Spinning Energy Zones™ 101: Cómo educar, animar y entusiasmar a sus estudiantes mientras optimiza sus resultados

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Como instructores de Spinning®, lo primero que debemos preguntarnos es: ¿Queremos que nuestros alumnos solo suden o que alcancen sus objetivos de entrenamiento? La respuesta es, por supuesto, la segunda opción. La pregunta complicada, y menos obvia, es cómo puedes ayudarlos a alcanzar sus objetivos. Un punto de partida infalible es aplicar los principios orientados a objetivos de las Zonas de Energía de Spinning™ con el uso de monitores de frecuencia cardíaca.

En un mundo ideal, su centro cuenta con un programa de Zonas de Energía™ exitoso y todos sus estudiantes usan sus propios monitores de frecuencia cardíaca. Sin embargo, crear programas de Zonas de Energía™ puede ser difícil, ya que suele haber muchos estudiantes diferentes con diferentes trayectorias y niveles de experiencia. Entonces, ¿cómo enseñar correctamente un programa de Zonas de Energía™ si la mitad de sus estudiantes asiste de tres a cuatro clases por semana y la otra mitad asiste a clases una o dos veces por semana? Es sencillo: comience con lo básico, fomentando el uso de monitores de frecuencia cardíaca y ofreciendo una combinación equilibrada de clases. Claro, algunos estudiantes se conforman con entrenar en una Zona de Energía™ específica, pero antes de que decidan acelerar su rutina de ejercicios, es importante informarles de los beneficios que podrían obtener con la simple incorporación de un monitor de frecuencia cardíaca. Después de todo, ya sea mental o físico, todos asisten a clase con un objetivo en mente, y como instructores de Spinning, es nuestra responsabilidad brindarles la mejor oportunidad para alcanzar esos objetivos.

Educar a los estudiantes sobre las zonas energéticas

Demos un paso atrás y revisemos los fundamentos con una mirada más cercana a los rangos de frecuencia cardíaca y el mejor momento y lugar para aprovechar cada uno, dependiendo de los objetivos de sus estudiantes:

Zona de energía de recuperación (50 – 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima)

• Ideal para sesiones de recuperación.
• Se utiliza para restaurar el cuerpo tanto física como mentalmente.
• Circula sangre y oxígeno por todo el cuerpo.

Zona de energía de resistencia (65 – 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima)

• Ideal para la mayoría de estudiantes principiantes.
• Entrena el cuerpo para mantener un ritmo cardíaco constante durante el recorrido.
• Ayuda al ciclista a resistir la fatiga durante períodos más prolongados .

Zona de energía de fuerza (75 – 85 por ciento de FCM)

• Acostumbra el cuerpo a un ritmo más rápido.
• Enfatiza tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico.
• Promueve el desarrollo mental y físico.

Zona de energía de intervalo (65 % de FC máxima – Esfuerzo máximo)

• El objetivo es desarrollar la capacidad de recuperarse rápidamente después del trabajo.
• Enfatiza la velocidad, el tempo, el ritmo y el tiempo.
• Los esfuerzos laborales se interrumpen con períodos de descanso consistentes.

Zona de energía del día de la carrera (80 % de FC máxima – Esfuerzo máximo)

• Empiezas a “volverte anaeróbico” y acumulas ácido láctico (alcanza el umbral anaeróbico).
• El umbral anaeróbico aumenta junto con el nivel de condición física.
• Se realiza a una frecuencia cardíaca constante compatible con el umbral anaeróbico.

Anime a los estudiantes a usar monitores de frecuencia cardíaca

• Pregúntele a sus estudiantes cuáles son sus objetivos de entrenamiento y por qué están en la clase de Spinning®. Si están entrenando para la salud o el control del peso, explíqueles los beneficios de entrenar a una intensidad más baja y cómo un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar.
• Para los estudiantes que desean comenzar a utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, el monitor de frecuencia cardíaca y la correa para el pecho Spinning Connect ™ son un excelente lugar para comenzar, ya que es compatible con todas las computadoras para bicicletas Spinning.
• Presta monitores de frecuencia cardíaca a tus estudiantes. Esto les dará a los escépticos la oportunidad de probarlos y descubrir las ventajas antes de comprarlos.
• Enfatiza la importancia de usar un pulsómetro al comenzar. Sobre todo, evitará que los nuevos ciclistas se esfuercen demasiado (como suelen hacerlo).
• ¡Recuerda que a todos nos gusta ver resultados! Explica a tus alumnos que los monitores de frecuencia cardíaca son la mejor manera de optimizar sus sesiones de entrenamiento y mostrar los resultados medibles que obtienen.
• Incorpora juegos de frecuencia cardíaca en tus clases.

Comprar monitores de frecuencia cardíaca

Emocione a su clase con juegos centrados en objetivos

Usar un monitor de frecuencia cardíaca puede mejorar enormemente la conexión mente-cuerpo, que es la base de la filosofía del programa Spinning. Pruebe estos juegos de frecuencia cardíaca con su clase para familiarizar a los estudiantes con el entrenamiento en las Zonas de Energía, el funcionamiento del monitor y cómo puede beneficiarles.

Juego n.° 1: Rendimiento de la frecuencia cardíaca

Este ejercicio mide la recuperación tras un entrenamiento de alta intensidad. Cada participante necesitará un pulsómetro y un cronómetro.

• Después de calentar, pida a sus estudiantes que aumenten su frecuencia cardíaca hasta el rango anaeróbico, el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.
• Haga que mantengan esta intensidad durante varios minutos, luego eliminen casi toda la resistencia y disminuyan su cadencia a 50 RPM o más lento.
• Ahora pídales que anoten el tiempo que tarda su frecuencia cardíaca en bajar del 85 % al 65 % (el límite superior de la zona de recuperación). Este tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de la capacidad cardiovascular.

Juego n.° 2: Escaleras

Ladders es un ejercicio de intervalos que representa una combinación de las zonas de energía de resistencia, fuerza y ​​día de carrera.

• Pídeles a tus estudiantes que pedaleen al 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante cinco minutos.
• Cada cinco minutos después de eso, pídales que aumenten cinco BPM hasta que alcancen el 85 por ciento de su FC máxima.
• Manténganse al 85 % durante 10 minutos y luego pídanles que vayan bajando gradualmente, dedicando cinco minutos a cada nivel, seguido de un enfriamiento. Para variar el entrenamiento, pueden ajustar los tiempos y el porcentaje de frecuencia cardíaca.

Juego n.º 3: Juego de manipulación de la frecuencia cardíaca

Este ejercicio ayudará a los ciclistas a desarrollar la capacidad de reducir voluntariamente su frecuencia cardíaca mediante la concentración mental. Es un ejemplo perfecto de entrenamiento mental y una técnica que mantendrá la conexión mente-cuerpo del alumno activa. Se realiza mejor fuera de la bicicleta, sin distracciones.

• Pida a todos que se sienten en una posición cómoda con sus monitores de frecuencia cardíaca frente a ellos. Pídales que visualicen un lugar tranquilo, como un lago sereno, una playa tropical soleada o incluso su terraza.
• Al concentrarse en la visualización, controlarán su ritmo cardíaco. Sugiérales que observen sus valores y se concentren en reducirlo en diez latidos.

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