Hoe train je je leerlingen voor een triatlon?

Leer hoe je een trainingsprogramma voor triatleten opbouwt van voormalig wereldkampioen en olympisch coach Siri Lindley.

Als Spin® instructeurs is het ons doel om onze klanten te helpen fit, sterk, slank en gelukkig te worden na onze sessies! Dat begint met het integreren van fitness in hun levensstijl door hen continu uit te dagen met progressieve lesmethoden en uitdagende ritten. Triatlon is net zozeer een levensstijl als een sport. Je ziet mensen van alle soorten en maten die de uitdaging aangaan die zwemmen, fietsen en hardlopen combineert. Voor beginners is de sprinttriatlon meestal het eerste evenement waarmee ze kennismaken met de sport. De triatlononderdelen zijn: een hardloopafstand van 800 meter, een fietstocht van 19 kilometer en een hardloopafstand van 5 kilometer.

Tijdens deze wedstrijd breng je het grootste deel van de tijd door op de fiets, dus het fietsgedeelte van de training is van het grootste belang. Als Spin® instructeur kun je een belangrijke rol spelen in de voorbereiding van een atleet op deze wedstrijd ! Om je triatlonleerlingen voor te bereiden, kun je hen helpen hun doelen te bereiken door hen alle verschillende soorten trainingen aan te bieden die ze nodig hebben om zo sterk, fit en voorbereid mogelijk aan de start te verschijnen. Eén dag per week een heuveltraining. Werk aan het opbouwen van de kracht en het vermogen van je leerlingen. Houd alles gericht op klimmen en leg uit hoe deze kracht hen zal helpen met hun snelheid op de fiets. En tijdens het hardlopen! Het volgende type training dat je kunt aanbieden is een AT/snelheidstraining. Een training met snelle intervallen, met veel rust, en vervolgens langere intervallen in een zware versnelling, om ze echt hard te laten werken, de hartslag te verhogen en de spieren te laten branden. Korte rustintervallen om hun drempelwaarden echt te testen. Deze trainingen zullen zwaar zijn, maar elke week zullen de leerlingen sterker en daardoor zelfverzekerder worden! Een laatste type sessie dat geweldig zou zijn om aan te bieden, is een langere aerobe sessie. Tijdens deze sessie kun je wat klimmen, maar op een lagere intensiteit. Gewoon de spieren trainen, maar de hartslag laag houden... en dan wat Spinning®. Zo bouwen ze hun conditie en kracht op. De belangrijkste sessie, die ook nog eens heel leuk kan zijn, is een race-specifieke les . Ik gebruikte mijn lessen vroeger om mijn studenten mee te nemen door het fietsgedeelte van de race. Stel, er komt een grote lokale race aan. Leer wat over het parcours, het terrein, het weer en begin dat parcours in je lesprogramma te verwerken. Neem ze mee over het parcours, beschrijf de omgeving en de temperatuur en bespreek onderweg de verschillende aspecten van het parcours. Als het een heuvelachtig parcours is en je hebt je onderzoek gedaan, zoek dan uit hoe lang de klimmen en afdalingen zijn, enzovoort, en je kunt je sessies daarop afstemmen. Begin bijvoorbeeld na een warming-up van 10 minuten met het lesprogramma: Spinning® is anders omdat iedereen in zijn eigen tempo kan trainen. Of je nu een beginner of een gevorderde bent, iedereen kan samen trainen. Ik geef Spinning® les omdat mensen openstaan ​​voor nieuwe ervaringen. Je kunt Spinning® lesgeven en iedereen in één les bereiken. Spinning® is een compleet geheel. Het is de muziek, het is de beweging, het is de groep.

We beginnen met een steile klim, deze zal je versteld doen staan. Schakel naar de zwaarste versnelling. Je trapfrequentie zal flink dalen en we gaan al onze kracht en energie gebruiken om de top van deze heuvel te bereiken. Vergeet niet om boven te versnellen en over de top te komen. Klaar voor de afdaling?

Op dit punt kun je een snelle afdaling toevoegen, terwijl je tijdens de les blijft beschrijven waar ze zich op het parcours bevinden. Dit zou een geweldige wedstrijdgerichte les zijn om triatleten en andere wedstrijdsporters te helpen zelfvertrouwen op te bouwen, hun kracht te verbeteren en zich voor te bereiden op de toekomst. Vergeet ten slotte niet om plezier te hebben, hard te trainen en natuurlijk #GenietVanDeRide!

Siri Lindley - Wereldkampioen triatlon 2001, nummer 1 vrouwelijke triatlete ter wereld in 2001 en 2002, Olympisch coach.