Hoe je je detox kunt verbeteren met Spinning® lessen

Hoe gezond je ook eet of waar ter wereld je ook woont, studies tonen aan dat je altijd blootgesteld wordt aan een bepaalde mate van gifstoffen. De afgelopen 50 jaar zijn er meer dan 80.000 nieuwe chemicaliën ontwikkeld, wat heeft geleid tot een steeds meer vervuilde omgeving. Leeftijd is een belangrijke factor in onze toxiciteitsniveaus, omdat hoe ouder we worden, hoe meer jaren we blootgesteld worden aan giftige stoffen uit het milieu. Ontgifting is een cruciaal proces waarmee het lichaam zich ontdoet van schadelijke gifstoffen. Laten we eens kijken naar het belang van de lever als het belangrijkste ontgiftingsorgaan van het lichaam en hoe lichaamsbeweging de ontgifting kan beïnvloeden. Ik help je ook op weg met je eigen eenvoudige, gezonde ontgiftingsprogramma.

De lever speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, hormoonproductie en ontgifting. De taak van de lever is het neutraliseren van gifstoffen en het verwijderen ervan uit het lichaam via een complex tweestappenproces. De eerste stap wordt fase I-ontgifting genoemd, waarbij gifstoffen uit hun opslagplaatsen in de bloedbaan vrijkomen en wateroplosbaar worden. Deze stap omvat een groep enzymen genaamd P450 en vereist verschillende voedingsstoffen zoals B-vitaminen, vitamine C, magnesium, zink, koper en foliumzuur, evenals antioxidanten zoals glutathion, N-acetylcysteïne, liponzuur en vertakte aminozuren. In fase I vindt de metabolisatie van voorgeschreven medicijnen, alcohol en cafeïne plaats. Fase II-ontgifting houdt in dat de nu wateroplosbare gifstoffen via de urine en ontlasting uit het lichaam worden verwijderd. Dit is een belangrijke stap die voedingsstoffen vereist zoals vitamine B5, B6, B12, vitamine C, foliumzuur, selenium, zink, glutathion en de aminozuren glycine, methionine, cysteïne, taurine en glutamine. Je kunt fase I zien als het weggooien van het afval uit de vuilnisbak in huis naar de straathoek, en fase II als de vuilniswagen die het afval voorgoed komt ophalen. Wanneer deze twee fasen van ontgifting overbelast raken, reageert het lichaam op de ophoping van gifstoffen door ze op te slaan in het vetweefsel, waar ze minder schade aanrichten: Naarmate gifstoffen zich ophopen, verstoren en remmen ze het vermogen van onze mitochondriën (de energiebron van de cellen) om lichaamsvet te verbranden voor energie, wat leidt tot gewichtstoename en een slechte gezondheid.

Hoe passen lichaamsbeweging en Spinning® dan in een detoxprogramma? Lichaamsbeweging is een cruciaal onderdeel van elk compleet detoxprogramma. Het verbetert de zuurstofvoorziening van de weefsels, versnelt het vermogen van het lichaam om gifstoffen af ​​te breken en verbetert ook de lymfestroom (de lymfeklieren van het afweersysteem van het lichaam), wat de ontgifting verder bevordert. Bovendien verbrandt lichaamsbeweging lichaamsvet, die verre opslagplaats van overtollige gifstoffen in je lichaam. Recente studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de leverfunctie verbetert en de leverenzymen verlaagt, wat de algehele belasting van de lever weerspiegelt. Dit is overtuigend bewijs om lichaamsbeweging en Spinning® lessen in je detoxprogramma op te nemen om je lever gezond te houden en je "toxische belasting" te verminderen.

Om de algehele belasting van de lever te verminderen en een basisontgiftingsprotocol te starten, moet u vier eenvoudige stappen volgen. Deze stappen voorzien het lichaam van alles wat het nodig heeft om zichzelf van binnenuit te reinigen.

Begin met het schrappen van de dingen die het meest belastend zijn voor je lever. Dit omvat cafeïne (koffie, frisdrank en chocolade), alcohol, geraffineerde suikers zoals snoep en frisdrank, en bewerkte voedingsmiddelen. Dit is de belangrijkste stap in de ontgifting en idealiter zou je deze dingen twee weken lang volledig uit je dieet moeten schrappen. Als het echter moeilijk is om sommige van deze producten helemaal te vermijden, probeer dan je consumptie te halveren.

Ten tweede, verhoog de hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor fase I en fase II van de leverontgifting. Dit kunt u doen door simpelweg meer fruit en groenten te eten. Streef naar vijf porties fruit en acht porties groenten per dag, en u kunt ook leverreinigende kruiden zoals mariadistel, artisjok en kurkuma toevoegen.

Ten derde: drink voldoende water! Door meer water te drinken, blijven je cellen goed gehydrateerd en help je je nieren om gifstoffen en afvalstoffen via de urine af te voeren.

Voeg tot slot lichaamsbeweging toe aan je detoxprogramma om je resultaten aanzienlijk te verbeteren. Binnen twee weken zal je lichaam de voordelen van je detox-inspanningen merken.

Laten we eens gedetailleerd bekijken hoe het Spinning programma in je detoxprogramma kan worden opgenomen, afhankelijk van je huidige ervaringsniveau. Als je een beginner bent en nog nooit Spinning® lessen hebt gevolgd, of een lichaamsvetpercentage hebt van meer dan 30% (of een BMI van meer dan 30), begin dan met twee Spinning® lessen per week op een lage tot gemiddelde intensiteit. Houd je hartslag in de herstelzone (50-65%) of de aerobe zone (65-80%) om het gebruik van lichaamsvet als primaire energiebron te maximaliseren. Voor gevorderde fietsers, of mensen met een lichaamsvetpercentage van minder dan 30% (of een BMI van minder dan 30), zullen drie tot vier Spinning® lessen per week je detoxprogramma versterken. Doe twee duurtrainingen waarbij je je hartslag tussen 65-80% houdt en één of twee lessen met een hogere intensiteit of intervaltrainingen die je hartslag in de anaerobe zone (80-92%) brengen. Deze combinatie maximaliseert de bloedtoevoer naar de weefsels en de algehele vetverbranding. Denk eraan: raadpleeg altijd uw arts of natuurgeneeskundige voordat u begint met een trainingsprogramma of ontgiftingskuur. Luister goed naar uw lichaam en overdrijf het niet.

Je bent nu helemaal klaar om je lichaam te ontgiften en het maximale uit je Spinning® lessen te halen om je lichaam gezond en fit te houden. Geniet van de rit!

Door Marc Bubbs ND, BSc, CSCS, ART

Referenties

Bompa T Ph.D. Periodiseringstraining voor sport , 1999

Crinnion W. Het vierde nationale rapport van de CDC over blootstelling van de mens aan chemische stoffen uit het milieu: wat het ons vertelt over onze toxische belasting en hoe het artsen in de milieugeneeskunde kan helpen. Altern Med ds . 2010 juli;15(2):101-9

Holechek M. Drie doelwitten van suppletie met vertakte aminozuren bij de behandeling van leverziekten. Voeding . 2010 mei;26(5):482-90.

Kearns B, Johnny G. Spintensity , 1997.

Muriel P, Arauz J. Koffie en leverziekten. Fitoterapia . 2010 juli;81(5):297-305.

Stirnimann G, Kessebohm K, Lauterburg B. Leverbeschadiging door medicijnen: een update. Zwitserse Med Weekly . 24 september 2010;140:w13080.