Pilates en de fietser

Als je een voorstander bent van Pilates, weet je waarschijnlijk al hoe nuttig Pilates kan zijn als crosstraining. De oefeningen versterken de core en verbeteren de stabiliteit, en bevorderen de algehele flexibiliteit, wat kan leiden tot betere prestaties op de fiets. Met een stabiele core kan je lichaam de meeste energie en kracht aan je benen besteden. Bovendien verkleint een verbeterde flexibiliteit het risico op blessures en kan je lichaam de juiste spiergroepen efficiënter aanspreken.

De grootste verandering voor fietsers en Spinning® instructeurs na de integratie van Pilates is de benadering van de houding op de fiets. Veel mensen denken niet na over hun lichaamshouding op de fiets en concentreren zich in plaats daarvan op het zo snel mogelijk bergop rijden en sprinten. Pilates kan je leren om je lichaam correct uit te lijnen en efficiënt en bewust te bewegen met een nieuw lichaamsbewustzijn.

Dit nieuwe bewustzijn kan ons helpen onze houding te beoordelen tijdens het fietsen op de hometrainer in een Spinning® les. We vergeten vaak hoe belangrijk een goede houding en lichaamsuitlijning zijn in ons dagelijks leven. We hangen onderuit, trekken onze schouders op en buigen ons hoofd naar voren tijdens het autorijden. Veel van deze slechte lichaamshoudingen nemen we mee naar onze workouts. Kijk eens goed rond in je volgende Spinning® les en je zult deze lichaamspatronen zien verschijnen, vooral wanneer de deelnemer vermoeid raakt. In een Pilatesles is een goede lichaamsuitlijning cruciaal voor de correcte uitvoering van de oefeningen. Joseph Pilates geloofde dat "de geest het lichaam beheerst" en daarom integreren alle Pilates-oefeningen een goede lichaamsuitlijning in de beweging. Natuurlijk zijn er momenten in zowel Spinning® als Pilateslessen waarop je je lichaamsuitlijning verliest. Maar het belangrijkste is dat we onze deelnemers de tools geven om zich hiervan bewust te worden, zodat ze, zelfs als ze hun lichaamsuitlijning verliezen, weten hoe ze zichzelf weer in de juiste positie kunnen brengen.

Gebruik deze lijst met Pilates-concepten in je Spinning® les om de juiste houding en daarmee de fietsefficiëntie te benadrukken:

Begin bij de houding en eindig bij het hoofd. Moedig je deelnemers aan om hun houding regelmatig te controleren, vooral wanneer ze staan ​​of zittend hard aan het werk zijn.

• Zorg ervoor dat je tijdens het trappen druk uitoefent met je grote teen en de bal van je voet. Houd je knie en de tweede teen op één lijn.
• Ga zitten met uw zitbotjes gelijkmatig op het zadel en houd deze positie aan tijdens het trappen in zittende positie.
• Trek je ribbenkast in lijn met je bekken en span je buikspieren aan.
• Bij handpositie één of twee, zorg ervoor dat je schouders van je oren af ​​en langs je rug naar beneden blijven.
• Strek je arm ver uit over de kruin van je hoofd.

Deze aanwijzingen vormen de eerste stap om enkele Pilates-concepten in je Spinning® programma te integreren. Hoe meer je leert over Pilates, hoe beter je zult inzien hoe de oefeningen kunnen worden ingezet om het lichaam voor te bereiden op diverse sporten en activiteiten.