De mythe van de 'vetverbrandingszone' ontkracht

Vindt u het tegenwoordig lastig om een ​​gezond gewicht te behouden? Of zelfs afvallen, als dat je doel is? Nou, het blijkt dat je misschien wel Je moet je strategie voor gewichtsverlies anders aanpakken, want er is een heel specifieke manier van trainen – zowel aerobe als anaerobe – om af te vallen. Wij vertellen je er graag meer over...

Een veelvoorkomende mythe binnen de Spinning® gemeenschap is dat Trainen met een hartslag van 80% of minder van je maximale hartslag is de beste manier om vet te verbranden. Deze bewering klopt, maar ze vereenvoudigt de kwestie te veel en leidt tot verwarring. Hoe je op de juiste manier kunt sporten om vet te verliezen.

Veel mensen die sporten, hebben de misvatting dat vet wordt alleen verbrand bij specifieke trainingsintensiteiten en daarom zal vetverlies alleen plaatsvinden bij bepaalde trainingsintensiteiten. Dit kan gebeuren als je altijd op dit matige inspanningsniveau sport. Niets zou kunnen gebeuren. Niets is minder waar!

Om lichaamsvet te verliezen en dat er permanent af te houden, is een trainingsprogramma nodig dat zowel aerobe als anaerobe oefeningen omvat. intensiteiten.

Vet wordt tijdens het sporten op verschillende manieren als brandstof gebruikt. intensiteitsniveaus. In rust en bij een gematigde hartslag, het voorkeurstempo van je lichaam. De brandstofkeuze is vet. Naarmate de intensiteit van de training toeneemt, verbrand je steeds meer vet. meer glucose.

Bij hartslagen die overeenkomen met de anaerobe drempel, verbrand je bijna volledig glucose en heel weinig vet. Ook al verbrand je tijdens een Ondanks de hoge intensiteit van de ritten, blijven deze sessies cruciaal voor het succes van je Doelstellingen van lichaamsbeweging voor vetverlies.

De intensiteit van anaërobe oefeningen stimuleert een verhoogde de vraag naar calorieën en een verhoogde lichaamstemperatuur. Deze factoren genereren een een verhoging van je stofwisselingssnelheid (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt) die Het effect houdt nog enkele uren aan na een rit.

Aangezien vet uw voorkeursbrandstof is wanneer u in rust bent, zult u Verbrand de hele dag door meer vet dankzij je glucoseverbrandende sessies! Hoe fantastisch dit ook klinkt, veel sporters nemen shortcuts die hun inspanningen ondermijnen. De voordelen van vetverlies door intensieve trainingen uitsluitend op hoge intensiteit uit te voeren intensiteit. Bij dit type training wordt suiker de voorkeurbrandstof. In plaats van vet te verliezen, krijg je in plaats daarvan trek in suiker, vermoeidheid en een gebrek aan energie. van fitnessvooruitgang.

Succes wordt behaald wanneer een ruiter de juiste tijd besteedt. Het is belangrijk om het aerobe systeem te ontwikkelen voordat je begint met intensieve trainingen. sessies. Nadat de aerobe basis is opgebouwd, moeten zones met hogere intensiteit worden gevolgd. Gebruik het spaarzaam (minder dan 10% van je totale trainingstijd) voor de beste resultaten. met programma's voor vetreductie en fitness.