Le Pilates et le cycliste

Si vous êtes adepte des exercices de Pilates, vous savez peut-être déjà à quel point le Pilates peut être bénéfique comme outil d’entraînement croisé. Les exercices augmentent la force et la stabilité du tronc et offrent une souplesse globale, ce qui peut entraîner une amélioration des performances à vélo. Si votre tronc est stable, votre corps peut consacrer la majeure partie de son énergie et de sa puissance à vos jambes. De plus, si votre souplesse s’améliore, votre risque de blessure diminue et votre corps peut solliciter les bons groupes musculaires plus efficacement.

Le plus grand changement pour les cyclistes et les instructeurs Spinning® après avoir intégré le Pilates concerne l’approche de la posture sur le vélo. Beaucoup de gens ne réfléchissent pas à la façon dont leur corps est positionné sur le vélo et se concentrent plutôt sur leur capacité à « pousser » dans les côtes et à « sprinter » devant leurs adversaires. Le Pilates peut vous apprendre à vous aligner et à bouger efficacement et consciemment grâce à une nouvelle conscience corporelle.

Cette nouvelle conscience peut nous aider à évaluer notre posture sur le vélo stationnaire en cours de Spinning®. Nous oublions souvent la posture et l’alignement appropriés dans notre vie quotidienne. Nous nous affaissons, voûtons les épaules et projetons la tête vers l’avant lorsque nous conduisons. Nous reproduisons bon nombre de ces mêmes mauvaises mécaniques corporelles dans nos entraînements. Observez votre prochain cours de Spinning® et vous verrez ces schémas corporels commencer à apparaître, surtout lorsque le participant commence à se fatiguer. Dans un cours de Pilates, l’alignement est crucial pour la bonne exécution des exercices. Joseph Pilates croyait que « l’esprit contrôle le corps » et, par conséquent, tous les exercices de Pilates intègrent un alignement approprié au mouvement. Bien sûr, il arrive, dans les cours de Spinning® comme de Pilates, que l’on sorte de l’alignement. Mais le plus important est de donner à nos participants les outils nécessaires pour développer cette conscience, afin que même s’ils perdent leur alignement, ils sachent comment le retrouver.

Utilisez cette liste de concepts de Pilates dans votre cours de Spinning® pour aider à mettre l’accent sur une bonne posture et, par conséquent, sur l’efficacité du cyclisme :

En commençant l’alignement par les pieds et en terminant par la tête, invitez vos participants à vérifier souvent leur alignement, surtout lorsqu’ils sont en position debout ou qu’ils travaillent intensément en position assise.

• Veillez à appuyer sur le gros orteil et l’avant-pied lorsque vous pédalez. Gardez le genou et le deuxième orteil alignés.
• Asseyez-vous avec vos ischions répartis uniformément sur la selle et maintenez cette position lorsque vous pédalez en position assise.
• Alignez votre cage thoracique avec votre bassin et engagez vos muscles abdominaux.
• En position des mains un ou deux, veillez à garder les épaules loin des oreilles et abaissées dans le dos.
• Allongez-vous par le sommet de la tête.

Ces consignes constituent la première étape pour intégrer certains concepts de Pilates à votre programme Spinning®. Plus vous en apprendrez sur les exercices de Pilates, plus vous verrez comment ils peuvent être utilisés pour aider à préparer le corps à de nombreux types de sports et d’activités.