Questions-réponses avec l’instructrice certifiée Spinning®, Fatima Batook | Arabie saoudite

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Instructrice Spinning® certifiée, Fatima Batook partage l’importance d’un « échauffement mental » et explique comment se détendre mentalement après un entraînement difficile. Découvrez-en plus sur l’une des instructrices Spinning les plus accomplies qui développe le programme au Moyen-Orient.

Quel est votre repas préféré avant ou après l’entraînement ?

Mon repas préféré avant l’entraînement consiste à faire le plein de glucides pour une séance plus longue avec ½ tasse de flocons d’avoine épointée cuits, garnis de 1 cuillère à soupe de fruits secs et de 1 cuillère à soupe d’amandes effilées. Mon repas d’après-entraînement est ma collation rapide préférée : des crackers au thon. Préparez une portion de salade de thon légère pour une bouchée rapide. Ajoutez deux grosses cuillerées sur une poignée de crackers aux céréales complètes.

Quel est votre rituel d’échauffement avant une séance ?

Je fais toujours deux types d’échauffements avant une séance. D’abord, j’accompagne toujours les participants avec un « échauffement mental » pour activer leur connexion corps/esprit en se concentrant uniquement sur leurs coups de pédale, afin de créer un mouvement parfaitement circulaire plutôt qu’une poussée vers le bas et une traction vers le haut. Ainsi, je me prépare, ainsi que les cyclistes d’un cours de Spinning, physiquement et mentalement pour la séance.

Comment récupérez-vous après une séance difficile ?

Pour aider à récupérer après une séance difficile, je crois vraiment que la musique est un facteur important ; utiliser les bons sons lents et relaxants me permet donc de me détendre mentalement après un entraînement intense, et nous donne, à moi et aux cyclistes, le temps de réfléchir à notre performance. Après la route plate et facile, étirer les muscles est essentiel pour aider à éliminer les déchets métaboliques des muscles et aider le corps à retrouver une amplitude de mouvement normale.

Veuillez proposer un entraînement ou une routine à domicile qui peut remplacer le Spinning les jours où l’on n’a pas accès à un vélo.

Mon entraînement préféré à domicile/en voyage serait le suivant : 5 à 10 min d’échauffement avec des rotations des bras et un léger jogging sur place. Répétez ce qui suit pendant 3 séries : 20 jumping jacks, 20 squats, 20 pompes, planche de 30 secondes. Reposez-vous et récupérez avec une marche légère sur place pendant 2 minutes, puis effectuez des étirements pour tous les principaux muscles.

Quelle est votre chanson de motivation préférée ?

Ma chanson préférée de tous les temps est « Sweet Disposition » de The Temper Trap

Avez-vous des astuces ou des phrases que vous dites (ou que vous vous dites) pendant une séance ou une montée difficile ?

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J’adore utiliser un dictionnaire pour m’inspirer de nouveaux mots et de nouvelles phrases afin de me motiver, moi et la classe, à gravir cette montée difficile. Je partage le mot avec la classe, je leur explique ce qu’il signifie et comment nous pouvons devenir ce mot. Donc au lieu de dire « Allez, nous pouvons le faire ! Nous sommes forts ! », je lance un mot comme « Tenace ! Savez-vous ce que cela signifie ? Qui persiste dans son existence, qui ne se laisse pas facilement dissiper », et ces mots peuvent me donner un élan, ainsi qu’aux cyclistes !

Comment gérez-vous votre rythme et continuez-vous à progresser tout au long de la séance ?

J’écoute toujours mon corps, car il y a parfois des jours où je n’ai pas l’énergie nécessaire, et d’autres où je peux me pousser plus loin. La clé est donc de toujours écouter mon corps en prenant conscience de chacune de ses parties. L’utilisation du cardiofréquencemètre aide aussi et me permet de suivre ma performance par rapport à l’effort fourni, ce qui garantit que j’évalue correctement la situation et que je progresse en toute sécurité tout au long de la séance.

Comment rendez-vous les cours de Spinning plus amusants ?

Il existe environ un million de façons de garder le Spinning amusant ! Parmi mes préférées, il y a nos séances « occasion/fête », comme les enterrements de vie de jeune fille, les baby showers, les jeunes mariés, les remises de diplôme et bien d’autres ! C’est tellement amusant de les planifier et de décorer le studio de Spinning et les vélos Spinner® en accord avec le thème !

Quel est l’équipement que vous jugez nécessaire pour vos entraînements ?

Un cardiofréquencemètre et des chaussures de cyclisme que je peux clipser sur le vélo. Il me faut absolument ces deux-là pour profiter de mes séances !

Exemple de positions ou de techniques sur le vélo pour cibler des parties spécifiques du corps.

