Comment trouver le bon volume sonore pour vos cours de Spinning®

Par Chere Lucett

Son, volume.

La musique battait son plein ; les basses étaient si fortes que mes os applaudissaient comme s’ils encourageaient mes muscles. Et mes oreilles ? Elles étaient plus épuisées que mes jambes après le cours. Mon ouïe était tellement atteinte que je n’arrivais plus à distinguer un compliment d’une remarque désobligeante. Ça ressemblait à ceci :(Une gentille femme, essayant de me faire un compliment) « Vous avez de superbes cuisses ! »(Moi, à ma partenaire de sueur) « Est-ce qu’elle vient de dire que je ressemble à des frites ? »Gênant.La musique est un stimulus important et motivant qui se marie bien avec l’exercice, jusqu’à ce qu’elle devienne si envahissante que vous en perdiez vos sens. Littéralement. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, plus de 43 millions de personnes âgées de 12 à 35 ans vivront avec une perte auditive invalidante. Parmi les 12-35 ans vivant dans des pays à revenu moyen ou élevé, 40 % sont exposés à des niveaux sonores nocifs dans les clubs, les bars et oui, même les cours collectifs. (1)En fait, l’ASHA (American Speech-Language-Hearing Association) a estimé que 38 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles auditifs, et que des millions sont exposées à des niveaux sonores dangereux sur leur lieu de travail. Malheureusement, elle estime qu’une personne sur 4 exposée de façon chronique à des niveaux sonores dangereux développera une perte auditive. (2)

Pardon ?

Les clubs et les organismes de formation travaillent sans relâche pour aider leurs clients à éviter les blessures en garantissant des pratiques sûres à presque tous les niveaux de l’entretien d’un club. Les formateurs inculquent des méthodes sûres et apprennent aux instructeurs comment mettre en œuvre les bonnes techniques afin que les clients évitent les blessures. Cependant, le danger le plus sous-estimé et le moins connu qui peut affecter de façon répétée les clients (et les instructeurs) est la perte auditive.Une exposition prolongée à des sons forts, quelle qu’en soit la durée, provoque une fatigue des cellules sensorielles de l’oreille. Il en résulte une sensation de bourdonnement (également appelée acouphène). De plus, les voix et autres sons peuvent sembler étouffés pendant que les cellules sensorielles tentent de retrouver leur état normal. Une exposition unique ne rendra pas un participant sourd, mais une exposition prolongée et régulière à des décibels supérieurs à 90 dB (décibels) pourrait entraîner une perte auditive permanente. Et une fois ces cellules endommagées, elles ne peuvent pas être réparées. Selon l’OSHA (Occupational Health and Safety Administration), les niveaux admissibles d’exposition au bruit pendant 60 minutes sont de 90 dB (moyennés sur une période de 8 heures). Dépasser les niveaux recommandés est dangereux. Le temps d’exposition autorisé est réduit de moitié pour chaque augmentation de 5 décibels. Par exemple, si un son est de 95 dB, alors 4 heures d’exposition, au fil du temps, provoqueront une perte auditive. (3)

Vous m’entendez maintenant ?

Bien que l’OSHA ait fixé les normes de décibels à 90 dB, elle reconnaît également que la voix d’un instructeur doit être entendue, et a effectivement instauré une augmentation de 10 dB du niveau sonore de l’instructeur. Toutefois, l’exposition combinée à un niveau de 100 dB ne doit pas durer plus de 60 minutes – la durée moyenne d’un cours de Spinning®. Mais comment un instructeur, ou un club d’ailleurs, peut-il comprendre quels sont les niveaux sonores dans son établissement ? Tout d’abord, les instructeurs doivent comprendre ce que l’on appelle le cône de silence. La position de l’instructeur par rapport aux enceintes sera différente de celle de ses participants. Ce que l’instructeur peut entendre sonnera également différemment pour les personnes au premier rang et au dernier rang. Le contrôle du son à l’aide de sonomètres est le seul véritable moyen de déterminer les niveaux auxquels votre musique est diffusée. Plusieurs appareils peuvent être placés dans un club ou dans une salle d’exercice collectif/de Spinning pour aider les instructeurs à rester dans les directives de l’OSHA. De nombreux clubs peuvent tester et marquer leurs boutons de volume afin que les instructeurs ne dépassent pas les normes. Vous pouvez également télécharger des décibelmètres sur votre smartphone ou votre tablette pour tester ces niveaux. Mais l’un des meilleurs moyens de savoir si la musique sera trop forte – et cela ne coûtera rien – est de descendre du vélo et de marcher dans la salle. Placez-vous à différents endroits de la pièce, et si vos oreilles commencent à bourdonner, si vous devenez nerveux, si vous vous sentez stressé ou si votre fréquence cardiaque grimpe trop haut, votre musique est réglée trop fort.

