Fit blijven voor de zomer: indoor crosstraining

Laat onweersbuien of hoge temperaturen deze zomer je trainingsprogramma niet verstoren. Train binnenshuis met deze lesideeën en crosstrainingopties!

Spinning® biedt een van de beste en veiligste trainingsprogramma's met lage impact ter wereld. Maar er zijn talloze trainingsmogelijkheden en voordelen die een aantrekkelijk en veilig alternatief vormen voor sporten in extreme hitte. Sterker nog, indoor workouts kunnen je zelfs helpen je trainingsdoelen sneller te bereiken door een mix van crosstraining die de trainingen interessant, veilig en – het allerbelangrijkste – leuk houdt!

Hitte en lichaamsbeweging

Hoewel de meeste periodiseringsschema's profiteren van de lange dagen en het aangename weer van de zomer, kan trainen in extreme hitte en vochtigheid zeer belastend zijn voor het lichaam. Studies naar duurtraining hebben aangetoond dat hitte een van de belangrijkste factoren is die bijdragen aan vermoeidheid tijdens het sporten. Dit is niet alleen nadelig voor de prestaties, maar kan ook leiden tot ernstige hittegerelateerde aandoeningen zoals krampen, hitteflauwte en hitteberoerte ¹ .

Onthoud dat ons lichaam zweet produceert om warmte via de huid af te voeren (door verdamping) en de lichaamstemperatuur te verlagen. Warm en vochtig weer kan deze essentiële functie echter belemmeren en tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Door te trainen in comfortabele temperaturen met een lage luchtvochtigheid, kunt u de energiereserves van uw lichaam en uw thermoregulerend systeem beter op peil houden, zodat deze optimaal functioneren.

Voordelen van indoor crosstraining

Als je nog geen periodiseringsschema hebt opgesteld, waarom zou je deze maand dan niet gebruiken om geleidelijk indoor crosstraining in je trainingsprogramma op te nemen? Door een nieuwe sport of trainingsmethode aan je schema toe te voegen, breng je variatie in je trainingen, breng je de natuurlijke werk- en rustcycli van het lichaam in balans en help je overbelastingsblessures, burn-out en prestatiestagnatie te voorkomen.

We hebben de voordelen van het combineren van Spinning® lessen al besproken. Spinning® is immers een activiteit met lage impact op hoogwaardige Spinner® fietsen die voor elke deelnemer geschikt zijn. Omdat Spinning® zowel intensieve workouts als actief herstel biedt zonder de gewrichten te veel te belasten, kunnen deelnemers in elke les een persoonlijke ervaring beleven. Door tijdens elke les te focussen op specifieke trainingsdoelen, kunt u uw deelnemers helpen een trainingsplan op te stellen om hun prestaties te verbeteren en de resultaten te maximaliseren.

Naast al deze voordelen is er ook onderzoek dat de voordelen van crosstraining ondersteunt, waarbij twee of meer disciplines worden gebruikt om het hele lichaam te versterken. Hoewel het concept van specificiteit studenten in staat stelt een specifieke modaliteit te beheersen, biedt crosstraining de mogelijkheid om nieuwe terreinen ^te verkennen en je fitnessprogramma afwisselend te houden. Volgens één onderzoek verbeterde crosstraining zelfs de hardloopprestaties van studenten.²

Opties voor crosstraining

Hardlopen, zwemmen en krachttraining behoren tot de beste keuzes voor crosstraining, en ze kunnen allemaal binnenshuis worden gedaan. Al deze activiteiten richten zich op verschillende spiergroepen en variëren in intensiteit. En wanneer ze gecombineerd worden, zorgen ze voor de broodnodige balans in elk trainingsprogramma.

• Rennen
  Laten we eens kijken naar de voordelen van die 60x150 cm grote loopband. Handig, consistent en altijd toegankelijk: loopbanden zijn een geweldig hulpmiddel om je vooruitgang te volgen en trainingstechnieken objectief toe te passen. Omdat ze binnen staan, elimineren loopbanden omgevingsfactoren zoals vochtigheid en afleidingen zoals verkeer, waardoor je je volledig kunt concentreren op je training. Loopbanden zijn bovendien ontworpen om de gewrichten minder te belasten dan een wegdek, waardoor zowel de impactkrachten als het risico op blessures worden verminderd. En net als op een Spinner® fiets kun je visualisatie-aanwijzingen gebruiken om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken. Als je een fervent fietser bent en op zoek bent naar een andere manier om calorieën te verbranden met minimale uitrusting, overweeg dan eens om je loopband in de buurt een kans te geven.
• Zwemmen
  Zwemmen is een sport zonder impact en over het algemeen met een lage intensiteit. Het bouwt kracht op en verlengt de spieren in het hele lichaam, wat de algehele conditie verbetert. Doordat het lichaam in alle bewegingsvlakken moet werken (inclusief het frontale, transversale en sagittale vlak), vereist zwemmen een sterke romp. Het kan ook therapeutisch werken; het drijfvermogen van het water ondersteunt de spieren, waardoor ontstekingen kunnen verminderen of het herstel na een blessure kan worden bevorderd.
• Kracht- en coretraining
  Groepslessen zitten boordevol Pilates, yoga, functionele training en core-trainingen, met diverse bewegingen en intensiteiten die de algehele conditie verbeteren, de spieren versterken en de flexibiliteit vergroten. Minstens even belangrijk is dat ze stress kunnen verminderen en zowel lichaam als geest kunnen ontspannen. Er zijn zelfs fusionlessen die de cardio-voordelen van Spinning® combineren met core-trainingsprogramma's zoals yoga. Je kunt de Spin® Yoga- of Spinning® en Core Training-workshops proberen voor complete fusion-workouts die zowel veilig als effectief zijn.

Alles samenvoegen

Hoewel we deze zomer zeker van de zon kunnen genieten, willen we ervoor zorgen dat indoor training onderdeel blijft van onze routine. En crosstraining houdt de spanning erin en zorgt voor afwisseling. Je kunt een indoor triatlon- of duatlontrainingsprogramma ontwikkelen (perfect voor iedereen die traint voor een groot outdoor evenement!), of simpelweg incentives aanbieden aan je studenten die een combinatie van lessen volgen met de voordelen van crosstraining.

Zodra je iets leuks vindt dat bijdraagt ​​aan je trainingsdoelen, ben je op weg om nieuwe horizonten te verkennen en indoor crosstraining onderdeel te maken van een inspirerende fitnessreis.

Denk je dat je alles weet over crosstraining met Spinning®? Bewijs het! Doe de quiz en verdien één CEC voor je hercertificering.

Doe de CEC-quiz

Dit artikel is geschreven door Lisa Hamlin, directeur van de internationale onderwijsprogramma's bij Mad Dogg Athletics Inc.

Referenties

(1) Medewerkers van de Mayo Clinic (2017). “Hitte en beweging: Koel blijven bij warm weer.” Mayo Clinic. Te vinden op: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
(2) Foster, C., Hector, LL, Welsh, R., Schrager, M. Green, MA, Snyder, AC “Effecten van specifieke versus crosstraining op hardloopprestaties.” European journal of applied physiology and occupational physiology. Te vinden op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649149