Lorsqu’on roule avec une bonne posture, le haut du corps entre dans un rythme et, dans cette position légèrement fléchie sur le vélo, les abdominaux s’activent ; il ne s’agit donc pas seulement des jambes ou de la perte de poids sur les vélos. Une règle que j’applique dans mes séances est de toujours rouler avec de la résistance, au bon RPM. Ainsi, même sur une route plate qui imite le cyclisme en extérieur, vous rencontrerez une certaine résistance. Nous appliquons donc cela aussi sur les vélos Spinner : une résistance légère sur une route plate à 80-110 rpm, mais vous avez l’impression de rouler pour de vrai. Dans cet esprit, il n’est pas surprenant de voir que nous utilisons de grands groupes musculaires dans les jambes ; ainsi, les cuisses, les ischio-jambiers et les mollets commencent à se dessiner.

Définissez l’un de vos termes Spinning préférés.

Rhythm Release serait mon terme préféré : la technique Rhythm Stroke aide à créer un rythme fluide dans votre coup de pédale. Sélectionnez une musique avec un tempo fort, régulier et uniforme. Fermez les yeux et écoutez le temps fort. Après avoir trouvé le rythme, concentrez-vous sur la jambe droite. Accentuez le coup de pédale droit sur le temps fort. Pédalez en synchronisation avec la musique. Passez l’accent sur la jambe gauche. Alternez entre la jambe droite et la jambe gauche. Continuez à vous concentrer sur une jambe à la fois, mais diminuez la durée de chaque séquence jambe droite/gauche afin qu’à la fin, vous alterniez les jambes toutes les quelques secondes. En combinant Rhythm Release avec Rhythm Stroke, vous pouvez obtenir une connexion de tout le corps en prolongeant le mouvement semblable à une pulsation du torse jusqu’aux jambes. Ce mouvement combiné favorisera et accélérera la coordination, le timing et la concentration. Il est utilisé pour compenser le manque de mouvement du cadre du vélo, par rapport à un vélo de route, qui bouge sous le cycliste.

Quels sont les avantages de devenir instructeur Spinning ?

Le plus grand avantage est bien sûr de faire partie d’une famille de personnes inspirantes ; rencontrer et échanger avec des gens du monde entier. Partager des expériences et écouter leurs solutions aux défis que je peux rencontrer dans les cours de Spinning® et au-delà. Un autre avantage est que nous lisons et apprenons toujours auprès des MI, soit directement lors des conférences WSSC, soit via les newsletters et les nombreuses données disponibles sur le site Web Spinning®, donc j’apprends toujours quelque chose de nouveau.

Comment reprenez-vous le bon rythme après des vacances ou une blessure, ou simplement lorsque vous avez pris du retard sur vos objectifs ?

Je pense que la meilleure façon de reprendre est d’avancer pas à pas. Je ne me surcharge pas et ne me fixe pas d’objectifs irréalistes. Je remonterais sur le vélo et commencerais par des séances Endurance Energy Zone™ pendant huit semaines en utilisant mon cardiofréquencemètre pour m’assurer que je travaille entre 65 % et 80 % de ma FCM, mais je travaille d’abord les trois premières semaines dans la partie basse, 65 % à 75 %, jusqu’à ce que je devienne plus forte et prête à relever de plus grands défis.

Avez-vous une idée de thèmes et de profils de cours de Spinning que vous aimeriez partager ?

J’aime faire participer les participants pour enthousiasmer la classe ; j’utiliserais un mot comme « happy » ou « I AM », « be MORE » (qui est le slogan de mon studio), et je laisserais le participant le crier pendant un exercice de sauts. Une autre idée consiste à former des groupes dans la classe et à calculer le nombre de calories brûlées pendant la séance avec le total du groupe ; le groupe gagnant reçoit des maillots de cyclisme Studio55 gratuits. J’adore utiliser des thèmes et des occasions tout au long de l’année pour créer différentes ambiances dans les cours, comme la fête nationale saoudienne, Halloween, les séances roses pour la sensibilisation au cancer du sein, les séances fluorescentes dans le noir et plus encore.

Comment vous motivez-vous lorsque vous passez une journée difficile ou que vous n’avez pas envie de monter en selle ?

La meilleure façon est de trouver un partenaire d’entraînement qui sera juste à côté de moi pour m’enthousiasmer, me motiver et m’aider à oublier la journée difficile que j’ai eue !

À votre avis, quel est le meilleur moment (ou votre moment préféré) pour suivre ou donner un cours de Spinning ?

Le moment où il ou elle sent qu’il l’aime et veut qu’il fasse partie de sa vie pour toujours ; cela peut être après son tout premier cours ou après des années et des années de cours de Spinning. Il n’y a pas de moment parfait, seulement celui où vous vous sentez prêt ! Ce que je préfère dans le fait d’être instructrice Spinning, c’est que je rencontre des femmes fortes tous les jours, puisque j’ai un studio réservé aux femmes en Arabie saoudite.Une journée parfaite pour moi commence par un délicieux petit-déjeuner et une séance de Spinning à 7 h 00.Dans mon sac de sport, vous trouverez des vêtements de rechange, de l’eau, un cardiofréquencemètre et des chaussures de cyclisme.La première chose sur ma liste de rêves est de gravir le mont Everest.Quand je n’enseigne pas, vous pouvez me trouver en train de réfléchir à de nouvelles façons de promouvoir la forme physique et la santé auprès des femmes en Arabie saoudite.