Vraag- en antwoordsessie met Spinning® Master Instructor Polona Gosar Rankovic | Slovenië

^Spinning® Master Instructor Polona Gosar Rankovic is het brein achter de Grossglockner Challenge. Ze is ook ^SPINPower® Master Instructor en je kunt haar zien tijdens Spinning Global Rides en evenementen in heel Europa. Ontdek meer over Polona, ​​haar opleiding en waarom ze een van de meest invloedrijke master instructors in Oost-Europa is. Wat is je favoriete maaltijd voor en/of na je training? Voor een fietstocht eet ik pasta of rijst, iets simpels en makkelijks. Makkelijk en snel te maken en goed voor je lichaam. Als ik tijdgebrek heb, pak ik een banaan of in ieder geval wat energierepen. Na de fietstocht, meestal laat in de avond, maak ik salades met tonijn, eieren of kip. Mijn koelkast zit altijd vol verse groenten, eieren van een lokale boerderij en tonijn. Geen suiker, geen snoep. Wat is je routine voor de warming-up voor een fietstocht? Ik neem minstens 30 minuten de tijd voordat ik lesgeef om te ontspannen, de muziek door te nemen, mijn profiel te bekijken en me te concentreren op de fietstocht en het doel ervan. Ook controleer ik altijd de microfoon en de batterijen. Hoe herstel je na een zware fietstocht? Na een zware fietstocht neem ik eerst een douche en eet ik iets, gevolgd door 1-2 uur ontspanning, door naar muziek te luisteren of gewoon even te relaxen. Kun je één van je favoriete, gezonde, snelle en makkelijke recepten noemen? Gevulde paprika's met aardappelen. Neem 1-2 paprika's per persoon en maak ze schoon. Rasp twee aardappelen, voeg een ei en wat zout toe. Vul de paprika's met het aardappelmengsel en zet ze in de oven. Laat ze 30 minuten bakken op 180°C. Voordat ze klaar zijn, kun je er wat zure room gemengd met ei overheen smeren en ze nog even bakken. Je kunt de aardappelen ook vervangen door courgette of wat kaas of vlees toevoegen. Kun je een thuistraining of -routine voorstellen die je kunt doen als alternatief voor Spinning® op dagen dat je geen fiets hebt? Als ik geen tijd heb, doe ik thuis een training van 20-30 minuten.

• Begin met een warming-up van 5 min. met een springtouw of rustig touwtjespringen. 1 min. - Squats, push-ups, burpees, triceps, push-ups (herhalen) 3x3 x 1 min. - Buikspieroefeningen 3 x 1 min. - Plank 2 x 1 min. - Zijplank (beide kanten)
• Rekken

