humidité, vous serez davantage en mesure de préserver les réserves d’énergie de votre corps et de permettre à votre système thermorégulateur de fonctionner au mieux.

Les avantages de l’entraînement croisé en intérieur

Si vous n’avez pas encore établi de planning de périodisation, pourquoi ne pas profiter de ce mois pour intégrer progressivement l’entraînement croisé en intérieur à votre programme d’exercice ? En ajoutant un nouveau sport ou une nouvelle méthode d’entraînement à votre planning, vous apporterez de la variété à vos séances, équilibrerez les cycles naturels d’effort et de repos du corps, et contribuerez à prévenir les blessures de surutilisation, l’épuisement et les plateaux de performance.

Nous avons déjà exploré les vertus de la création de cours fusion avec Spinning®. Après tout, Spinning® est une activité à faible impact pratiquée sur des vélos Spinner® haut de gamme, avec des réglages adaptés à chaque participant. Comme Spinning® permet à la fois des entraînements à haute intensité et une récupération active sans stress excessif pour les articulations, les élèves peuvent vivre une séance personnalisée à chaque cours. Et en vous concentrant sur des objectifs d’entraînement précis pendant chaque cours, vous pouvez aider vos élèves à élaborer un plan d’entraînement pour améliorer leurs performances et maximiser leurs résultats.

À tous ces avantages s’ajoutent des recherches qui soutiennent les bénéfices de l’entraînement croisé utilisant deux disciplines ou plus pour renforcer l’ensemble du corps. Même si le concept de spécificité permet aux élèves de maîtriser une modalité distincte, l’entraînement croisé offre l’occasion d’explorer de nouveaux terrains et de garder une sensation de fraîcheur dans votre programme de fitness. Selon une étude, l’entraînement croisé a même amélioré les performances des élèves en course à pied.²

Options d’entraînement croisé

La course à pied, la natation et la musculation font partie des meilleurs choix pour l’entraînement croisé, et ils peuvent tous être pratiqués en intérieur. Toutes ces activités sollicitent différents groupes musculaires et varient en intensité. Et lorsqu’elles sont combinées, elles apportent un équilibre indispensable à tout programme d’entraînement.

• Course à pied
  Voyons le bon côté de ce tapis roulant de 2x5'. Pratiques, réguliers et accessibles à tout moment, les tapis de course sont un excellent outil pour suivre les progrès et appliquer des techniques d’entraînement de manière objective. Comme ils sont en intérieur, les tapis de course éliminent les facteurs environnementaux comme l’humidité et les distractions comme la circulation, ce qui vous permet de consacrer toute votre attention à la séance qui vous attend. Les tapis de course sont également conçus pour être plus doux pour les articulations que les surfaces routières, réduisant à la fois les forces d’impact et le risque de blessure. Et tout comme sur un vélo Spinner®, vous pouvez faire appel à vos repères de visualisation pour renforcer la connexion corps-esprit. Si vous êtes un pratiquant passionné à la recherche d’un autre exercice brûle-calories nécessitant peu d’équipement, pensez à donner sa chance au tapis de course le plus proche.
• Natation
  Sans impact et généralement de faible intensité, la natation développe la force tout en allongeant les muscles dans tout le corps afin d’améliorer la condition physique générale. En obligeant le corps à travailler dans tous les plans de mouvement (y compris les plans frontal, transversal et sagittal), la natation exige de la force au niveau du tronc. Elle peut également être thérapeutique ; la flottabilité de l’eau soutient les muscles pour réduire l’inflammation ou récupérer après une blessure.
• Entraînement de force et du tronc
  Les plannings de cours collectifs regorgent de Pilates, de yoga, d’entraînement fonctionnel et de cours de renforcement du tronc, offrant divers mouvements et intensités qui améliorent la condition physique globale, renforcent les muscles et développent la souplesse. Tout aussi important, ils peuvent aider à réduire le stress et à détendre à la fois le corps et l’esprit. Il existe même des cours fusion qui combinent les bienfaits cardio de Spinning® avec des programmes de renforcement du tronc comme le yoga. Vous pouvez essayer les ateliers Spin® Yoga ou Spinning® and Core Training pour des entraînements fusion complets, à la fois sûrs et efficaces.

Tout mettre en pratique

Même si nous pouvons certainement profiter du soleil cet été, nous voulons nous assurer que l’entraînement en intérieur reste intégré à notre routine. Et l’entraînement croisé maintiendra l’enthousiasme et apportera de la nouveauté. Vous pouvez développer un programme d’entraînement de triathlon ou de duathlon en intérieur (parfait pour toute personne qui se prépare à un grand événement en plein air !), ou simplement proposer des incitations à vos élèves qui complètent une combinaison de cours afin de bénéficier des avantages de l’entraînement croisé.

Une fois que vous aurez trouvé quelque chose d’amusant qui facilite l’atteinte de vos objectifs d’entraînement globaux, vous serez en bonne voie pour maîtriser de nouveaux horizons et faire de l’entraînement croisé en intérieur une partie d’un parcours fitness inspirant.

Vous pensez vous y connaître en entraînement croisé avec Spinning® ? Prouvez-le ! Répondez au quiz et obtenez un CEC pour votre recertification.

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Cet article a été rédigé par Lisa Hamlin – Directrice des programmes internationaux de formation, Mad Dogg Athletics Inc.

Références

(1) Mayo Clinic Staff (2017). « Heat and exercise: Keeping cool in hot weather. » Mayo Clinic. Disponible à l’adresse : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
(2) Foster, C., Hector, L. L., Welsh, R., Schrager, M. Green, M. A., Snyder, A. C. « Effects of specific versus cross-training on running performance. » European journal of applied physiology and occupational physiology. Disponible à l’adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649149