Terug naar de les: Na een dagje buiten in de zomer

Door Kate Amos Lange zomerdagen betekenen lange fietstochten en familievakanties. Maar naarmate Labor Day nadert en de dagen korter en kouder worden, is het tijd om weer naar binnen te gaan voor onze gebruikelijke dosis beweging. Deze seizoenswisselingen kunnen een uitdaging zijn (denk maar aan de kinderen die opzien tegen de eerste schooldag), maar ze bieden ook de mogelijkheid om onze aandacht weer op de training te richten en nieuwe doelen te stellen. Sommige van je renners hebben misschien geprofiteerd van de late zonsondergangen en het warme weer om veel kilometers te maken op de buitenfiets, terwijl anderen misschien zelfs op fietsvakantie zijn geweest. In beide gevallen zullen deze renners waarschijnlijk in topvorm en met veel enthousiasme terugkeren naar de les. Praat met deze renners om erachter te komen wat hun favoriete ritten waren en waar ze het moeilijk mee hadden deze zomer – indoor fietsen is de perfecte plek om je specifiek te richten op zwakke punten. Als een renner geen probleem had om het tempo op het vlakke vol te houden, maar regelmatig moeite had met klimmen, plan dan een paar ritten met veel klimwerk of kijk of ze misschien doelen hebben op het gebied van gewichtsverlies waar je ze bij kunt helpen. En vergeet niet om deze renners ook te herinneren aan het belang van herstel; Als ze net een lange periode achter de rug hebben, is de vroege herfst een uitstekende tijd om een ​​rustigere periode in te plannen, met veel herstelritten. Aan de andere kant hebben sommige van je renners misschien een fietsvakantie genomen of om welke reden dan ook even niet gefietst. Een goede vuistregel is dat het twee keer zo lang duurt om weer in vorm te komen als de pauze zelf – het duurt dus ongeveer vier weken voordat een renner weer op hetzelfde fitnessniveau zit als vóór de twee weken vakantie. Laat ze niet ontmoedigen, maar herinner deze renners aan het belang van rust en herstel. Benadruk dat een pauze goed is voor het lichaam en dat ze nu met hernieuwde focus en passie terug kunnen keren. Help deze renners nieuwe doelen te stellen en een plan te maken om die te bereiken, zodat ze op een doordachte en duurzame manier aan hun conditie kunnen werken. En vergeet tot slot niet om het leuk te houden! Terugkeren naar de studio betekent niet urenlang zwoegen voor een ventilator – de boeiende profielen, de zorgvuldig samengestelde afspeellijsten en het deskundige advies van de instructeurs maken een Spinning® training tot een van de hoogtepunten van elk seizoen!