Welke soorten krachttraining combineer je met Spinning of wissel je ermee af? Eigenlijk ben ik niet zo'n fan van krachttraining, maar omdat ik het nodig heb, doe ik 30 minuten Ugi® 2-3 keer per week en 30 minuten buikspier- en coretraining 2-3 keer per week. Ik doe ook 30 minuten circuittraining 2-3 keer per week. Ik loop graag hard als ik geen Spinning les heb. Hardlopen is mijn tweede keuze qua cardiotraining, met de Stairmill als goede derde. Wat is je favoriete motiverende nummer? Ik kom uit het House- en Trance-generatie, maar dankzij Spinning ben ik naar andere genres gaan luisteren en ben ik dol op rock. Mijn favoriete nummers zijn waarschijnlijk "Thunderstruck" van AC/DC en "Born Free" van Kid Rock. Heb je trucjes of zinnetjes die je zegt (of denkt) tijdens een zware rit of klim? Ik heb een paar situaties meegemaakt die me sterker hebben gemaakt in het leven. Dus als ik in een lastige situatie terechtkom, denk ik aan die situaties en zeg ik tegen mezelf: "Als je dat hebt overleefd, dan stelt deze klim niets voor." De reis is belangrijker dan alleen de bestemming bereiken. De weg naar de overwinning leert je meer over jezelf en hoe je in moeilijke tijden kunt reageren. Hoe bepaal je je tempo en hoe bouw je je conditie op tijdens de rit? Ik doe al heel lang aan Spinning, dus als je mij kent, is dat niet zo moeilijk. Het is makkelijk om je tempo te bepalen als je je lichaam kent en ernaar luistert. Dus zelfs als we in teamverband fietsen, luister ik eerst naar mezelf, voel ik de dag en het moment aan, en dan begin ik pas aan de rit. Hoe maak je Spinning leuker voor nieuwe deelnemers? (bijvoorbeeld: familieritten, themalessen, enz.) Als clubmanager gebruiken we van alles, van teamtrainingen en themaritten tot visualisatieritten. We organiseren challenges, marathons en speciale ritten, van alles om leden betrokken en gemotiveerd te houden om te trainen. Als instructeur moet je je deelnemers kennen, want als je ze kent, kun je ze ook geven wat ze nodig hebben. Ze komen om te ontspannen, ze aan het lachen te maken en training is belangrijk. Wat is één stuk uitrusting (bijv. hartslagmeter, zadeldekje, oordopjes, etc.) dat je onmisbaar vindt voor je trainingen? Ik gebruik altijd een hartslagmeter. Kun je een voorbeeld geven van bewegingen of technieken om specifieke lichaamsdelen te trainen (bijv. dijen, kuiten, billen, armen, etc.)? Als je mooie billen wilt, focus dan op je trapbeweging. We trappen meestal met onze quadriceps en door de pedalen naar beneden te duwen. Om goede billen te ontwikkelen, moet je je dus concentreren op je trapbeweging en je benen actief omhoog trekken, zodat je spieren een volledige cirkelbeweging maken. Hoe lang voor een training moet je eten ? Ik raad een lichte maaltijd aan 2-3 uur voor een rit. Welke tips heb je voor beginners met betrekking tot de afstelling van de fiets voor hun lengte/afmetingen? Vertel de instructeur dat je nieuw bent bij het programma, dan zal hij of zij samen met jou de fiets correct afstellen en ervoor zorgen dat je veilig en comfortabel kunt trainen. Een goede afstelling van de fiets is essentieel voor een prettige en plezierige ervaring en om blessures tijdens je training te voorkomen. Wat is je favoriete Spinning® term of -uitdrukking? Als het je niet uitdaagt, zal het je niet veranderen. Wat zijn de voordelen van Spinning® instructeur worden? De voordelen zijn dat je deel uitmaakt van een fantastisch team van instructeurs, trainers en fans, en dat je zelf ook als persoon groeit. Je helpt mensen hun fitnessdoelen te bereiken en een gelukkiger, gezonder leven te leiden. Weten dat je hun leven beter maakt, is een geweldige verantwoordelijkheid en kans. Hoe pak je de draad weer op na een vakantie, blessure of als je achterloopt op je doelen? Ik ben een vrij gedisciplineerd persoon, dus ik vind het lastiger om vrij te nemen. Dat is een grotere uitdaging voor mij. Maar ik probeer naar mijn lichaam te luisteren, zodat ik niet oververmoeid raak. Het runnen van een paar bedrijven heeft me georganiseerder gemaakt en ik weet dat timing cruciaal is, dus ik doe het gewoon wanneer het gepland staat. Heb je thema's en profielen voor je Spinning lessen die je wilt delen? Probeer eens een 90 minuten durende Endurance Energy Zone™-les, alleen in de Seated Flat-positie en met een constante hartslag. Het is een uitdaging voor zowel instructeurs als deelnemers. Hoe motiveer je jezelf op een moeilijke dag, of als je geen zin hebt om te fietsen? Ik denk dan aan hoe ik me voel na een fietstocht. Dat helpt me om mezelf ertoe te zetten. We zijn allemaal mensen en hebben wel eens een slechte dag. Het verschil zit hem in hoe we erop reageren. Als ik me dat opwindende en opgeluchte gevoel aan het einde van een fietstocht herinner, voel ik me gemotiveerd om weer op de fiets te stappen. Wat is jouw favoriete tijdstip om een ​​Spinning les te geven of te volgen? Ik ben meer een ochtendmens, dus voor mij zijn lessen van 6:00 tot 8:00 uur perfect. Maar ik adviseer mijn leden wel om naar hun lichaam te luisteren en het juiste tijdstip voor hen te kiezen, en zich daaraan te houden. Werk niet tegen je lichaam in. Wat vind je het leukst aan je werk als Spinning instructeur? Dat ik leden kan helpen hun doelen te bereiken en op alle vlakken van hun leven beter te worden. We veranderen echt levens en dat is een enorme verantwoordelijkheid en een voorrecht. De grootste voldoening krijg ik als ze terugkomen naar mijn lessen. Hoe ziet een perfecte dag er voor jou uit? Vroeg opstaan, een kop koffie, mijn hardloopschoenen aantrekken en een rustig rondje hardlopen in het bos voordat iedereen wakker is. Douchen en ontbijten en, als ik tijd heb, een ontspannen dagje wandelen of hiken, de dag afsluiten met een leuke romantische komedie (ik ben tenslotte een vrouw) en een glas wijn. In mijn sporttas vind je extra trainingskleding, douchegel en mascara. Het allerbelangrijkste op mijn bucketlist is een racefiets kopen. Ik zei altijd dat ik het nooit zou doen, maar na mijn eerste rit met mijn teamgenoten in Portugal ben ik van gedachten veranderd. Als ik geen les geef, ben ik te vinden in mijn sportschool.