Comment mesurer les plages de cadence pendant le Spinning®

Optimisez vos entraînements en mesurant et en surveillant votre cadence en cyclisme

La cadence en cyclisme, ou vitesse de pédalage, se mesure en tours de pédale par minute (tr/min). Par exemple, une cadence de 60 tr/min signifie qu’une pédale effectue une révolution complète 60 fois en une minute. De même, une cadence de 110 tr/min signifie qu’une pédale effectue une révolution complète 110 fois en une minute. Alors, comment mesurer la cadence lorsque vous faites du Spinning® ?

Comment mesurer la cadence

Un vélo Spinner® équipé d’un ordinateur affichera votre cadence, ou vous pouvez surveiller votre cadence grâce à des contrôles périodiques de cadence. Il suffit de compter les révolutions d’une jambe pendant 15 secondes, puis de multiplier par quatre. Comptez en tendant une main et en laissant votre cuisse toucher votre paume en haut de chaque coup de pédale.

Plage de cadence pour les routes plates

La plage de cadence pour une route plate est de 80 à 110 tr/min, ce qui repose sur des cadences réalistes de cyclisme sur route. Si vous êtes tenté de pédaler plus vite, ajoutez d’abord un peu plus de résistance — même une route plate implique de rouler avec une certaine résistance. Dans un cours de Spinning®, nous simulons les défis du cyclisme sur route réel, tels que les vents de face, le frottement de la route et les braquets plus importants, en augmentant la résistance. À partir de quelle vitesse est-ce trop rapide ? Si votre cadence Spinning® dépasse 110 tr/min, c’est trop rapide. Même lorsque votre cadence est inférieure à 110 tr/min, si vous rebondissez sur la selle, c’est un bon signe que vous ne contrôlez pas votre coup de pédale. Lorsque votre cadence est trop élevée avec trop peu de résistance, vos pédales tournent sous l’effet de l’élan du volant d’inertie lesté — cela signifie que vous ne travaillez pas et que ce n’est pas sûr.

Plage de cadence pour les côtes

La plage de cadence pour grimper des côtes est de 60 à 80 tr/min. C’est une cadence plus lente en cyclisme, car il y a plus de résistance sur le volant d’inertie, simulant une montée. Plus vous tournez le bouton de résistance vers la droite, plus la côte est raide, et plus votre pédalage ralentit. La limite inférieure de 60 tr/min en côte est fixée pour des raisons de sécurité. Pour gravir une côte raide, trouvez la plus grande résistance que vous pouvez maintenir tout en conservant une bonne posture à 60 tr/min. Si votre résistance est si élevée que vous ne pouvez pas maintenir au moins 60 tr/min, vous risquez d’exercer trop de pression sur vos genoux. Votre résistance est trop élevée lorsque vous devez tordre votre corps et engager le poids de votre corps pour pousser les pédales vers le bas. Consultez le tableau ci-dessous pour comprendre comment mesurer votre cadence Spinning® à travers cinq mouvements de base :

Commencez à suivre votre cadence dès aujourd’hui

Si vous souhaitez vraiment faire passer votre condition physique personnelle au niveau supérieur — ou celle de vos élèves — vous devriez envisager de surveiller vos performances de manière régulière et précise à l’aide d’accessoires Spinning®, tels que des capteurs de cadence et des ordinateurs de vélo ou l’une de nos applications. Si vous vous demandez comment mesurer la cadence pendant une séance de Spinning® de manière sûre, simple et efficace, cette technologie simple mais à la pointe est votre meilleure option. Commencez à suivre votre cadence et à améliorer vos résultats dès aujourd’hui.