Convierte el Blue Monday en un tono más confortable

Si buscas en Google "Blue Monday", descubrirás que es el tercer lunes de enero y hay pruebas cuantificables que sugieren que es el día más deprimente del año para muchas personas. Algunos sienten que sus propósitos de Año Nuevo no han despegado, otros experimentan el letargo invernal después de las fiestas. Hay innumerables razones por las que el Blue Monday es duro... y también es probable que esos factores estresantes sean aún más pronunciados este año.

Aunque muchos problemas angustiantes escapan a nuestro control, hay algo que podemos hacer en este momento para calmar nuestro sistema nervioso y traer un aire más tranquilo a nuestro entorno. Concéntrate en la respiración. Una respiración profunda, relajante y placentera.

Existen dos tipos de respiración: torácica y diafragmática. La respiración diafragmática es la más eficiente (y también la que reduce significativamente los niveles de estrés). El diafragma es un músculo plano con forma de paracaídas ubicado en la parte inferior de los pulmones. Al inhalar, este músculo se contrae, aspirando aire hacia los pulmones. Esta acción diafragmática es importante, ya que aspira primero el aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones. El suministro de sangre a los lóbulos inferiores depende de la gravedad, de modo que, cuando estamos de pie, hay mucha más sangre disponible para el intercambio de oxígeno en las partes inferiores de los pulmones. Por esta razón, la respiración diafragmática, que aspira el aire hacia las regiones inferiores, es un componente esencial para una respiración óptima durante el ejercicio y la reducción del estrés.

La mayoría de las personas respiran principalmente con el pecho, expandiendo y elevando la caja torácica mediante los músculos intercostales. Esta acción es más difícil que la respiración diafragmática y requiere más esfuerzo y una frecuencia cardíaca más alta. La respiración torácica llena las porciones media y superior de los pulmones, pero no involucra eficazmente los lóbulos inferiores, ricos en sangre.

Para realizar esta respiración de lóbulos inferiores, los abdominales no deben contraerse ni mantenerse tensos. Al inhalar, la parte inferior de la caja torácica se expande y el abdomen se siente protuberante. Al exhalar, los pulmones se contraen y los abdominales se contraen de forma natural. Al entrenar a sus alumnos (o practicar usted mismo), evite usar señales o pensamientos como "contraer abdominales" o "mantenerlos tensos", ya que dificultan una respiración óptima.

Para cambiar de una respiración bucal ineficiente a una respiración nasal eficiente, debes estar dispuesto a dar un par de pasos atrás y ser paciente mientras te acostumbras a respirar por la nariz. Ten en cuenta que tu intensidad disminuirá drásticamente a medida que te adaptes. Al empezar a respirar por la nariz, sentirás que no llega suficiente aire a tus pulmones. Con la práctica, te darás cuenta de que estás reemplazando la cantidad por la calidad. Practica con la nariz durante unos meses y empezarás a notar una disminución en tu frecuencia cardíaca sin sacrificar la intensidad del ejercicio, junto con una nueva sensación de calma y concentración.