Hydratation : essentielle pour la performance et la santé

Par Wendy Moltrup, MS, CHES

L’hydratation influence le fonctionnement de votre corps, notamment votre fréquence cardiaque, votre température corporelle centrale, votre circulation sanguine et la capacité de vos muscles à se contracter correctement.

Pourquoi l’hydratation est-elle importante pendant l’exercice ?

Vous vous êtes peut-être déjà posé cette question précise : pourquoi l’hydratation est-elle importante pendant l’exercice ? Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, des maladies liées à la chaleur, une fatigue musculaire, une perte d’énergie et une baisse des performances. La déshydratation et les maladies liées à la chaleur peuvent entraîner de graves problèmes de santé et mettre la vie en danger.

Que dois-je boire ?

L’eau, tout simplement H2O, est souvent le meilleur choix pour s’hydrater. Lorsque vous faites de l’exercice pendant moins d’une heure, l’eau convient généralement. Si l’environnement ou la température est chaud(e), ou lorsque vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, une boisson pour sportifs contenant des glucides (glucose) et du sodium (sel) peut être un meilleur choix. Le sodium est un électrolyte essentiel qui se perd dans la sueur.

Quelle quantité dois-je boire ?

La quantité que vous devez boire varie en fonction de nombreux facteurs, notamment le sexe, l’âge, l’état de santé, les médicaments, l’alimentation, le taux de transpiration et l’environnement. Tenir compte de ces facteurs vous aidera également à comprendre pourquoi l’hydratation est si importante pendant l’exercice. Une façon simple de surveiller votre hydratation consiste à observer la couleur de votre urine. Lorsque vous êtes hydraté(e), votre urine doit être jaune pâle ou claire. Une urine foncée est souvent le signe que vous devez boire davantage.*Remarque : certaines vitamines ou certains médicaments peuvent également rendre votre urine plus foncée.

Quand dois-je boire ?

• Buvez avant d’avoir soif. Buvez pendant la journée, avant d’aller en cours et même si vous ne faites pas d’exercice.
• Buvez pendant le cours. Gardez toujours de l’eau ou une boisson pour sportifs avec vous pendant votre séance.
• Buvez après le cours. Remplacez l’eau perdue par la transpiration lorsque vous faites de l’exercice.