Comment rester en bonne santé pendant les fêtes avec l’ambassadeur Spinning® Joao Ferreira

Une note de Spinning® : Cet article de blog a été publié en 2018 et, même si les fêtes sont un peu différentes cette année et nos calendriers beaucoup moins chargés, vous avez peut-être encore du mal à trouver du temps pour des entraînements à la maison. Si c’est le cas, voici d’excellents conseils pour des fêtes heureuses et saines ! Accordez-vous des pauses, partagez une activité physique (en streaming !) avec un ami, et commencez vos matinées par un petit-déjeuner équilibré.

Découvrez avec Joao Ferreira, Maître-instructeur Spinning® et ambassadeur du programme, comment il maintient son entraînement pendant la période des fêtes.

La période des fêtes peut être à la fois joyeuse et difficile, remplie d’activités amusantes et de tous les préparatifs qui les accompagnent. Cela peut être accablant et stressant, et vous manquez probablement de temps pour aller vous entraîner à la salle de sport. Voici quelques conseils qui m’aident à garder le cap pendant les fêtes, et j’espère qu’ils vous seront utiles aussi !

Faites une pause : Où que vous soyez pendant la journée, prenez une pause de 20 minutes et allez faire une marche énergique. Cela peut sembler évident, mais nous sommes souvent absorbés par ce que nous faisons et oublions de nous lever et de bouger. Que vous essayiez de boucler votre travail avant la pause des fêtes ou que vous commenciez à ressentir les effets de trop de temps passé en famille, vous pouvez probablement trouver 20 minutes à vous accorder.

La marche est une activité saine, accessible à tous, peu exigeante sur le plan cardio et à faible impact sur votre corps. Au-delà des bienfaits physiques, marcher vous libérera l’esprit pendant un moment, en évacuant les facteurs de stress qui se sont accumulés. Même si le mauvais temps peut limiter nos chances de profiter du plein air, faire une marche de 20 minutes en vaut toujours la peine !

Trouvez un ami : Les fêtes sont une période chargée de l’année et, tout comme vous, vos amis peuvent manquer de motivation ou de temps pour s’entraîner. Au lieu de vous détendre et de prendre des nouvelles autour d’un verre de vin ou d’une pinte de bière, partagez une activité physique avec un ami pour contribuer à créer une motivation mutuelle, évacuer la tension des fêtes, faire quelque chose de bon pour votre corps et renforcer votre amitié. Je suis sûr que vous vous sentirez tous les deux mieux une fois cette séance de transpiration terminée !

Commencez la journée du bon pied avec un repas sain : Vous avez probablement un emploi du temps surchargé à cette période de l’année. Entre le travail, les fêtes, le temps passé en famille et les courses dans toute la ville pour acheter des cadeaux à vos proches, prendre un peu de temps pour vous honorer dès le matin vous aidera à garder une bonne énergie tout au long des journées chargées à venir. Voici l’un de mes préférés :

1. Coupez un avocat en deux (vous pouvez garder l’autre moitié pour demain matin !)
2. Écrasez quelques miettes de feta dans votre demi-avocat à l’aide d’une fourchette
3. Étalez votre avocat et la feta sur une tranche de pain complet grillé de votre choix
4. Coupez quelques tomates cerises en deux et disposez-les sur votre toast
5. Salez et poivrez selon votre goût (ou garnissez de basilic, d’origan ou d’autres épices préférées)
6. Dégustez !

J’adore préparer des repas du matin simples et sains. Vous pouvez en trouver davantage sur mon Instagram : @joaospinmi. Joyeuses fêtes !

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