Comment améliorer votre détox avec les cours de Spinning®

Peu importe la qualité de votre alimentation ou la région du monde où vous vivez, les études montrent que vous serez tout de même exposé à un certain niveau de toxines. Au cours des 50 dernières années, plus de 80 000 nouvelles substances chimiques ont été créées, entraînant un environnement de plus en plus pollué. L’âge est un facteur important dans nos niveaux de toxicité, car plus nous vieillissons, plus nous accumulons d’années d’exposition aux toxines environnementales. La détoxification est un processus essentiel par lequel le corps se débarrasse des toxines nocives. Examinons l’importance du foie en tant que principal organe de détoxification du corps et la façon dont l’exercice peut influencer la détoxification. Je vous aiderai également à commencer votre propre programme de détoxification de base et sain.

Le foie joue un rôle majeur dans le métabolisme, la production d’hormones et la détoxification. Le rôle du foie est de neutraliser les toxines et de les éliminer du corps au moyen d’un système complexe en deux étapes. La première étape est appelée détoxification de phase I, au cours de laquelle les toxines sont libérées de leurs sites de stockage dans la circulation sanguine et deviennent hydrosolubles. Cette étape fait intervenir un groupe d’enzymes appelées p450 et nécessite divers nutriments tels que les vitamines B, la vitamine C, le magnésium, le zinc, le cuivre et l’acide folique, ainsi que des antioxydants comme le glutathion, la N-acétylcystéine, l’acide lipoïque et les acides aminés à chaîne ramifiée. C’est au cours de la phase I qu’a lieu la métabolisation des médicaments sur ordonnance, de l’alcool et de la caféine. La détoxification de phase II consiste à prendre les toxines désormais hydrosolubles et à les éliminer du corps par l’urine et les selles. Il s’agit d’une étape importante qui nécessite des nutriments tels que les vitamines B5, B6, B12, la vitamine C, l’acide folique, le sélénium, le zinc, le glutathion et les acides aminés glycine, méthionine, cystéine, taurine et glutamine. Vous pouvez considérer la phase I comme le fait de sortir les déchets de la poubelle à l’intérieur de votre maison jusqu’au coin de la rue, et la phase II comme le camion-poubelle qui vient emporter définitivement les déchets. Lorsque ces deux phases de détoxification sont surchargées, la réponse du corps à l’accumulation de toxines est de les stocker dans nos tissus adipeux, où leurs dommages seront minimisés : à mesure que les toxines s’accumulent, elles perturbent et inhibent la capacité de nos mitochondries (la source d’énergie des cellules) à brûler les graisses corporelles pour produire de l’énergie, ce qui entraîne une prise de poids et une mauvaise santé.

Alors, comment l’exercice et le Spinning® s’intègrent-ils dans un protocole de détoxification ? L’exercice est un élément crucial de tout programme de détoxification équilibré. L’exercice améliore l’apport d’oxygène aux tissus du corps, accélère la capacité du corps à décomposer les toxines et améliore également la circulation de la lymphe (les cellules immunitaires du système de défense de l’organisme), ce qui renforce encore la détoxification. De plus, l’exercice brûle les graisses corporelles, ce territoire lointain où votre corps stocke les toxines en excès. Des études récentes ont montré que l’exercice améliore la fonction hépatique et diminue les enzymes hépatiques, ce qui reflète la charge globale qui pèse sur le foie. Cela constitue une preuve convaincante de l’intérêt d’intégrer l’exercice et les cours de Spinning® à votre programme de détoxification afin de garder votre foie en bonne santé et de diminuer votre « charge toxique ».

Afin de réduire la charge de travail globale du foie et de commencer un protocole de détoxification de base, vous devez suivre quatre étapes simples. Ces étapes fourniront au corps tout ce dont il a besoin pour se nettoyer de l’intérieur.

Tout d’abord, éliminez ce qui est le plus difficile pour votre foie. Cela comprend la caféine (café, soda et chocolat), l’alcool, les sucres simples raffinés comme les bonbons et les boissons gazeuses, ainsi que les aliments transformés. C’est l’étape la plus importante de la détoxification et, idéalement, vous devriez éliminer complètement ces éléments de votre alimentation pendant deux semaines complètes. Cependant, si certains de ces éléments sont difficiles à supprimer totalement, essayez alors de réduire votre consommation de moitié.

Deuxièmement, augmentez la quantité de nutriments dont le corps a besoin pour la détoxification hépatique de phase I et de phase II. Vous pouvez le faire simplement en augmentant votre consommation de fruits et de légumes. Visez cinq portions de fruits et huit portions de légumes par jour, et vous pouvez également ajouter des plantes qui nettoient le foie, comme le chardon-Marie, l’artichaut et le curcuma.

Troisièmement, ajoutez de l’eau ! En augmentant votre consommation d’eau, vous garderez les cellules pleinement hydratées et aiderez les reins à filtrer les toxines et les déchets par l’urine.

Enfin, intégrez l’exercice à votre protocole de détoxification afin d’améliorer considérablement vos résultats. En deux semaines, votre corps bénéficiera des effets de vos efforts de détoxification.

Examinons en détail comment le programme Spinning peut être ajouté à votre programme de détoxification, en fonction de votre niveau d’expérience actuel. Si vous êtes débutant et découvrez les cours de Spinning®, ou si votre pourcentage de masse grasse est supérieur à 30 % (ou votre IMC supérieur à 30), commencez par deux cours de Spinning par semaine à une intensité faible à modérée. Maintenez votre fréquence cardiaque dans la zone de récupération (50–65 %) ou aérobie (65–80 %) afin de maximiser l’utilisation des graisses corporelles comme source d’énergie principale. Pour les cyclistes de niveau intermédiaire et avancé, ou ceux dont le pourcentage de masse grasse est inférieur à 30 % (ou l’IMC inférieur à 30), trois à quatre cours de Spinning® par semaine renforceront votre programme de détoxification. Effectuez deux cours d’endurance en maintenant votre fréquence cardiaque entre 65 et 80 %, ainsi qu’un ou deux cours de plus haute intensité ou par intervalles qui pousseront votre fréquence cardiaque dans la zone anaérobie (80–92 %). Cette combinaison maximisera le flux sanguin vers les tissus et la perte de graisse globale. N’oubliez pas, avant de commencer tout protocole d’exercice ou de détoxification, consultez votre médecin ou votre naturopathe. Et veillez à écouter votre corps et à ne pas en faire trop.

Vous êtes maintenant prêt à commencer à détoxifier votre corps et à optimiser vos cours de Spinning® pour garder votre corps en bonne santé et en forme. Bonne séance !

Par Marc Bubbs ND, BSc, CSCS, ART

Références

Bompa T Ph.D Periodization Training for Sports, 1999

Crinnion W. The CDC fourth national report on human exposure to environmental chemicals: what it tells us about our toxic burden and how it assists environmental medicine physicians. Altern Med Rev. 2010 Jul;15(2):101-9

Holechek M. Three targets of branch-chain amino acid supplementation in the treatment of liver disease. Nutrition. 2010 May;26(5):482-90.

Kearns B, Johnny G. Spintensity, 1997.

Muriel P, Arauz J. Coffee and liver diseases. Fitoterapia. 2010 Jul;81(5):297-305.

Stirnimann G, Kessebohm K, Lauterburg B. Liver injury caused by drugs: an update. Swiss Med Wkly. 2010 Sep 24;140:w13080.