Cómo medir los rangos de cadencia al pedalear®

Maximiza tus entrenamientos midiendo y monitoreando tu cadencia en ciclismo

La cadencia en ciclismo, o velocidad del pedal, se mide en revoluciones por minuto (RPM). Por ejemplo, una cadencia de 60 RPM significa que un pedal da 60 vueltas completas en un minuto. Asimismo, una cadencia de 110 RPM significa que un pedal da 110 vueltas completas en un minuto. Entonces, ¿cómo se mide la cadencia mientras se hace Spinning®?

Cómo medir la cadencia

Una bicicleta Spinner® con computadora mostrará tu cadencia o puedes controlarla con comprobaciones periódicas. Simplemente cuenta la revolución de una pierna durante 15 segundos y luego multiplícala por cuatro. Cuenta con una mano extendida y deja que tu muslo toque la palma de la mano en la parte superior de cada pedalada.

Rango de cadencia para carreteras planas

El rango de cadencia para una carretera plana es de 80 a 110 RPM, que se basa en cadencias de carretera realistas en ciclismo. Si tienes la tentación de pedalear más rápido, agrega un poco más de resistencia primero; incluso una carretera plana significa andar con algo de resistencia. En una clase de Spinning®, simulamos los desafíos del ciclismo de carretera real, como vientos en contra, fricción de la carretera y engranajes más grandes, aumentando la resistencia. ¿Qué tan rápido es demasiado rápido? Si tu cadencia de Spinning® es superior a 110 RPM, es demasiado rápido. Incluso cuando tu cadencia es inferior a 110 RPM, si rebotas en el sillín, es una buena indicación de que no tienes el control de tu pedalada. Cuando tu cadencia es demasiado alta con muy poca resistencia, tus pedales giran debido al impulso del volante de inercia con peso; significa que no estás trabajando y no es seguro.

Rango de cadencia para colinas

El rango de cadencia para subir cuestas es de 60 a 80 RPM. En ciclismo, esta cadencia es más lenta porque hay más resistencia en el volante, lo que simula una subida. Cuanto más gires el control de resistencia hacia la derecha, más empinada será la cuesta y más lento será tu pedaleo. El límite inferior de 60 RPM en una cuesta se establece por razones de seguridad. Para subir una cuesta empinada, busca la máxima resistencia que puedas mantener manteniendo una buena técnica a 60 RPM. Si tu resistencia es tan alta que no puedes mantener al menos 60 RPM, corres el riesgo de sobrecargar las rodillas. Tu resistencia es demasiado alta cuando necesitas girar el cuerpo y usar todo tu peso para impulsar los pedales hacia abajo. Consulta la tabla a continuación para saber cómo medir tu cadencia de Spinning® a través de cinco movimientos básicos:

Empieza a seguir tu cadencia hoy mismo

Si realmente desea llevar su estado físico personal al siguiente nivel (o el de sus estudiantes), debería considerar monitorear su desempeño de manera constante y precisa utilizando accesorios Spinning®, como Sensores de cadencia y ciclocomputadores , o una de nuestras apps . Si te preguntas cómo medir la cadencia mientras haces spinning® de forma segura, fácil y eficaz, esta tecnología sencilla pero de vanguardia es tu mejor opción. Empieza a registrar tu cadencia y a mejorar tus resultados hoy mismo.