Mais plus de basses, est-ce que ça ne veut pas dire plus d’énergie ?

La musique a effectivement le pouvoir de vous motiver à bouger grâce à des tempos rapides et des rythmes d’intervalles. Mais elle peut aussi rendre vos clients nerveux, anxieux et stressés. Un bruit fort déclenche les réponses du corps au stress, libérant de l’adrénaline, resserrant les vaisseaux sanguins et augmentant la pression artérielle, tout cela afin de signaler un « danger ! » à la personne. (4) N’oubliez pas l’effet que le bruit fort (au-dessus de 90 dB) peut avoir sur la cognition. Les recherches montrent que le bruit fort affecte négativement les performances, la prise de décision et la mémoire. (4) Selon une étude antérieure, lorsque nous entendons des bruits très forts, nous devenons excessivement stimulés et notre attention se rétrécit. (5) En fin de compte, nous sommes forcés de manquer des détails ou d’avoir du mal à prendre des décisions complexes parce que nous sommes cognitivement distraits par le volume sonore. Vous pensez peut-être que, puisque les personnes sont dans un cours de Spinning et ne seront pas soumises à des mots croisés pendant une séance, les niveaux sonores ne seront pas aussi dévastateurs pour leur capacité à résoudre des problèmes complexes. Eh bien, vous voudrez peut-être y réfléchir : un bruit fort peut également susciter des comportements sociaux négatifs (avez-vous déjà vu une émeute lors d’un concert ?). (6)D’accord, ces dernières préoccupations peuvent sembler tirées par les cheveux, étant donné que les participants habituels à un cours de Spinning n’auront pas l’énergie de déclencher une émeute après une séance exaltante de 60 minutes. Mais rappelez-vous qu’un bruit très fort a bien un effet durable sur les gens. Les conséquences d’une exposition répétée à une musique plus forte que 90 dB, comme la perte auditive, sont bien plus intenses que votre séance de Spinning brûleuse de calories.

Références

1. Organisation mondiale de la Santé, Make Listening Safe. http://www.asha.org/uploadedFiles/ASHA/Buds/WHO-Make-Listening-Safe-Campaign-Factsheet.pdf#_ga=1.237179456.1317004031.1429465290 consulté le 17/04/2015.
2. American Speech-Language-Hearing Association. 2001. Prévenir la perte auditive et les acouphènes. www.asha.org/consumers/brochures/prevent_hear.html; consulté le 15/04/2015.
3. Département du Travail des États-Unis. Occupational Safety and Health Organization. Exposition professionnelle au bruit. 1910.95. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document?p_table=standards&p_id=9735; consulté le 15/04/2015
4. Banbury, S. P., Macken, W. J., Tremblay, S., Jones, D. M. (2001) Distraction auditive et mémoire à court terme : phénomènes et implications pratiques. Factors, 43: 12-29.
5. Broadbent, D. E. (1971). Décision et stress. New York : Academic Press.
6. Salas, E., Driskell, et Hughes, S. (1996). Introduction : l’étude du stress et de la performance humaine. Dans Stress and Human Performance. Driskell, J. E. et Salas, E. éd. Lawrence Erlbaum, New Jersey, pp. 1-45.