Démystifier le mythe de la zone « brûle-graisses »

Avez-vous du mal à maintenir un poids santé ces derniers temps -- ou même à perdre du poids si c’est votre objectif ? Eh bien, il s’avère que vous pourriez devoir aborder votre stratégie de perte de poids différemment, car il existe une façon très spécifique de s’entraîner -- à la fois en aérobie ET en anaérobie -- pour perdre du poids. Laissez-nous vous l’expliquer...

Un mythe courant dans la communauté Spinning^® est que travailler à 80 % de sa fréquence cardiaque maximale ou en dessous est la meilleure façon de brûler les graisses. Bien que cette affirmation soit vraie, elle simplifie trop le problème, ce qui entraîne une confusion sur la manière de s’entraîner correctement pour obtenir une perte de graisse.

Beaucoup de personnes qui font de l’exercice pensent à tort que les graisses ne sont brûlées qu’à des intensités d’exercice spécifiques et que, par conséquent, la perte de graisse ne se produira que si vous vous entraînez toujours à ces niveaux d’effort modérés. Rien n’est plus éloigné de la vérité !

Perdre de la graisse corporelle et ne pas la reprendre durablement nécessite un programme d’exercice qui comprend des intensités aérobies et anaérobies.

Les graisses sont utilisées comme carburant pendant l’exercice à différents niveaux d’intensité. Au repos et à des fréquences cardiaques modérées, le carburant préféré de votre corps est la graisse. À mesure que l’intensité de l’exercice augmente, vous brûlez progressivement plus de glucose.

Aux fréquences cardiaques correspondant au seuil anaérobie, vous brûlez presque entièrement du glucose et très peu de graisse. Même si vous ne brûlez pas beaucoup de graisse pendant une séance à haute intensité, ces séances restent essentielles à la réussite de vos objectifs d’exercice pour la perte de graisse.

L’intensité de l’exercice anaérobie stimule une demande accrue en calories et une température corporelle élevée. Ces facteurs génèrent une augmentation de votre taux métabolique (la vitesse à laquelle vous brûlez des calories) qui dure plusieurs heures après une séance.

Étant donné que votre carburant préféré au repos est la graisse, vous brûlerez davantage de graisse tout au long de la journée grâce à vos séances qui brûlent du glucose ! Aussi merveilleux que cela puisse paraître, beaucoup de personnes qui s’entraînent prennent des raccourcis qui sabotent les bienfaits des séances à haute intensité pour la perte de graisse en s’exerçant UNIQUEMENT à des intensités élevées. Ce type d’entraînement fait du sucre le carburant préféré au lieu de la graisse. Au lieu d’une perte de graisse, vous obtenez des envies de sucre, de la fatigue et un manque de progrès en matière de condition physique.

Le succès sera au rendez-vous lorsqu’un cycliste consacrera le temps approprié au développement du système aérobie avant d’introduire quelques séances à haute intensité. Après avoir développé la base aérobie, les zones d’intensité plus élevée doivent être utilisées avec parcimonie (moins de 10 % de votre temps total d’entraînement) pour obtenir les meilleurs résultats dans les programmes de réduction de la graisse et de remise en forme.